เหมาะสำหรับผิว กินอะไรถึงมีผิวสวยเต่งตึง?

กินอะไรให้ผิวแข็งแรง? อาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความงาม เป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาผิวให้แข็งแรงและเรียบเนียนหากไม่ได้รับส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมดจากภายใน วิตามินแร่ธาตุและส่วนผสมใดบ้างที่จำเป็นสำหรับผิวสวยและอ่อนนุ่ม?

อาหารที่ดีต่อผิวมีสารต้านอนุมูลอิสระ

เป็นกลุ่มของสารประกอบวิตามินและโพลีฟีนอลหลายชนิด กำจัดอนุมูลอิสระปกป้องผิวจากรังสี UV และมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ หนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุดคือเรสเวอราทรอล

สารต้านอนุมูลอิสระในอาหาร: Resveratrol พบในไวน์แดงหนังองุ่นและถั่วลิสง สารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ ชาเขียวกาแฟโกโก้กระเทียมอาซาอิเบอร์รี่

อาหารสำหรับริ้วรอยและเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว: ซิลิกอนและสังกะสี

ทั้งลดความหย่อนคล้อยป้องกันริ้วรอยและเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว ตัวแรกต่อต้านเซลลูไลท์และเสริมสร้างหลอดเลือด

ซิลิกอนในอาหาร: คุณจะพบได้ในอินทผลัมกล้วยบัควีทอาหารทะเล สังกะสีต่อต้านอนุมูลอิสระและสนับสนุนการสร้างคอลลาเจน

สังกะสีในอาหาร: พบได้ในถั่วปลาอาหารทะเลเนื้อสัตว์ถั่วและเมล็ดธัญพืช

อาหารเพื่อผิวเต่งตึง: วิตามินบีรวม

พวกเขาต่อต้านกระบวนการไกลเคชั่น (เพิ่มเติมในช่องตรงข้าม) ทำให้ผิวเต่งตึงและยืดหยุ่นและยับยั้งกระบวนการอักเสบ

วิตามินบีรวมในอาหารของคุณ: เพื่อไม่ให้วิตามินเหล่านี้หมด ได้แก่ เมล็ดฟักทองเมล็ดทานตะวันเมล็ดงาถั่วบราซิลพืชตระกูลถั่วอะโวคาโดปลาแซลมอนยีสต์นมไข่ในอาหารของคุณ

ฟังว่ากินอะไรเพื่อผิวสวยและอ่อนนุ่ม นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

อาหารชะลอความแก่ของผิว: วิตามินเอ

ให้ออกซิเจนแก่ผิวชะลอความแก่เสริมสร้างเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสติน

วิตามินเอในอาหารในรูปของเรตินอลที่ดูดซึมได้ดีมีอยู่ในไข่เนยและตับ ในรูปของเบต้าแคโรทีน (ซึ่งเปลี่ยนเป็นเรตินอลในร่างกาย) - ในผักผลไม้สีเหลืองสีส้มและสีแดง (แครอทมะเขือเทศแอปริคอตพริก) และในผักสีเขียว (ผักกาดหอมผักโขมบรอกโคลี)

วิตามินซีที่มีอยู่ในอาหารสนับสนุนการสร้างคอลลาเจน

มีความจำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจนและมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ

วิตามินซีในอาหาร: พริก, ลูกเกดดำ, สตรอเบอร์รี่, กีวี, ผักขม, กะหล่ำบรัสเซลส์, กะหล่ำดอก, ส้ม

โคเอนไซม์คิวเทนมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ

เป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นยอด ร่างกายผลิตขึ้น แต่น้อยลงเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นจึงต้องรับประทานอาหารเสริม มันคุ้มค่าที่จะบริโภคมันใน บริษัท ของไขมัน

อาหารที่อุดมด้วยโคเอนไซม์คิวเทน: ปลา, เครื่องใน, เมล็ดธัญพืช, น้ำมัน, รำ, บรอกโคลี, ผักขม

วิตามินอีที่มีอยู่ในอาหารช่วยบำรุงผิว

ช่วยป้องกันกระบวนการอักเสบปกป้องเส้นใยคอลลาเจนบรรเทาผลกระทบของรังสียูวีผิวกระชับและปรับสีผิว เพื่อให้ผิวหนังกินผลเบอร์รี่ถั่วอัลมอนด์น้ำมันกะหล่ำปลีปลาที่มีไขมัน

กรดไขมันไม่อิ่มตัวในอาหารทำให้ผิวหนังชุ่มชื้น

พวกเขามีหน้าที่ในการให้ความชุ่มชื้นผิวที่ดีและลดอิทธิพลเชิงลบของสารพิษ

กรดไขมันไม่อิ่มตัวในอาหาร: มองหาพวกมันในปลาทะเลที่มีไขมันถั่วและเมล็ดพืช (เช่นฟักทอง) น้ำมันและอะโวคาโด

"Zdrowie" รายเดือน

อ่านเพิ่มเติม: ตรวจสอบผิวพรรณของคุณผิวหนังผมและเล็บ - อิทธิพลของอาหารที่มีต่อความงามของเราพฤติกรรมการกินของชาวโปแลนด์ 3/4 ของสังคมถึงเรื่องผลิตภัณฑ์เสริมอาหารผิวคนท้องดูแลดี: ดูแลผิวอย่างไรให้ปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์