คุณต้องการป้องกันโรคหัวใจหรือไม่? ใช้เวลาหนึ่งวันเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ เปลี่ยนนิสัย. หลังเลิกงานกลับบ้านเหนื่อยไหม? หาแรงให้สระเดิน - กระฉับกระเฉง! คิดถึงอาหารที่เหมาะสมผ่อนคลายและนอนหลับสบาย
17.00 น. คุณกลับบ้าน
เป็นเช่นนี้ในระหว่างการวิ่งคุณจะนำที่ทำงานกลับบ้านไปซื้อของโดยไม่คิดถึงคุณค่าทางโภชนาการหรือปริมาณไขมันในผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อ คุณขับรถของคุณไปที่กรง จากนั้นขึ้นลิฟต์ไปชั้นบน
ตอนนี้: อย่าเอางานกลับบ้าน ดูฉลากเมื่อซื้อของ เลือกผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพผักผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ติดมัน หากคุณไม่มีตาข่ายหนักให้ขึ้นลิฟต์ขึ้นไป 2-3 ชั้น จิบชายามบ่ายเบา ๆ เรียกดูสื่อและเดินเล่น
ใช้เวลานานแค่ไหน: การช้อปปิ้งอย่างระมัดระวังจะใช้เวลามากกว่า 20 นาที
สิ่งที่คุณได้รับ: คุณซื้อ แต่ผักดังนั้นผลิตภัณฑ์ที่ตรวจสอบคอเลสเตอรอล ขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณนั่งหิวเหมือนหมาป่าในเวลาที่คุณกินดังนั้นคุณจะกินน้อยกว่าปกติ คุณจึงไม่ต้องกังวลว่าจะมีน้ำหนักเกิน การวิจัยพบว่าในผู้หญิงผมฟู (เอวมากกว่า 88 ซม.) มากถึง 60 เปอร์เซ็นต์ ความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้น เวลาที่คุณใช้ในการทำงานให้เสร็จคุณทุ่มเทให้กับการอ่านหนังสือหรือเดินเล่น หากคุณกำลังอ่านหนังสือคุณจะทำให้ประสาทของคุณสงบลงดังนั้นคุณจึงเร่งการเผาผลาญของคุณ ในระหว่างการเดินคุณได้ให้ออกซิเจนแก่หัวใจซึ่งจะทำให้หัวใจเต้นเป็นจังหวะมากขึ้น
19.00 คุณทานอาหารเย็น
มันเป็นเช่นนี้: คุณรวมสินค้าที่คุณซื้อโดยไม่ได้คำนึงถึงสิ่งที่คุณวางไว้บนโต๊ะ คุณไม่ได้นับแคลอรี่เพราะครอบครัวของคุณเร่งรัดคุณ
ตอนนี้: ขอความช่วยเหลือในการเตรียมอาหารเย็น เป็นเวลาเย็นให้นอนช้าลงเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน ปรุงรสด้วยสมุนไพร: ของคาวเค็มขิงไฟกระเทียมกุ้ยช่าย กินช้าๆกัดให้ละเอียด เริ่มต้นด้วยผักเพื่อให้คุณกินน้อยลง
ใช้เวลานานแค่ไหนอาหารเย็นสามารถลากไปได้ แต่ถึงเวลาพักผ่อนแล้ว ...
สิ่งที่คุณได้รับ: การใช้สมุนไพรแทนเกลือจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดมีเกลือมากในขนมปังและโคลด์คัท กระเทียมป้องกันเส้นเลือดอุดตันขิงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
20.30 น. พักผ่อน
มันเป็นแบบนี้: เหนื่อยมาทั้งวันคุณล้มลงบนโซฟาหน้าทีวี คุณกัดนิ้วหรือถั่วลิสง คุณไม่ได้รู้สึกอยากพูดคุยหรือผ่อนคลายจริงๆ
ตอนนี้: พบเพื่อนว่ายน้ำหรือไปเดินเล่นตอนเย็น
ใช้เวลานานแค่ไหน: หนึ่งชั่วโมงขึ้นไป? อย่างไรก็ตามถึงเวลาแล้วสำหรับสุขภาพของคุณ
สิ่งที่คุณจะได้รับ: พลังงานและอารมณ์ดี ร่างกายที่ได้รับออกซิเจนยังเป็นระบบไหลเวียนโลหิตที่มีประสิทธิภาพ แพทย์แนะนำให้ว่ายน้ำเพราะออกซิเจนจะทำให้เรามีประสิทธิภาพสูงสุด ช่วงเวลาที่ดีกับเพื่อน ๆ คือโปรแกรมต่อต้านความเครียดที่ดีที่สุด ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหัวใจต้องทำงานเพิ่มขึ้นสูบฉีดเลือดให้มากขึ้นและทำให้จำนวนการหดตัวเพิ่มขึ้นซึ่งไม่ดีสำหรับมันเช่น ความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง
23.00 น. ไปนอนเถอะ
นี่คือสิ่งที่เป็นอยู่: หลังจากเข้าห้องน้ำไม่นานคุณจะนอนในห้องนอนที่อับ ก่อนนอนคุณดูทีวีอ่าน การนอนหลับสนิทนั้นมีอายุสั้น
ตอนนี้: เข้านอนเร็วระหว่าง 22.00 น. ถึง 23.00 น. ระบายอากาศในห้องนอนได้ดี อย่าดูทีวีหรืออ่านหนังสือ กอดคู่ของคุณ หลังจากช่วงเย็นที่ดีรับประทานอาหารเย็นที่ดีคุณจะรู้สึกอยากมีเซ็กส์อย่างแน่นอนและเช่นเดียวกันก็คือสุขภาพที่ดี - การฟื้นฟูที่สมบูรณ์แบบสำหรับระบบไหลเวียนโลหิตทั้งหมด
ใช้เวลานานแค่ไหน: คำนวณยาก
สิ่งที่คุณได้รับ: หัวใจจะฟื้นฟูได้ดีที่สุดในระหว่างการพักผ่อนตอนกลางคืน การให้ออกซิเจนจะทำให้คุณหลับไปอย่างสงบ หัวใจจะเต้นช้าลงจึงฟื้นตัวเร็วขึ้น ชีพจรเต้นช้าจะช่วยยืดอายุของคุณ หลังจากนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงหลอดเลือดและหัวใจของคุณจะได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม ในตอนเช้าคุณจะตื่นขึ้นมาอย่างร่าเริงหัวใจของคุณจะดีขึ้น
บทความแนะนำ:
ดูแลหัวใจหากมีอาการเจ็บหน้าอกเวียนหัวหายใจไม่อิ่ม ..."Zdrowie" รายเดือน
