จุกเสียดขณะวิ่ง ทำไมจุกเสียดแน่นเมื่อวิ่ง? คำแนะนำสำหรับนักวิ่ง: วิธีแก้อาการจุกเสียด

ผู้ฝึกสอนหลายคนเกิดอาการจุกเสียดขณะวิ่ง อาการปวดอย่างรุนแรงซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นทางด้านซ้ายใต้ซี่โครงเกิดขึ้นอย่างกะทันหันโดยปกติในระหว่างการวิ่งอย่างหนักเป็นเวลานาน ทำไมคุณถึงมีอาการจุกเสียดเมื่อวิ่ง? อาการจุกเสียดขณะวิ่งมีอะไรบ้าง?

เมื่อวิ่งอาการจุกเสียดจะเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน - ความเจ็บปวดที่แหลมคมทำให้ไม่สามารถฝึกต่อได้ สาเหตุของการเกิดอาการจุกเสียดในระหว่างการวิ่งยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์และอย่างน้อยก็มีหลายวิธีในการจัดการกับอาการจุกเสียด วิธีจัดการกับอาการจุกเสียดระหว่างการฝึก วิธีแก้อาการจุกเสียดที่ได้ผลขณะวิ่งมีอะไรบ้าง?

อาการจุกเสียดขณะวิ่ง: สาเหตุ

อาการจุกเสียดขณะวิ่งเรียกว่า อาการจุกเสียดที่ไม่เป็นอันตรายซึ่งไม่ได้หมายความว่าจะไม่เจ็บปวดสาเหตุของอาการจุกเสียดขณะวิ่งไม่ได้ระบุไว้อย่างชัดเจน: เกี่ยวข้องกับกะบังลมการจัดเรียงอิเล็กโทรไลต์ใหม่ภายในลำไส้กล้ามเนื้ออ่อนแอที่รองรับกะบังลมเลือดไปเลี้ยงกระบังลมไม่เพียงพออาหารไม่เพียงพออวัยวะย่อยอาหารเต็มและเลือดไหลไปที่กระเพาะอาหาร
ในระหว่างการวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากรับประทานอาหารไม่นาน mesentery (รอยพับของเยื่อบุช่องท้องที่ผนังด้านหลังของช่องท้องซึ่งลำไส้แขวนอยู่) จะถูกยืดออกซึ่งทำให้กล้ามเนื้อเรียบในลำไส้หดตัว นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดอาการจุกเสียด อาการปวดจะอยู่ในภาวะ hypochondrium ด้านซ้ายเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อจะผลักเลือดจากลำไส้เข้าสู่ม้าม จากนั้นจะขยายใหญ่ขึ้นอันเป็นผลมาจากการที่แคปซูลม้ามถูกยืดออกอย่างเจ็บปวด

วิธีกำจัดอาการจุกเสียดขณะวิ่ง

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการจุกเสียดขณะวิ่งให้รอนานพอที่จะเริ่มฝึกหลังอาหารซึ่งเป็นรายบุคคล - นักวิ่งบางคนต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงบางคนต้องรอมากถึงสามชั่วโมง
นอกจากนี้ควรแนะนำการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระบังลมในการฝึกประจำวันของคุณซึ่งจะช่วยลดการเกิดอาการจุกเสียดขณะวิ่งได้อย่างแน่นอน

อาการจุกเสียดเมื่อวิ่ง: จะทำอย่างไร?

เมื่อคุณมีอาการจุกเสียดขณะวิ่ง:

• อย่านั่งหรือหมอบ
• ทำงานช้าลงและทำงานกับกะบังลมโดยดึงเข้าและออกจากท้อง
• ช้าลงและวางมือขวาไว้ที่ท้องถัดจากซี่โครงแล้วใช้นิ้วกดบริเวณที่ปวด
• หยุดหายใจเข้าและงอจากนั้นหายใจออกหลังจากนั้นไม่กี่วินาที - ทำซ้ำสองสามครั้ง
• หยุดยกมือขวาขึ้นและเอนไปทางด้านซ้ายค้างไว้สองสามวินาทีแล้วทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม