การหายใจที่เหมาะสม - เทคนิคและวิธีการ

การหายใจที่ถูกต้องมีผลกระทบต่อสุขภาพความเป็นอยู่และอายุขัยของเราด้วย ถึงกระนั้นก็ไม่มีใครคิดว่าเราหายใจอย่างไร ตรวจสอบว่ามีเทคนิคและวิธีการหายใจอย่างไร

ทำไมคุณต้องใช้เทคนิคการหายใจ? การหายใจที่ถูกต้องไม่ใช่เรื่องง่ายเลย เด็กเล็ก (อายุ 3–4 ปี) เท่านั้นที่หายใจได้อย่างถูกต้อง จากนั้นพวกเขาก็ค่อยๆสูญเสียความสามารถตามธรรมชาตินี้ไป จากการสังเกตของแพทย์คนส่วนใหญ่ไม่สามารถหายใจด้วยนมแม่ได้เต็มที่พวกเขาหายใจตื้น ๆ และแทบจะไม่ใช้กะบังลม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง) ร่างกายจึงได้รับออกซิเจนน้อยเกินไปและเหนื่อยเร็วขึ้น มีความรู้สึกเบื่อหน่ายปวดศีรษะระคายเคือง "ความอดอยากออกซิเจน" ในระยะยาวทำให้สมรรถภาพทางสติปัญญาเสื่อมลงภูมิคุ้มกันลดลงและอาจก่อให้เกิดโรคของระบบทางเดินหายใจระบบย่อยอาหารและระบบไหลเวียนโลหิต ผิวก็ทนทุกข์เช่นกัน - แก่เร็วขึ้นเนื่องจากกระบวนการฟื้นฟูเกิดขึ้นช้าลง ดังนั้นหากคุณต้องการมีสุขภาพดีขึ้นควรเริ่มจากการหายใจอย่างมีสติ จากนั้นร่างกายของคุณจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ฟังเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจที่เหมาะสม นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

การหายใจที่มีประสิทธิภาพและเหมาะสม

เมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้งอากาศที่อิ่มตัวด้วยออกซิเจนจะเข้าสู่ปอดและเมื่อหายใจออกแต่ละครั้งคาร์บอนไดออกไซด์จะถูกกำจัดออกไป รอบนี้จะทำซ้ำประมาณ 20,000 วันละครั้ง 12-14 ต่อนาที ถึงกระนั้นคุณก็อาจจะขาดออกซิเจนได้หากหายใจตื้น ๆ (โดยใช้ปลายปอดเท่านั้น) จากนั้นออกซิเจนจำนวนเล็กน้อยจะไปถึงส่วนล่างของปอด - มีสิ่งที่เรียกว่า พื้นที่ตายที่ไม่ทำงานและความจุปอดลดลง การหายใจที่มีประสิทธิภาพไม่ได้ขึ้นอยู่กับการทำงานของปอด แต่อยู่ที่กะบังลม มันเป็นกล้ามเนื้อพนังขนาดใหญ่ที่แยกหน้าอกออกจากช่องท้อง เมื่อหายใจเข้าอย่างถูกต้องกะบังลมจะลดระดับลงและทำให้มีที่ว่างสำหรับปอดที่ขยายใหญ่ขึ้นเนื่องจากพวกมันเต็มไปด้วยออกซิเจน เมื่อคุณหายใจออกกล้ามเนื้อหน้าท้องจะดันกะบังลมขึ้นทำให้ดันอากาศออกจากปอดได้ง่ายขึ้น

ตรวจสอบว่าคุณหายใจถูกต้อง

วางมือข้างหนึ่งไว้เหนือหน้าอกของคุณและอีกข้างบนท้องของคุณใต้กระดูกหน้าอกของคุณ (นี่คือที่ที่กะบังลมอยู่) หากมีเพียงมือที่หน้าอกของคุณเคลื่อนไหวขณะหายใจแสดงว่าคุณใช้กะบังลมน้อยมาก ดังนั้นให้เธอทำงานโดยทำแบบฝึกหัดการหายใจ คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพการหายใจได้ด้วยการเล่นกีฬา ในระหว่างการออกแรงร่างกายปอดจะถูกบังคับให้ทำงานหนักขึ้นเนื่องจากการหายใจเข้าลึกขึ้นและความสามารถในการทำงานเพิ่มขึ้น ชื่นชมการเดินว่ายน้ำขี่จักรยาน นอกจากนี้ยังหัวเราะและร้องเพลงบ่อย ๆ - ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างสมบูรณ์แบบ

สาเหตุของการลดภูมิคุ้มกัน

สิ่งกีดขวางที่ไม่เฉพาะเจาะจงที่สำคัญที่สุดคือผิวหนังและเยื่อบุที่บุระบบต่างๆ ทางเดินหายใจได้รับการปกป้องโดยชั้นของเมือกและซิเลียเล็ก ๆ - พวกมันขนส่งสารมลพิษและขับออกไปข้างนอก อย่างไรก็ตามหาก cilia ได้รับความเสียหายอันเป็นผลมาจากการติดเชื้อบ่อย ๆ พวกมันจะสั้นอ่อนแอและหยุดทำหน้าที่ของมัน ขนจมูกเป็นตัวกรองไม่ให้เชื้อโรคเข้าไปภายใน การจามยังป้องกันได้ อย่างไรก็ตามก็เพียงพอแล้วที่แบคทีเรียตามธรรมชาติหรือเยื่อเมือกที่ระคายเคืองจะถูกรบกวนและเชื้อโรคสามารถแทรกซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย แนวป้องกันแรกในปากคือน้ำลายมีแบคทีเรียและสารที่ดีที่ทำลายจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค ความล้มเหลวในการต่อสู้กับการโจมตีทำให้เชื้อโรคเข้าสู่ทางเดินหายใจทำลายเยื่อเมือกในลำคอกล่องเสียงและจมูก และเนื่องจากอวัยวะเหล่านี้เชื่อมโยงกับอวัยวะอื่น ๆ จึงสามารถโจมตีส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้เช่นกันทำให้เกิดการอักเสบของหลอดลมปอดไซนัสหูและแม้แต่สมอง

การหายใจอย่างมีสติ

การทำงานกับลมหายใจเป็นพื้นฐานของเทคนิคการหายใจเช่นการเกิดใหม่และยังเป็นส่วนหนึ่งของโยคะไทชิและโรงเรียนทางจิตวิญญาณอื่น ๆ ในตะวันออก นอกจากนี้ยังได้รับการชื่นชมจากจิตบำบัดสมัยใหม่ มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างลมหายใจและจิตใจ จังหวะของการหายใจเปลี่ยนไปตามอิทธิพลของอารมณ์และความคิด เมื่อคุณมีความรู้สึกรุนแรง (เช่นความวิตกกังวล) คุณจะแบนเร่งหรือกลั้นหายใจโดยสัญชาตญาณ การหายใจอย่างมีสติไม่เพียงช่วยให้คุณสงบลงและปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์เชิงลบ แต่ยังเป็นองค์ประกอบของการทำงานกับตัวเองอีกด้วย อย่างไรก็ตามมีประโยชน์มากขึ้น การวิจัยพบว่าการหายใจอย่างถูกต้องช่วยเพิ่มสมาธิและทำให้ความคิดดีขึ้น การหายใจลึก ๆ ยังช่วยบรรเทาความโกรธผ่อนคลายอย่างมีประสิทธิภาพและลดความดันโลหิต ช่วยในการกำจัดสารพิษและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและยังให้พลังงานส่วนใหญ่ ผลของการให้ออกซิเจนในร่างกายยังทำให้อวัยวะภายในทั้งหมดทำงานได้ดีขึ้น

บทความแนะนำ:

"Zdrowie" รายเดือน