ตำแหน่งโยคะหลัก

ในโยคะมีหลายตำแหน่งหรือท่าทางที่เรียกว่า asanas ที่สามารถนำมาใช้โดยบุคคลที่ปฏิบัติในระหว่างกระบวนการทำสมาธิของพวกเขา การเลือกตำแหน่งอย่างน้อยหนึ่งตำแหน่งขึ้นอยู่กับระดับของทักษะและความยืดหยุ่นของแต่ละบุคคลรวมถึงความต้องการของแต่ละบุคคลเนื่องจากแต่ละตำแหน่งมีประโยชน์แตกต่างกัน นอกจากอาสนะที่แตกต่างกันแล้วยังมีโยคะที่หลากหลาย

Padmasana (ตำแหน่งดอกบัว)

Padmasana (ตำแหน่งดอกบัว) เป็นตำแหน่งที่ รู้จักกันดีที่สุดและเป็นสัญลักษณ์ ของโยคะ ในการแสดงคุณต้องนั่งและข้ามขาของคุณทิ้งส้นเท้าด้านขวาไว้ที่ต้นขาซ้ายและในทางกลับกัน (มือใหม่สามารถเริ่มข้ามขาเดียวได้) จากนั้นจำเป็นต้องพักข้อมือไว้ที่หัวเข่า ท่าคลาสสิกนี้ทำให้การทำสมาธิและการปรับระบบทางเดินหายใจง่ายขึ้นดังนั้นจึงช่วยต่อสู้กับความเครียด

Balasana (ท่าทางของเด็ก)

Balasana (ท่าทางของเด็ก) เป็นอีกหนึ่งตำแหน่งที่ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าและวางก้นของคุณบนข้อเท้าของคุณ จากนั้นเอนตัวไปข้างหน้าจนหัวสัมผัสกับพื้น ในอาสนะนี้มือสามารถเหยียดได้ในแนวตั้งฉากกับพื้นไปข้างหน้าหรือข้างหลัง (ท่าที่สูงขึ้น) นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับ การทำสมาธิและพักผ่อน แม้จะเป็นตำแหน่งที่ซับซ้อนมากขึ้น

ภู่กาศนา (ท่างู)

Bhujangasana (ท่างู) ยังเป็นตำแหน่งที่พบได้ทั่วไปในผู้ที่ฝึกโยคะ ในการเริ่มต้นให้นอนคว่ำหน้าด้วยฝ่ามือที่วางอยู่บนพื้น (ที่ระดับอก) และข้อศอกงอ จากนั้นค่อยๆยกด้านหน้าของร่างกายอย่างช้าๆโดย ให้ขาทั้งสองวางอยู่ บนพื้น ถืออาสนะนี้เป็นเวลาประมาณ 30 วินาที

Adho mukha shvanasana (ท่าคว่ำสุนัข)

Adho mukha shvanasana (ท่าคว่ำสุนัข) เป็นท่าระดับกลาง ค่อยๆเหยียดขาของคุณออกขจัดข้อเข่าจนเหยียดอย่างเต็มที่ ตำแหน่งสุดท้ายทำให้นึกถึง ฤvertedษี V. อาสนะนี้อำนวยความสะดวกในการปรับสีของกล้ามเนื้อต่อสู้ความวิตกกังวลและลดอาการไม่สบายประจำเดือนและอาการวัยหมดประจำเดือน

Vrksasana (ท่าต้นไม้)

Vrksasana (ท่าต้นไม้) เป็นอีกหนึ่งตำแหน่งโยคะคลาสสิกแม้จะไม่ง่ายนัก ก่อนอื่นในขณะที่ยืนให้วางแขนของคุณขึ้นจนกว่าคุณจะจับมือฝ่ามือเหนือหัว จากนั้นให้ถอดเท้าข้างหนึ่งออกจากพื้นและรองรับที่ด้านในของหัวเข่าหรือต้นขา ถืออาสนะนี้หนึ่งนาทีแล้วเปลี่ยนเท้า ท่านี้ช่วยต่อสู้กับ เท้าแบน และอาการปวดเกร็งรวมถึงช่วยควบคุมการหายใจ

Utkatasana (ท่าเก้าอี้)

Utkatasana (ท่าทางของ cadeira) เป็นท่าที่เสริมสร้าง กล้ามเนื้อของขาและ วงเล็บปีกกาและเรียกร้อง muita força จากนั้นวางวงเล็บปีกกาไปด้านบนออกไปหรือไม่ไป palma das mãos Depois, flexion os joelhos หรือสูงสุดที่ฉันสามารถผูก coxa esteja ขนานกับ o chão Mantenha-se nessa asana ซึ่งจำลองหรือนั่งลงจาก 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที

Virabhadrasana (ท่า guerreiro)

Virabhadrasana มีหลายเวอร์ชั่น (ท่าของนักรบ) ที่นี่เราแสดงหนึ่งในนั้นหมายเลข 2 เริ่มยืนด้วยขาแยกจากกัน จากนั้นเริ่มงอเข่าข้างใดข้างหนึ่งจนกว่าขาจะก่อตัวเป็น มุม 90 while ในขณะที่ขาอีกข้างยังยืดอยู่ เมื่อเท้าของขางอชี้ไปที่ด้านข้างและขาที่มีตำแหน่งขาตรงหันไปข้างหน้า ลำต้นควรตั้งตรงและแขนขนานกับพื้นดินข้างหน้าและข้างหลังหนึ่งข้าง

Bakasana (Crow Pose)

บากาซานา (ท่ากา) เป็น หนึ่งในสิ่งที่ท้าทายที่สุด ของโยคะและต้องการความแข็งแกร่งทางร่างกายและการควบคุมระบบทางเดินหายใจ ขั้นแรกให้งอเข่าและเอนนิ้วเท้า จากนั้นวางฝ่ามือลงบนพื้นและรองรับหัวเข่าบนแขนถึงทีละเล็กทีละน้อยเริ่มเอาเท้าออกจากพื้นดินโดยให้ส้นเท้าใกล้กับต้นขาให้มากที่สุด อาสนะนี้เสริมความแข็งแกร่งของแขนและเหยียดหลัง

Dhanurasana (ท่าสะพาน)

Dhanurasana (สะพานท่า) เป็นท่าที่ซับซ้อนดังนั้นที่นี่เราจะอธิบาย เวอร์ชั่นที่ง่ายที่สุด นอนหงายเข่างอเพื่อรองรับฝ่าเท้าบนพื้นใกล้กับก้น เมื่อแขนเหยียดไปตามลำตัวให้เริ่มยกสะโพกจนกระทั่งรองรับ เฉพาะแขน, ไหล่และศีรษะ ท่าพื้นฐานนี้สามารถนำไปสู่ ​​asanas อื่น ๆ ตามที่เราจะเห็นในภายหลัง

Sarvangasana (ท่าเทียน)

Sarvangasana (ท่าเทียน) เป็นตำแหน่งที่ นำความสมดุลมาสู่ท้อง อาสนะนี้ยังทำหน้าที่ในการฝึกอบรมก่อนที่จะ Sirsana และนอกจากนี้มันเป็นท่าที่เป็นความท้าทายใหม่ ขั้นแรกให้วางตัวเองในท่าของสะพาน (อธิบายไว้ด้านบน) จากนั้นด้วยมือของคุณวางบนบริเวณเอวยกขาของคุณด้วยงอเข่าของคุณทำให้ต้นขาของคุณใกล้กับท้องของคุณ หลังจากนั้นคุณต้องยืดขาของคุณจนกว่าพวกเขาจะตั้งฉากได้อย่างสมบูรณ์ การสนับสนุนจะทำ บนไหล่คอและแขน สิ่งสำคัญคือต้องมีอาจารย์อยู่ในความพยายามครั้งแรกตั้งแต่มิฉะนั้นอาจเกิดการบาดเจ็บที่คอ

Sirsana (หัวหน้าส่วนสนับสนุน)

Sirsana (การรองรับศีรษะ) ต้องการความสมดุลและความแข็งแกร่งของแขน ตำแหน่งนี้ทำให้คนหันหน้าไปทางหัวทั้งหมด ในการแสดง ตำแหน่งของแขน เป็นสิ่งจำเป็น ขณะที่คุกเข่าวางฝ่ามือบนข้อศอก จากนั้นสอดนิ้วมือ เข้า ด้วยกันโดยใช้ข้อศอกและวางหัวไว้ตรงกลางของรูปสามเหลี่ยม ตำแหน่งนี้คือสิ่งที่จะรับประกันความมั่นคงของร่างกาย ยกสะโพกของคุณในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้าด้วยปลายเท้าของคุณไปในทิศทางของหัว เพื่อความสมดุลของตัวเองในตำแหน่งใหม่นี้เริ่มต้นโดยยกขาของคุณจนกว่าพวกเขาจะ ตั้งฉากกับพื้น อาสนะนี้เหมาะสำหรับผู้ฝึกปฏิบัติขั้นสูงและควรทำด้วยความช่วยเหลือของผู้สอน

รูปภาพ: © phombaert