ในสังคมสมัยใหม่คนหนุ่มสาวและมีพลังเป็นผู้นำ นี่ไม่ได้หมายความว่าเมื่อคุณเข้าใกล้ ... วันเกิดปีที่สิบคุณต้องนั่งอยู่ที่มุมหนึ่งและลืมความคิดบ้าๆทั้งหมดของคุณ วัยหมดประจำเดือนไม่จำเป็นต้องบอกลาความเป็นผู้หญิงและรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูด ดูแลตัวเองปรับเปลี่ยนอาหารและอย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันแล้วคุณจะรอดจากวัยหมดประจำเดือนโดยไม่มีปัญหาใด ๆ
การหมดประจำเดือนไม่ใช่เหตุผลที่จะละทิ้งการเรียนรู้และลองทำสิ่งใหม่ ๆ ที่นอกจากจะช่วยให้คุณอยู่รอดจากการเปลี่ยนแปลงแล้วยังมีความสุขกับชีวิตในรูปแบบใหม่ที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น ในส่วนหนึ่งของแคมเปญ "อยู่กับตัวเอง" ทั่วประเทศได้มีการจัดทำแบบสอบถามเพื่อค้นหาว่าผู้หญิงเองรับรู้เวลาเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนอย่างไร ผู้ตอบแบบสอบถามส่วนใหญ่กล่าวถึงผลเสียของช่วงเวลานี้ในการหายใจครั้งเดียวคือร้อนวูบวาบนอนไม่หลับอารมณ์แปรปรวนขาดความดึงดูดใจโรคต่างๆ มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ยอมรับว่าในความคิดของพวกเขาถึงเวลาแล้วที่พวกเขาจะสามารถใช้ชีวิตตามสถานการณ์ของตนเองได้ในที่สุด ทัศนคติดังกล่าวน่ายกย่องและเผยแผ่ ไม่ยากที่จะมานั่งบ่น เคล็ดลับคือการเปลี่ยนแปลงที่จะเป็นการบำบัดส่วนบุคคลของคุณสำหรับวัยหมดประจำเดือน ทำอย่างไร?
ควรค่าแก่การดูแลความเป็นอยู่ของคุณในช่วงวัยหมดประจำเดือน
วัยหมดประจำเดือนไม่ใช่จุดจบของความเป็นผู้หญิง แต่อย่างใด ในทางตรงกันข้ามคุณสามารถเป็นเหมือนดอกกุหลาบที่ทุกคนชื่นชม นั่งหน้ากระจกแล้วคุยกับตัวเอง มองตัวเองอย่างมีวิจารณญาณ แต่ไม่วิจารณ์โดยไม่จำเป็น ลืมเรื่องริ้วรอยบนหน้าผากและรอบดวงตาเพราะผู้หญิงอายุ 35 ปีก็มักจะมีเช่นกัน ร่างไม่สมบูรณ์? เป็นปัญหาที่เป็นลูกเล่นเพราะผู้หญิงหลายคนที่อายุน้อยกว่าคุณแค่อ้วน น้ำหนักเกินเล็กน้อยของคุณไม่เป็นอะไร! หากคุณลดน้ำหนักส่วนเกินคุณจะไม่ใช่ผู้หญิงอ้วนที่น่ารับประทานอีกต่อไป แต่เป็นผู้หญิงที่มีผิวหย่อนคล้อย หากคุณมีการจองเกี่ยวกับการแต่งหน้าและทรงผมโปรดนัดหมายกับช่างแต่งหน้า (ค่าเข้าชมประมาณ 100 PLN) ซึ่งจะบอกคุณว่าจะเปลี่ยนสีและความยาวผมอย่างไร
สำคัญการสนับสนุนพืช
ไฟโตสเตอรอลเป็นฮอร์โมนพืช สารเหล่านี้เป็นสารควบคุมการเจริญเติบโตเวลาออกดอกและการเจริญเติบโตของพืช การกระทำของพวกเขาค่อนข้างคล้ายกับฮอร์โมนเพศหญิง - เอสโตรเจน แต่อ่อนแอกว่ามาก เมื่อเร็ว ๆ นี้พวกเขาทำอาชีพที่น่าเวียนหัวในด้านการแพทย์ ผู้สนับสนุนของพวกเขาอ้างว่าพวกเขาไม่เพียง แต่บรรเทาอาการวัยทองเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มสุขภาพและรักษาความเป็นหนุ่มสาวอีกด้วย สำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนที่ไม่ต้องการใช้ HRT ไฟโตสเตอรอลอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง ช่วยลดอาการของวัยหมดประจำเดือนที่เกี่ยวข้องกับการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนเช่นร้อนวูบวาบเหงื่อออกมากร้องไห้หงุดหงิดหงุดหงิด
อ่านเพิ่มเติม: เครื่องคำนวณ BMI - สูตรอาหาร BMI ที่ถูกต้องในวัยหมดประจำเดือนหรือการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพในช่วงวัยหมดประจำเดือน - สิ่งที่ต้องทำเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้รับผลกระทบเชิงบวกจากการเปลี่ยนแปลง
แล้วถ้าคุณเคยเป็นสาวผมบลอนด์มาตลอดอาจถึงเวลาที่ต้องทำผมสีแดง ทำสินค้าคงคลังในตู้เสื้อผ้า มองว่าข้อดีของคุณคืออะไรและแสดงให้เห็น: ถ้าคุณมีน่องที่ดูดีอย่าซ่อนมันไว้ใต้กระโปรงยาว อย่ากลัวว่าคุณจะดูตลกในเสื้อผ้าแฟชั่นไม่ใช่เสื้อผ้าที่เหมาะกับวัยของคุณ ไม่มีกฎเกณฑ์ดังกล่าวในแฟชั่น แฟชั่นและสง่างามคือสิ่งที่ดูน่าสนใจ หากคุณไม่สามารถเลือกสไตล์ด้วยตัวคุณเองได้ให้ซื้อของง่ายๆด้วยการตัดแบบคลาสสิก คุณสามารถคลั่งไคล้อุปกรณ์เสริมที่จะทำให้หุ่นของคุณดูเบาลง
คุณต้องเปลี่ยนอาหารในช่วงวัยหมดประจำเดือน
ในช่วงวัยหมดประจำเดือนการรับประทานอาหารในปัจจุบันต้องเปลี่ยนไปรวมทั้งเนื่องจากการเผาผลาญช้าลง ตอนนี้ร่างกายต้องการแคลอรี่น้อยลง แต่แร่ธาตุและวิตามินเยอะ นี่ควรเป็นอาหารของคุณด้วย แล้วจะกินอะไรทุกวัน?
- ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (5 เสิร์ฟต่อวันหนึ่งมื้อคือขนมปังหรือตัวอย่างเช่น 30 กรัมของกรูทก่อนปรุงอาหาร) เป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับกล้ามเนื้อ มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโปรตีนจากพืชวิตามินบีแมกนีเซียมเหล็กสังกะสีและไฟเบอร์ เลือกขนมปังโฮลมีลบัควีทข้าวบาร์เลย์ข้าวกล้อง กินข้าวโอ๊ตบ่อยๆเพราะไม่เพียง แต่เพิ่มความสวยงาม แต่ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด เลิกครัวซองต์ฝรั่งเศส จำกัด การบริโภคขนมปังเค้กสำเร็จรูปและคุกกี้
- ผัก - มีมากอยู่เสมอ สุขภาพและความงามของคุณจะได้รับประโยชน์จากมัน ที่ดีที่สุดคือเพิ่มลงในอาหารแต่ละมื้อ - ผักประมาณ 70 กรัมต่อวันซึ่งควรเป็นมันฝรั่ง 10-20 กรัม มีแคลอรี่ต่ำและง่ายต่อการตอบสนองความหิวของคุณด้วยเนื้อหาไฟเบอร์ (อ่านเกี่ยวกับประโยชน์อื่น ๆ ในหน้า 98) ผักเป็นคลังของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณค่าเช่นวิตามินอีซีเบต้าแคโรทีไลโคปีนและฟลาโวนอยด์ อย่าลืมเกี่ยวกับชาเขียวซึ่งกำจัดอนุมูลอิสระออกจากร่างกายเช่นโมเลกุลที่เป็นอันตรายที่สงสัยว่าก่อให้เกิดโรคทางอารยธรรมหลายชนิดตามแบบฉบับของวัยผู้ใหญ่เช่นหลอดเลือด
- ควรทานผลไม้เพื่อสุขภาพและความงามด้วย ผลไม้ขนาดใหญ่สองหรือสามผล (ประมาณ 30 กรัมต่อวัน) จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารต้านอนุมูลอิสระกรดโฟลิกซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจขาดเลือดขยายหลอดเลือดและเพิ่มความจำ
- นมและผลิตภัณฑ์จากนมมีบทบาทพิเศษในอาหารของผู้หญิง อุดมไปด้วยโปรตีนวิตามิน B2 และ B12 พวกเขายังเป็นพื้นฐาน แต่ยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ร่างกายดูดซึมได้ดีที่สุด ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนต้องการแคลเซียม 1,200 มก. ทุกวันซึ่งเท่ากับนมหรือโยเกิร์ตหรือคีเฟอร์ 3 แก้ว อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน วิตามินดีซึ่งผลิตในผิวหนังภายใต้อิทธิพลของแสงแดดก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน
- เนื้อสัตว์ให้โปรตีนเหล็กสังกะสีวิตามินบี 1 บี 12 และพีพี ปริมาณ 100 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว ใส่ผักลงในแซนวิชของคุณด้วยเนื้อเย็นและทานอาหารประเภทเนื้อกับสลัด ทำให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้มากขึ้นซึ่งช่วยปกป้องคุณจากโรคโลหิตจาง เลือกประเภทเนื้อไม่ติดมันและเนื้อเย็นเสมอ หลีกเลี่ยงไส้กรอกเครื่องในและเครื่องในเพราะมีคอเลสเตอรอลมาก พยายามเตรียมเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมัน เปลี่ยนเนื้อสัตว์ด้วยถั่วถั่วเลนทิลหรือถั่วเหลืองสัปดาห์ละครั้ง
- ปลา - มีไขมันชนิดพิเศษที่ต่อต้านการเกิดมะเร็ง ไขมันปลาทะเลถูกควบคุมโดยความดันที่เพิ่มขึ้น
- ไขมัน - ก็เพียงพอที่จะกิน 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน (รวมถึงไขมันทั้งหมดที่ใช้สำหรับการแพร่กระจายบนขนมปังและการปรุงอาหาร) หลีกเลี่ยงไขมันจากสัตว์เช่นเนยน้ำมันหมูเบคอนและน้ำมันหมูเพราะจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล เช่นเดียวกับไขมันที่พบในเนยเทียมชนิดแข็งและในลูกกวาด
ด้วยการออกกำลังกายทุกวันคอเลสเตอรอลที่ดีจะไหลเวียนในเลือดมากขึ้นความดันโลหิตจะลดลงเบาหวานและพวงหรีดจะไม่พัฒนา
"Zdrowie" รายเดือน
