กระดูกสันหลัง: จะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด

กระดูกสันหลังทำงานโดยไม่หยุดชะงักไม่มีวันหยุดดังนั้นจึงต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษไม่เพียง แต่ในวันหยุดเท่านั้น แต่ยังต้องทำทุกวันด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังพยายามอย่าให้มากเกินไปหลีกเลี่ยงความนิ่งและระมัดระวังรองเท้าที่คุณสวมใส่

กระดูกสันหลังต้องรับใช้เราเป็นเวลาหลายปี เรามักจะลืมมันและดูแลมันไม่ถูกต้อง เราสวมรองเท้าส้นสูงที่ไม่สบายตัวอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องขณะดูทีวีหรือทำงานที่คอมพิวเตอร์และนอนไม่หลับ เราไม่ต้องรอนานสำหรับผลของความไม่คิดของเรา วันหนึ่งเราค้นพบด้วยความประหลาดใจว่าทุกการเคลื่อนไหวทำให้เกิดอาการปวดเสียดที่หลัง และเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว

เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง:

1. หลีกเลี่ยงการยืนนิ่งและเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังของคุณมากเกินไปในด้านใดด้านหนึ่ง หลังจากนั่งทำงานไปหนึ่งชั่วโมง (เช่นที่ทำงาน) ให้ลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ห้อง เมื่อคุณยืนเป็นเวลานานพยายามนอนราบสักพัก

2. สวมรองเท้าที่มีส้นไม่สูงเกินไป (2-3 ซม.) เป็นประจำทุกวัน จะดีเมื่อรองเท้ามีพื้นรองเท้าที่หนาและยืดหยุ่นซึ่งดูดซับแรงกระแทกที่เกิดขึ้นขณะเดิน อย่าซื้อรองเท้าที่ใหญ่เกินไป - จากนั้นคุณต้องถือด้วยนิ้วของคุณและการเดินจะลื่นไหลน้อยลงและกระดูกสันหลังก็รับน้ำหนักมากขึ้น

3. หากคุณอาศัยอยู่ในแฟลตให้ขึ้นลิฟต์เป็นครั้งคราวและขึ้นบันได

4. เมื่อถือของชำให้กระจายน้ำหนักของอวนให้เท่า ๆ กันระหว่างมือ

5. ขณะเดินให้เกร็งท้องและกำก้น กล้ามเนื้อของพวกเขายังรองรับกระดูกสันหลัง ตรวจสอบหน้าต่างแสดงผลเพื่อดูว่าคุณง่วงนอนหรือไม่

6. หากคุณยังไม่ได้ฝึกฝนเป็นประจำอย่าเพิ่งเผชิญกับความท้าทายที่ยิ่งใหญ่เช่นในโรงยิม กล้ามเนื้อต้องค่อยๆชินกับความพยายาม ไปเดินเล่น (เดินขบวน) หรือสระว่ายน้ำดีกว่า (และว่ายน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้)

7. อย่าหนุนเครื่องรับโทรศัพท์โดยพาดไหล่ขณะพูด

8. เมื่อนั่งบนโซฟาหรือเก้าอี้นวมอย่าเหยียดขาออกไปข้างหน้าคุณ สิ่งนี้บังคับให้ด้านหลังอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เป็นธรรมชาติ

9. เมื่อคุณไปเที่ยวพักผ่อนริมน้ำอย่าปล่อยให้กระโดด "หัว" มาคิด การแสดงดังกล่าวมักจบลงด้วยการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังที่รุนแรงมาก