ให้ผลดีที่สุดในการรักษาโรคอ้วนที่เรียกว่า การบริหารหน้าท้องผสมผสานการฝึกร่างกายกับอาหารที่เหมาะสม แค่เปลี่ยนอาหารก็มีผลน้อย คุณต้องเริ่มฝึกซ้อม เราขอแนะนำว่าการออกกำลังกายแบบใดที่จะช่วยคุณกำจัดโรคอ้วนในช่องท้องได้
ด้วยโรคอ้วนที่เรียกว่า กล้ามเนื้อหน้าท้องมักจะอ่อนแอมากและเริ่มดึงออกจากกัน ดังนั้นไขมันภายในจะเข้าสู่ชั้นใต้ผิวหนัง การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างส่วนต่างๆของร่างกาย (กรรไกรจักรยานในท่านอนหรือการลักพาตัวขา) จะช่วยปรับปรุงโครงร่างและเร่งการเผาผลาญไขมัน
10,000 ก้าวแทนที่จะเป็นพัน
ผู้ชายมีร่างกายที่ออกแบบมาเพื่อเดินวิ่ง แต่ไม่นั่ง ดังนั้นเพื่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายควรใช้ 10,000 ก้าวต่อวัน อย่างไรก็ตามหลายคนถูก จำกัด จำนวนการออกกำลังกายขั้นต่ำซึ่งก็คือพันก้าวและบางคนก็ไม่บรรลุผลนี้ด้วยซ้ำ น่าเสียดายที่การออกกำลังกายน้อยเกินไปจะไม่ช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้
ในผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนโดยเฉพาะโรคอ้วนที่เรียกว่า การออกกำลังกายในช่องท้องจะต้องมากขึ้น แนะนำให้ฝึกอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-60 นาที หลายคนจะพบว่ามันไม่สมจริงเนื่องจากความรับผิดชอบในวิชาชีพและครอบครัวมากมาย แต่จำไว้ว่าช่วงนี้กิจกรรมทางกายทุกรูปแบบรวมอยู่ด้วยเช่นเดินเล่นกับสุนัขล้างรถด้วยมือเดิน 1 หรือ 2 ป้ายเต้นรำปีนบันได
การฝึกแอโรบิคเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาโรคอ้วนในช่องท้อง
แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค (ความอดทน) เป็นพิเศษเนื่องจากเลือดให้ออกซิเจนไปยังหัวใจและปอดจำนวนมากในระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าว ในระหว่างการฝึกแบบแอโรบิคกิจกรรมของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น: คุณหายใจเร็วขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น ความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นเช่นคุณปรับปรุงสภาพของคุณและความทนทานของกล้ามเนื้อ - กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น ยิ่งน้ำหนักตัวมากเท่าไหร่ก็ยิ่งง่ายต่อการรักษาน้ำหนักตัวให้เป็นปกติ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะดำเนินการอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีเพราะหลังจากออกกำลังกายเพียง 20 นาทีร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญไขมัน ดังนั้นควรขยายการฝึกเป็น 40 นาที และเนื่องจากควรอุ่นเครื่องก่อน (ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ) และเสร็จสิ้นโดยการยืดกล้ามเนื้อ (ช่วยในการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด) คุณจึงต้องใช้เวลาประมาณ 60 นาทีในการออกกำลังกาย
รวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การเดินเร็ววิ่งจ็อกกิ้งปั่นจักรยานเต้นรำ (เช่นรัมบ้า) แอโรบิกลาตินแอโรบิกในน้ำและว่ายน้ำ แนะนำให้ออกกำลังกายสองรูปแบบสุดท้ายสำหรับผู้ที่มีโรคอ้วนขั้นรุนแรง (BMI 40+) และผู้ที่อ้วนมาก (BMI 60+) เนื่องจากไม่เป็นภาระของข้อ เป็นความคิดที่ดีที่จะรวมแรงต้าน (ความแข็งแรง) ไว้ในการฝึกแบบแอโรบิคซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ยิ่งมีมวลมากเท่าไหร่ไขมันก็จะถูกเผาผลาญเร็วขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ควรเผื่อเวลาไว้สำหรับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง (ในคนอ้วนกล้ามเนื้อตรงจะถูกแยกออกดังนั้นไขมันในอวัยวะภายในจึง "ทะลักออก" ไปด้านนอก) และหลัง (เนื่องจากกระดูกสันหลังรับน้ำหนักมากเกินไป)
อ่านเพิ่มเติม: จะลดน้ำหนักได้อย่างไร? ทบทวนการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่บ้านวิธีการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง? การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพ หลักการออกกำลังกาย 7 ประการสำหรับคนอ้วน: ชุดออกกำลังกายและชุดออกกำลังกายที่ดีที่สุดติดตามอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย!
การเผาผลาญไขมันทำงานได้ดีที่สุดเมื่อออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นเวลานานและบ่อยครั้ง อัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายไม่ควรเกิน 60-70 เปอร์เซ็นต์ อัตราการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกายสูงสุดของคุณปฏิบัติตามกฎนี้เพราะการทำลายอาจทำให้เกิดเหตุการณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงหัวใจวาย คุณมีสระว่ายน้ำห้องออกกำลังกายและฟิตเนสที่มีการฝึกแอโรบิคหลายรูปแบบ คุณสามารถใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ เช่นลู่วิ่งพายเรือครอสเทรนเนอร์ปั่น (จักรยานนิ่ง) มีส่วนร่วมในกิจกรรมกลุ่มออกกำลังกายเล็กน้อยในโรงยิม มีให้เลือกเยอะ! หากคุณออกกำลังกายเป็นรายบุคคลโดยใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโรงยิม) ขอให้ครูฝึกสอนวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง
สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ
วัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุดของคุณ
ระหว่างออกกำลังกายไม่ควรเกิน 60-70 เปอร์เซ็นต์ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด แล้วมันควรเป็นอย่างไร? ขั้นแรกกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกายสูงสุด - จาก 220 ลบอายุของคุณ ถ้าคุณอายุ 40 มันคือ 180 ทีนี้คำนวณว่ามันคืออะไร 60-70 เปอร์เซ็นต์ หมายเลขนี้. ในกรณีของคุณอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกายควรอยู่ที่ 108-126
การเคลื่อนไหวจะทำให้ผอมลงไม่เพียง แต่ท้องเท่านั้น
กิจกรรมของมอเตอร์คล้ายกับยาเสพติดดังนั้นจึงควรเลือกและใช้ยาอย่างระมัดระวังเช่นเดียวกับยา มิฉะนั้นอาจมีผลเสียมากกว่าผลบวก กิจกรรมทางกายบางประเภทมีความปลอดภัยและสามารถใช้ได้แม้กระทั่งผู้สูงอายุ (เช่นการเดินแบบนอร์ดิกการเดินการเต้นรำแบบเงียบ ๆ ) สำหรับคนอื่น ๆ การปรึกษาแพทย์ไม่เพียง แต่จะเป็นประโยชน์เท่านั้น หากคุณกำลังติดต่อกับมืออาชีพเขาจะทำการสัมภาษณ์ก่อน เขาจะถามเกี่ยวกับโรคก่อนหน้าโรคปัจจุบันความดันโลหิตสภาพของข้อต่อและตรวจสอบประสิทธิภาพทางกายภาพ จากนั้นเขาจะแนะนำรูปแบบการฝึกอบรมที่ปรับให้เข้ากับความสามารถทางกายภาพและสภาวะสุขภาพของคุณ ปรึกษาผู้ฝึกสอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเป็นผู้ใหญ่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำมีโรคเรื้อรัง เขาจะเลือกประเภทการฝึกที่เหมาะสมและจะค่อยๆเข้มข้นขึ้น แต่การออกกำลังกายควรเป็นเรื่องสนุกสำหรับคุณมิฉะนั้นจะกลายเป็นความเจ็บปวด ดังนั้นหากคุณไม่ชอบพวกเขาขอให้เขาเลือกกิจกรรมทางกายประเภทอื่นให้คุณ
สำคัญความสม่ำเสมอเป็นเรื่องสำคัญไม่ใช่ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
ไม่จำเป็นต้องทวีคูณข้อโต้แย้งเพื่อเพิ่มการออกกำลังกาย คุณต้องเคลื่อนไหวบังคับร่างกายให้ออกกำลังกาย ท้ายที่สุด "ผู้บริโภค" พลังงานจากอาหารที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือกล้ามเนื้อดังนั้นการออกกำลังกายจึงเร่งการลดน้ำหนักส่วนเกิน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระดับไขมันความทนทานต่อกลูโคสลดความดันโลหิตและลดความผิดปกติของการเผาผลาญ แต่งานบ้านประจำวันแม้กระทั่งงานที่เหนื่อยล้าก็ไม่ส่งผลเช่นนั้น พวกเขาไม่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญที่เป็นประโยชน์เร่งการเผาผลาญไขมันหรือปรับปรุงประสิทธิภาพของร่างกาย แต่ก็ไม่เกี่ยวกับกีฬาที่เข้มข้นการฝึกซ้อมในโรงยิม
เชื่อกันว่าสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนและโรคเมตาบอลิกแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้นในที่สุด จากการศึกษาพบว่าการเพิ่มการใช้พลังงานเพียง 4 กิโลแคลอรี / กิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์ (ในกรณีของคนที่มีน้ำหนัก 100 กิโลกรัมจะเท่ากับ 40 กิโลแคลอรี) ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายและลดรอบเอว ดังนั้นการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยก็มีส่วนช่วยในการรักษาโรคอ้วน ปริมาณการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นผลที่ได้เร็วขึ้นและดีขึ้น อย่างไรก็ตามคราคูฟไม่ได้สร้างเสร็จภายในวันเดียว ค่อยๆเพิ่มความพยายาม ถ้าคุณชอบเดินให้ซื้อเครื่องนับก้าวและตั้งเป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวันและทำอย่างต่อเนื่อง
สำคัญPoradnikzdrowie.pl สนับสนุนการรักษาที่ปลอดภัยและชีวิตที่สง่างามของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน
บทความนี้ไม่มีเนื้อหาใด ๆ ที่เลือกปฏิบัติหรือตีตราผู้ที่เป็นโรคอ้วน
"Zdrowie" รายเดือน
