จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร? กฎ 6 ข้อที่จะช่วยป้องกันโรคและยืดอายุ

จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร? ก็เพียงพอแล้วที่จะปฏิบัติตามกฎพื้นฐานบางประการเพื่อให้มีความเป็นอยู่ที่ดีและป้องกันการพัฒนาของโรคร้ายแรงต่างๆ ก่อนอื่นคุณควรดูแลอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมและการออกกำลังกายทุกวัน ตรวจสอบองค์ประกอบอื่น ๆ ที่ประกอบกันเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร? ก็เพียงพอแล้วที่จะดูแลอาหารที่เหมาะสมออกกำลังกายทุกวันเลิกยากระตุ้นหาเวลานอนหลับพักผ่อนเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดและเข้ารับการตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมอ การปฏิบัติตามหลักการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเหล่านี้ไม่เพียง แต่จะทำให้ความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังหลีกเลี่ยงการเกิดโรคต่างๆเช่นเบาหวานความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและหลอดเลือดและอื่น ๆ อีกมากมาย

สารบัญ

1. จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร? ดูแลอาหารที่เหมาะสม
2. จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร? เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ
3. จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร? เลิกยากระตุ้น
4. จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร? ใช้เวลาพักผ่อน
5. จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร? ควบคุมความเครียดของคุณ
6. จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร? ทำการตรวจสอบเชิงป้องกัน

จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร? ดูแลอาหารที่เหมาะสม

องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสม ตามที่ผู้เชี่ยวชาญจากสถาบันอาหารและโภชนาการกล่าวว่าคุณควรรับประทานผลิตภัณฑ์จากกลุ่มอาหารที่แตกต่างกันเช่นดูแลมื้ออาหารของคุณให้หลากหลายเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นในแต่ละวันไม่ว่าจะเป็นโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันรวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าผลิตภัณฑ์จากธัญพืชควรเป็นแหล่งพลังงานหลัก นมและผลิตภัณฑ์จากนมควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณ นอกจากนี้ยังรวมถึงผักและผลไม้ นอกจากนี้ควรรับประทานเนื้อสัตว์ในปริมาณที่พอเหมาะควรเปลี่ยนเป็นปลาและพืชตระกูลถั่ว

ผู้เชี่ยวชาญของIŻiŻแนะนำให้ จำกัด การบริโภคเกลือและไขมันโดยเฉพาะไขมันสัตว์และหลีกเลี่ยงน้ำตาลและขนมหวาน เมื่อเขียนเมนูประจำวันควรปฏิบัติตามข้อมูลที่มีอยู่ในพีระมิดเพื่อสุขภาพโดยจำไว้ว่าคุณควรรับประทานอาหาร 5 มื้อต่อวันเป็นระยะ ๆ (ทุก 3-4 ชั่วโมง)

จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร? เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ

ควรรับประทานอาหารที่สมดุลร่วมกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายทุกวันไม่เพียงช่วยควบคุมน้ำหนักตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยลดโอกาสในการเป็นมะเร็งความเสี่ยงต่อการเกิดโรคซึมเศร้าโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตและเพื่อให้กระดูกแข็งแรง

อ่านเพิ่มเติม: การใช้ชีวิตประจำวันจะทำให้คุณป่วย

ตามคำแนะนำของชาวยุโรป (ตามคำแนะนำของ WHO) ผู้ใหญ่ต้องการกิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์หรืออย่างน้อย 20 นาทีของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง 3 วันต่อสัปดาห์

เราสามารถเลือกได้ตั้งแต่วิ่งจ็อกกิ้งปั่นจักรยานว่ายน้ำหรือออกกำลังกายในยิม อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์บางคนยืนยันว่าการเดินเพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างมาก นักวิทยาศาสตร์ในไต้หวันเชื่อว่าการเดิน 13 นาทีต่อวันยังช่วยยืดอายุของคุณได้อีก 3 ปี

จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร? เลิกยากระตุ้น

สารกระตุ้นมีผลเสียต่อสุขภาพมาก การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าผู้ที่ใช้บุหรี่แอลกอฮอล์ยานักออกแบบหรือยาเสพติดมีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งในระบบทางเดินหายใจระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบประสาทระบบย่อยอาหารและระบบทางเดินปัสสาวะมากกว่าคนที่หลีกเลี่ยง นอกจากนี้บุหรี่ยังรวมถึง เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองและยังอาจส่งผลให้เกิดความอ่อนแอของเพศชายและปัญหาการเจริญพันธุ์ของเพศหญิง

ในทางกลับกันการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคตับและทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลงอย่างมีนัยสำคัญ ข้อยกเว้นคือไวน์แดงซึ่งมีสารเรสเวอราทรอลซึ่งเป็นสารประกอบที่ส่งผลในเชิงบวกต่อการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ดังนั้นไวน์แดงวันละหนึ่งแก้ว (125 มล.) จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

การใช้ยาแก้ปวดมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน

อ่านเพิ่มเติม: การเสพติดที่อันตรายที่สุดเช่นสารกระตุ้นใดที่ทำร้ายร่างกายมากที่สุด?

จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร? ใช้เวลาพักผ่อน

อย่างถูกต้องหนึ่งวันควรประกอบด้วยการทำงาน 8 ชั่วโมงการนอนหลับ 8 ชั่วโมงและการพักผ่อนและกิจกรรมอื่น ๆ 8 ชั่วโมง ความไม่สมดุลของความสมดุลนี้อาจทำให้เกิดความเครียดอย่างมากและส่งผลให้สุขภาพแย่ลง

นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าการทำงานหนักเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอารยธรรมดังนั้นจึงจำเป็นต้องดูแลสุขอนามัยในที่ทำงานพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอและปริมาณการนอนที่เหมาะสมและคุณภาพของการนอนหลับทุกวัน

อ่านเพิ่มเติม:การนอนหลับอย่างสงบ - ​​จะหลับให้เร็วและหลับสบายได้อย่างไร?

จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร? ควบคุมความเครียดของคุณ

เรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียดที่เกิดขึ้นเป็นเวลานานเนื่องจากผลของมันอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ ความเครียดเรื้อรังไม่เพียง แต่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งโรคหัวใจและโรควิถีชีวิตอื่น ๆ

ความเครียดทำให้สุขภาพจิตอ่อนแอลงอย่างมากดังนั้นการมีชีวิตอยู่ท่ามกลางความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่ ความจำและความผิดปกติของสมาธิและแม้กระทั่งการพัฒนาภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายการทำสมาธิและแม้แต่การคิดเชิงบวกจะช่วยให้คุณต่อสู้กับมันได้ ด้วยเหตุนี้คุณจะลดระดับความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้าทางจิตใจรวมทั้งปรับปรุงความมั่นคงทางอารมณ์

ทำแบบทดสอบ >>> ควบคุมความเครียดได้หรือไม่?

จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร? ทำการตรวจสอบเชิงป้องกัน

การตรวจป้องกันเป็นประจำจะป้องกันการเกิดโรคต่างๆหรือตรวจพบในระยะเริ่มต้นของการพัฒนาเมื่อมีโอกาสที่ดีที่สุดในการรักษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโรคมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด

ผู้หญิงควรได้รับการตรวจนับเม็ดเลือดการตรวจเต้านมด้วยตนเองเซลล์วิทยาและการตรวจปัสสาวะ นอกจากนี้หลังอายุ 40 ปีควรทำการส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่และตรวจเต้านมเป็นครั้งคราว

อ่านเพิ่มเติม: โปรไฟล์สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี - บรรทัดฐานและผลการทดสอบ

ผู้ชายควรได้รับการตรวจเลือดและปัสสาวะเป็นประจำ ในทางกลับกันผู้ที่อายุสี่สิบเศษควรขอให้แพทย์ส่งต่อไปยังการส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่การตรวจทางทวารหนักของต่อมลูกหมากและระดับ PSA

อ่านเพิ่มเติม: การตรวจป้องกันโรคของผู้ชาย ปฏิทินการวิจัย