จ๊อกกิ้ง: วิ่งไม่เร็วเกินไป
หลัก / สวัสดิการ / 2015

จ๊อกกิ้ง: อย่าวิ่งเร็วเกินไป



จ๊อกกิ้ง: อย่าวิ่งเร็วเกินไป

การศึกษาโดยนักวิจัยชาวเดนมาร์กที่ตีพิมพ์ในปี 2014 ในวารสารวิทยาลัยโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาได้แสดงให้เห็นว่าการฝึกฝนการวิ่งออกกำลังปานกลางนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่กิจกรรมที่รุนแรงเกินไปอาจทำให้เกิดความเสี่ยงทางการแพทย์

อัตราการตาย

ผลการศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าอัตราการเสียชีวิตในคนที่ออกกำลังกายแบบวิ่งเหยาะๆนั้นเกือบจะเหมือนกับคนที่อยู่ประจำที่ ในทางกลับกันการวิ่งเร็วเกินไปและบ่อยเกินไปอาจทำให้เกิดความเสี่ยง

ความเร็วปานกลาง

ทีมนักวิจัยแนะนำให้ใช้เวลาระหว่างหนึ่งถึงสองชั่วโมงครึ่งในระดับปานกลางในอัตราสามครั้งต่อสัปดาห์ การวิ่งจ๊อกกิ้ง 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยความเร็วปานกลางเป็นคำแนะนำที่ดีที่สุดในการปรับปรุงอายุขัยของคุณ

เคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับการทำงานได้ดี

สลับพื้นผิวและเลือกรองเท้าผ้าใบของคุณอย่างดี

ขอแนะนำให้เลือกพื้นผิวอื่น ๆ (แอสฟัลต์, ดินหรือทราย) ที่นักวิ่งจะวิ่งเหยาะๆ บนพื้นนุ่ม ๆ ราวกับถนนลูกรังควรผูกรองเท้าผ้าใบให้เข้าที่ เมื่อพื้นแข็งเหมือนยางมะตอยพวกเขาจำเป็นต้องรองรับน้ำหนักของร่างกายมากขึ้น

ระดับการฝึกและน้ำหนักนักวิ่ง

น้ำหนักของนักวิ่งและระดับการฝึกฝนของเขาก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน นักวิ่งที่ได้รับการฝึกอบรมมาไม่ดีจะเสี่ยงต่อการไม่เกิดการกระแทกได้อย่างถูกต้อง
แท็ก:  อาหารการกิน จิตวิทยา อาหารและโภชนาการ 





แนะนำ








ตัวเลือกของบรรณาธิการ
ยาคุมกำเนิดเม็ดแรกและการเริ่มรับประทานในระยะที่ 2 ของวงจร
ยาคุมกำเนิดเม็ดแรกและการเริ่มรับประทานในระยะที่ 2 ของวงจร
การศึกษาโดยนักวิจัยชาวเดนมาร์กที่ตีพิมพ์ในปี 2014 ในวารสารวิทยาลัยโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาได้แสดงให้เห็นว่าการฝึกฝนการวิ่งออกกำลังปานกลางนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่กิจกรรมที่รุนแรงเกินไปอาจทำให้เกิดความเสี่ยงทางการแพทย์ อัตราการตาย ผลการศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าอัตราการเสียชีวิตในคนที่ออกกำลังกายแบบวิ่งเหยาะๆนั้นเกือบจะเหมือนกับคนที่อยู่ประจำที่ ในทางกลับกันการวิ่งเร็วเกินไปและบ่อยเกินไปอาจทำให้เกิดความเสี่ยง ความเร็วปานกลาง ทีมนักวิจัยแนะนำให้ใช้เวลาระหว่างหนึ่งถึงสองชั่วโมงครึ่งในระดับปานกลางในอัตราสามครั้งต่อสัปดาห์ การวิ่งจ๊อกกิ้ง 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยความเร็วปานกลางเป็นคำแนะนำที่ด