ฉันต้องการทราบว่าเมแทบอลิซึมของสิ่งมีชีวิตหนึ่ง ๆ สามารถกำหนดได้อย่างไร ฉันใช้อาหารลดความอ้วนมาหลายปีแล้วข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันทำคือการลดน้ำหนักที่ 57 กก. / ส่วนสูง 160 ซม. ตั้งแต่นั้นมาไม่มีผลกระทบใด ๆ นอกจากโรคอ้วน ไขมันของฉันเพิ่มขึ้นเมื่อรับประทานอาหารที่มีผักเป็นหลักและมีไขมันเล็กน้อย แพทย์ประจำครอบครัวบอกว่าเป็นความผิดของการเผาผลาญ ฉันอายุ 50 ปีและต้องลดน้ำหนักด้วยเหตุผลด้านสุขภาพข้อต่อปัญหาเกี่ยวกับตับความเหนื่อยล้าคงที่ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต ปัจจุบันฉันมีน้ำหนัก 87 กก.
สวัสดีการเผาผลาญประกอบด้วยปฏิกิริยาของเอนไซม์นับล้านที่เกิดขึ้นในทุกเซลล์ของร่างกายโดยไม่คำนึงถึงอายุช่วงเวลาของปีหรือวัน โดยเรียกขานแบ่งออกเป็นการเผาผลาญในการพักผ่อนเช่นปริมาณพลังงานที่ต้องการเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายในขณะที่ยังอยู่และพลังงานขั้นพื้นฐานเช่นสิ่งที่เป็นผลมาจากไลฟ์สไตล์กิจกรรมประเภทของการทำงาน ฯลฯ อัตราการเผาผลาญหรือเพื่อวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนักองค์ประกอบของร่างกายจะถูกกำหนดและคำนวณความต้องการแคลอรี่ของร่างกาย มีเครื่องชั่งทางคลินิกที่สามารถทำอะไรก็ได้ พวกเขาแสดงเนื้อหาของกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อไขมันและกำหนดความต้องการแคลอรี่ นี่คือจุดที่นักกำหนดอาหารเข้ามาและตั้งค่าอาหารลดความอ้วนขึ้นอยู่กับเนื้อหาของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและไขมัน การเผาผลาญส่วนใหญ่ได้รับอิทธิพลจากปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกาย หากต่ำเกินไปอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำจะชะลอการเผาผลาญและทำลายกล้ามเนื้อ ดังนั้นหากคุณมีการเผาผลาญต่ำคุณจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค (รักษาอัตราส่วนของโปรตีนต่อคาร์โบไฮเดรตและไขมัน) และออกกำลังกาย หากไม่ออกกำลังกายจะไม่มีการรับประทานอาหารลดความอ้วน คุณต้องมีโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณเล็กน้อย คุณควรควบคุมอาหารให้อยู่ภายใต้การดูแลของนักกำหนดอาหาร เขาควรกำหนดความต้องการแคลอรี่ของคุณตรวจสอบว่าคุณมีข้อบกพร่องทางโภชนาการหรือไม่และให้ความรู้กับตัวเองหากคุณทำผิดพลาดขณะแต่งอาหาร เมื่อพูดถึงกิจกรรมคุณควรเริ่มต้นด้วยการเดินทุกวันในระบบ 4 x 15 นาทีและเพิ่มยิมนาสติกเพื่อเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อ "เล็ก" และลึกที่สุดเช่นพิลาทิส คุณยังสามารถว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
