ทำไมฉันลดน้ำหนักไม่ได้? คำถามนี้ถามโดยผู้หญิงหลายคน พวกเขาควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่องและนับแคลอรี่ แต่บางครั้งผลลัพธ์ก็น้อยมาก จริงอยู่ที่บางคนพบว่าการลดน้ำหนักทำได้ยากกว่า แต่ก็เป็นความจริงเช่นกันที่เรามักจะทำผิดพลาดพื้นฐานเมื่อลดน้ำหนัก จะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร?
ความจริงที่ง่ายที่สุดเป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับเราที่จะเชื่อ: ความผอมจะได้รับการดูแลโดยผู้ที่รับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะและผู้ที่รับประทานอาหารมากเกินไปน้ำหนักจะเพิ่ม เราลองชิมอาหารในขณะที่ปรุงอาหาร แต่เราไม่ได้คำนึงถึงมัน คุณแม่ยังสาวที่ลาพ่อแม่พูดว่า "ฉันไม่กินอะไรเลยไม่มีเวลานั่งโต๊ะ" พวกเขาไม่นับการกินแบบยืนตรงจากตู้เย็นเคี้ยวหน้าทีวี คุณต้องเลิกกินอย่างไม่ใส่ใจ และกลยุทธ์ร้ายแรง "ฉันจะกินเพื่อไม่ให้สูญเปล่า" นั่นหมายถึงเพียงสิ่งเดียวเท่านั้นคือเราประหยัดของเหลือ แต่ทำให้สุขภาพเราเสีย
อ่านเพิ่มเติม: 7 ตำนานที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับเครื่องคิดเลข BMI ลดน้ำหนัก - สูตรสำหรับสูตร BMI ที่ถูกต้องสำหรับน้ำหนักตัวในอุดมคติ
การลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนนิสัยของคุณ
น่าเสียดายที่การรับประทานอาหารเป็นหนึ่งในความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุด 70 เปอร์เซ็นต์ ของผู้หญิงที่ถูกสำรวจไม่ยอมทิ้งโอกาสที่จะใช้เวลากับเพื่อน ๆ ที่โต๊ะ มากถึง 88 เปอร์เซ็นต์ เขายอมรับว่าการลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกแออัดยัดเยียด การกินขนมหวานมักจะทำให้คุณหงุดหงิดได้ ด้วยวิธีนี้เราจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นในช่วงเครียดหรือก่อนมีประจำเดือน เป็นไปไม่ได้ที่เราตกอยู่ในวงจรอุบาทว์ - เรากินอาหารเพราะความรู้สึกไม่สบายความต้องการความสะดวกสบายและเมื่อเราอ้วนเราจะสูญเสียความสุขในชีวิตและความภาคภูมิใจในตนเองที่ดี มันยิ่งแย่ลงสำหรับเราและเรายิ่งกินมากขึ้น ดังนั้นในการลดน้ำหนักการสนับสนุนของนักจิตวิทยาจึงมีค่ามากเขาจะบอกคุณว่าอะไรอยู่เบื้องหลังความต้องการอาหารมากเกินไป เมื่อเราพบเราสามารถควบคุมมันได้ Ewa Matyska-Piekarska แพทย์จาก European Center for the Treatment of Child and Adult Obesity อ้างว่าเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นผู้หญิงควรจำเกี่ยวกับความสุขอื่น ๆ นอกเหนือจากเพดานปาก “ พวกเขาใช้เวลาอยู่ในครัวและร้านขายของชำมากเกินไป” เขากล่าว - มีวันหยุดสุดสัปดาห์ที่เต็มไปด้วยการช้อปปิ้งทำอาหารอบขนมและเลี้ยงครอบครัว หนังสือขี่จักรยานเดินเต้นรำอาบน้ำหอมทำเล็บเปลี่ยนทรงผมได้ที่ไหน?
วิธีลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิ ค้นพบวิธีพิสูจน์!
การลดน้ำหนักจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณกินในปริมาณที่พอเหมาะ
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียได้ทำการทดลอง: ผู้หญิงกลุ่มหนึ่งให้โยเกิร์ตไขมันต่ำและอีกกลุ่มที่มีไขมันเต็ม ผู้ที่อยู่ในกลุ่มแรกกินมากขึ้น - นั่นเป็นเหตุผลที่คนอเมริกันโดยเฉลี่ยอ้วนมาก เขาเชื่อว่าการลดน้ำหนักประกอบด้วยการดื่มโค้กไลท์และรับประทานอาหารที่มีพลังงานต่ำในปริมาณเท่าใดก็ได้ดร. Dariusz Włodarekนักโภชนาการ หากคุณทานโยเกิร์ต 0% 3-4 โยเกิร์ตแทนโยเกิร์ตไขมันธรรมดา 1 มื้อคุณจะได้รับแคลอรี่มากขึ้น - มาดูกันว่าเกิดอะไรขึ้นในโรงภาพยนตร์ - เพิ่มนักกำหนดอาหาร - ข้าวโพดคั่วไม่ได้มีแคลอรี่เป็นพิเศษ แต่ผู้ชมบริโภคมันด้วยถัง บางคนลดน้ำหนักด้วยการกินผลไม้ และพวกเขาก็อ้วน การคำนวณนั้นง่ายมาก: สตรอเบอร์รี่หนึ่งในสี่ของกิโลกรัมไม่ใช่แคลอรี่มากนัก แต่เมื่อมีคนกินนอกเหนือจากมื้ออื่น ๆ เค้กครึ่งชิ้นพวกเขาจะต้องเพิ่มน้ำหนัก (นอกจากนี้สตรอเบอร์รี่ยังกระตุ้นความอยากอาหาร)
ดูเพิ่มเติม >> 4 ผลไม้ที่สนับสนุนการลดน้ำหนัก
ไม่มีการลดน้ำหนักที่ได้ผลโดยไม่ออกกำลังกาย
ผู้หญิงจะโน้มน้าวใจให้ออกกำลังกายได้ยากกว่าผู้ชาย พวกเขาต้องใช้ความพยายามมากกว่าการควบคุมอาหารดังนั้นผู้หญิงหลายคนจึงยอมแพ้ล่วงหน้า 66 เปอร์เซ็นต์ ผู้หญิงที่กำลังลดความอ้วนชอบไปโรงหนังหรือร้านกาแฟมากกว่าที่จะไปสระว่ายน้ำหรือไปที่สโมสรสุขภาพ และไม่มีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันอย่างเป็นระบบแม้จะไม่รุนแรงเกินไป แต่ก็จำเป็นต่อการเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น มีผลดีต่อร่างกายและการทำงานของอวัยวะภายในการเพิ่มปริมาณของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อทำให้คุณรักษาระดับการเผาผลาญที่สูงขึ้นได้
- แม้แต่คนที่ไม่มีน้ำหนักเกินและไม่เคลื่อนไหวมากก็สามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหากไม่ปฏิบัติตามอาหาร - เตือน Dariusz Włodarek - เนื่องจากคนที่มีกล้ามเนื้ออ่อนแอมีความต้องการพลังงานลดลง เพื่อให้มีรูปร่างอยู่เสมอพวกเขาต้องคอยระวังอยู่ตลอดเวลา ใครมีกล้ามเนื้อมากก็กินได้มากเพราะเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใช้พลังงานมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน
มันเป็นกลไกที่เกี่ยวข้องกับสารพิษของการทำตัวให้ผอมนั่นคือผลโยโย่ การ จำกัด อาหารแต่ละครั้งไม่เพียงทำให้สูญเสียไขมัน แต่ยังสูญเสียกล้ามเนื้อด้วย การสูญเสียกล้ามเนื้อทำให้ความต้องการพลังงานลดลงดังนั้นหลังจากลดน้ำหนักเสร็จแล้วเราจะเริ่มเพิ่มน้ำหนักได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ในช่วงที่อาหารขาดแคลนร่างกายจะปรับตัวปรับตัวโดยอัตโนมัติเพื่อประหยัดพลังงานเรียนรู้ที่จะตอบสนองแคลอรี่ที่น้อยลงชะลอการทำงานของระบบทั้งหมดและ ... เก็บเนื้อเยื่อไขมันสำรอง
วิธีการโน้มน้าวตัวเองให้ออกกำลังกาย? ให้มันลอง. เป็นคนคิดบวก เดือนแรกจะยาก แต่แล้วสิ่งที่เปลี่ยนแปลง! เมื่อเราติดนิสัยในการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเราจะเริ่มคิดถึงมัน มันเป็นกฎ
สำคัญต้องใช้เวลาในการเผาไหม้เท่าไหร่:
- แอปเปิ้ล: 14 นาที
- ม้วนขนมปัง: 34 นาที
- เค้ก: 100 นาที
- ช็อกโกแลต 10 กรัม: 160 นาที
กระชับสัดส่วนภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ
แฟชั่นสำหรับหุ่นเพรียวสร้างแรงกดดันอย่างมากต่อจิตใจของผู้หญิง เราลืมไปว่าโรคอ้วนเป็นโรคและเราลดน้ำหนักเพื่อความสวยงามไม่ใช่เหตุผลด้านสุขภาพ เราไม่ค่อยไปหาหมอ (ครอบครัวอาจแนะนำคุณให้ไปที่คลินิกอาหาร) ในขณะเดียวกันการดูแลของนักกำหนดอาหารจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงประสิทธิผลและความปลอดภัยของการรักษาลดความอ้วน ใช้เวลานานในการสร้างไขมันในร่างกาย ในช่วงเวลานี้การเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในร่างกายก็เกิดขึ้นเช่นกัน ดูเหมือนเราจะแข็งแรงดี แต่การทดสอบอย่างรอบคอบสามารถเปิดเผยสภาพที่เราไม่รู้ได้ โดยทั่วไปไม่เป็นอันตราย แต่ต้องรับประทานอาหารและยาที่เหมาะสม ทุกคนมีความแตกต่างกันและปัจจัยที่แตกต่างกันเป็นตัวกำหนดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นดังนั้นควรเลือกอาหารและวิธีลดน้ำหนักเป็นรายบุคคล
จะไปขอความช่วยเหลือได้ที่ไหนคลินิกอาหารที่คณะโภชนาการมนุษย์และวิทยาศาสตร์การบริโภคของ Warsaw University of Life Sciences โทร. 022 593 70 20 โทรศัพท์มือถือ 780133 784 (เวลาทำการจันทร์ - พฤหัสบดี 12-14)
ศูนย์บำบัดโรคอ้วนแห่งยุโรปสำหรับเด็กและผู้ใหญ่กรุงวอร์ซอโทร. 022 314 71 70
คลินิกรักษาโรคเมตาบอลิก WAGA คาโตวีตเซโทร. 032252 60 91
การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการระยะยาว
- ฉันไม่รู้คาถาที่ทำให้คุณลดน้ำหนัก - ดร. Włodarekกล่าว - การลดน้ำหนักเป็นโปรแกรมระยะยาว ควรใช้เวลาหกเดือนหรือหนึ่งปีจนกว่าน้ำหนักตัวที่เหมาะสมจะทำได้ ตามหลักการแล้วควรเริ่มช่วงใหม่ของชีวิต ซึ่งไม่ได้หมายความว่าเราจะต้อง "อดอาหาร" เสมอไปนั่นคือละทิ้งความสุขและเริ่มต้นในเส้นทางแห่งความตาย
เราไม่มีโอกาสที่จะอดทนกับทัศนคติทางจิตนี้ คุณต้องตั้งเป้าหมาย: ฉันกินเพื่อสุขภาพตามความต้องการพลังงานของฉัน ฉันลดน้ำหนักเพื่อทำอะไรดีๆให้กับตัวเอง
Dariusz Włodarekไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ - ฉันมีผู้ป่วยที่ลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมจากการรับประทานอาหารโคเปนเฮเกน - เขากล่าว - กินโปรตีนและผักเป็นเวลาสองสัปดาห์โดยให้วันละหลายร้อยกิโลแคลอรี ผู้ชายกำลังลดน้ำหนัก แต่จะเป็นอย่างไรต่อไป? เช่นเดียวกันกับ monodietami (เช่นการกินกะหล่ำปลี) เราควบคุมอาหารเสร็จและเริ่มกินเหมือนเดิม เรากลับไปที่สเกลเก่า
อาหารชนิดเดียวที่จะช่วยให้คุณเอาชนะโรคอ้วนได้คือการรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ - อนุญาตให้รับประทานอะไรก็ได้ แต่น้อยกว่า แต่ก็ไม่น้อยเกินไป 1200-1500 กิโลแคลอรีต่อวันคือระดับแคลอรี่ของอาหารที่เหมาะสมที่สุด นี่คือวิธีที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้เป็นเวลาหลายเดือนอย่างช้าๆ แต่แน่นอน หากใครบางคนรับประทานอาหารมาเป็นเวลาหกเดือนมีโอกาสมากขึ้นที่พวกเขาจะคุ้นเคยกับอาหารใหม่และคงไว้ ไม่มีวิธีการลดน้ำหนักที่ซื่อสัตย์ที่ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ละคนพูดถึงบทบาทของการออกกำลังกายและการเลือกรับประทานอาหารอย่างสมเหตุสมผล เราต้องกินเป็นประจำ แต่น้อยลดน้ำตาลและไขมันสัตว์เพิ่มปริมาณผักที่มีแป้งต่ำ
เราแนะนำ
ผู้แต่ง: Time S.A
อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยและในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดของอาหารลดความอ้วนแบบ "อัศจรรย์" ใช้ประโยชน์จาก JeszCoLisz ซึ่งเป็นนวัตกรรมระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ของ Health Guide และดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!
ดูข้อมูลเพิ่มเติมทำจำเป็น
- อย่าคิดเรื่องลดน้ำหนัก - คิดถึงสุขภาพ อย่าอดอาหาร - สร้างวิถีชีวิตใหม่
- อย่าหยุดพักระหว่างมื้ออาหารนาน ๆ เพราะจะกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารอย่างมาก ดื่มน้ำเยอะ ๆ .
- อย่ากินเมื่อมีคนเสนอคุณ กินเมื่อคุณหิว แต่อย่ากินมากเกินไปหรือเติมมากเกินไป
- ใช้เวลาของคุณในการกิน - เคี้ยวอย่างระมัดระวังเน้นที่รสชาติ อย่าดื่มหลังรับประทานอาหารก่อนหน้านี้
- อย่าอดอาหาร - การอดอาหารไม่เคยประสบความสำเร็จ รับประทานอาหารเช้าที่จำเป็น ใครไม่กินมากกว่าที่ควร!
- อย่าลงน้ำด้วยปริมาณโยเกิร์ตผลไม้และชีส เพื่อลดความอยากกินของหวานควรแปรงฟันหลังรับประทานอาหาร หากคุณกินมากเกินไปให้อดอาหารในวันถัดไป ถ้าคุณกินช็อคโกแลตให้ข้ามซอส
- ใช้เครื่องเทศแทนเกลือ แทนที่น้ำตาลด้วยอบเชยวานิลลาลูกจันทน์เทศและขุยมะพร้าว อย่าทำให้กาแฟและชาของคุณหวาน
- อย่าหลงอาหารฟาสต์ฟู้ดและบาร์จากตู้จำหน่ายอัตโนมัติ อย่าซื้อมันฝรั่งทอดและเครื่องดื่มเป็นฟอง มีของว่างที่ดีต่อสุขภาพ: แตงกวาหัวไชเท้าแครอทเมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทองโยเกิร์ตธรรมชาติชีสเม็ด
- อย่าไปช้อปปิ้งหิวช้อปตามรายการ
- อย่าลืมเรื่องการจราจร เริ่มเดินเร็วขึ้นใช้บันไดแทนลิฟต์ ซ้อมดนตรีตามผับหรือหน้าทีวี
- อย่ามองตัวเองอย่างมีวิจารณญาณอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับผู้หญิงคนอื่น ๆ ดูแลอารมณ์ให้ดีหาวิธีผ่อนคลายและคลายเครียด หากคุณรู้สึกประหม่าให้เดินออกไปจากห้องครัวและตู้เย็น
- ตื่นตัว - ตอบสนองทันทีเมื่อคุณรู้สึกว่ามีน้ำหนักมากขึ้น
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์ - มันช่วยกระตุ้นความอยากอาหารทำให้ความอยากอาหารอ่อนแอลงและเร่งการดูดซึมไขมัน!
- อย่าเข้าไปในครัวหลังอาหารเย็น
- อย่าคิดว่ามันยากเกินไปสำหรับฉัน คุณจะเห็นว่ามันง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
"Zdrowie" รายเดือน
