การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ฉันอายุ 20 ปีและฉันชอบที่จะลดน้ำหนัก ฉันสูง 169 ซม. และหนักประมาณ 65 กก. ฉันไม่ได้อ้วน แต่ฉันก็ไม่ได้ผอมและเพิ่งเพิ่มน้ำหนัก อาจจะเป็นเพราะวิถีชีวิตของฉันเปลี่ยนไปจากนักเรียนมัธยมปลายเป็นคนทำงานโต๊ะ ฉันไม่เล่นกีฬาเลย (ฉันมีเวลาน้อย) และฉันรู้ว่ามันมีผลเสียต่อการเผาผลาญด้วย ฉันพยายาม จำกัด อาหารฉันฝึกอดอาหารเป็นเวลาหลายวัน แต่ก็ไม่ได้ผลเช่นกัน ฉันกำลังขอคำแนะนำว่าฉันควรกินอะไรและควรหลีกเลี่ยงอะไร หรืออาจจะมีชาพิเศษหรือสารบางอย่างที่เร่งการเผาผลาญไขมันบริเวณสะโพกต้นขาและหน้าท้อง

การวินิจฉัยที่ดีมากว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ ฉันคิดว่าควรหาเวลาไปเล่นกีฬา (ว่ายน้ำปั่นจักรยานยิมนาสติก) พยายามเดินอย่างน้อยหนึ่งป้ายไปหรือกลับจากที่ทำงานอย่าใช้ลิฟต์ ฯลฯ มันคือ "เพื่อสุขภาพของคุณ" จริงๆ ฉันคิดว่าในกรณีของคุณคุณไม่ต้องการอาหารใด ๆ มีเพียงสามัญสำนึกในการจัดมื้ออาหารเท่านั้น ฉันไม่แนะนำให้อดอาหารเพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง กรุณารับประทานอาหาร 4-5 ครั้งต่อวันในช่วง 200-300 กิโลแคลอรีต่อมื้อ ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันเป็นภาพลวงตาของการโฆษณา - ฉันไม่แนะนำ

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

นอกเหนือจากความเชี่ยวชาญในโรคภายในแล้วเขายังดูแลเรื่องการลดน้ำหนักอย่างมืออาชีพเขาทำงานที่ DAMIANA Medical Center และโพลีคลินิก "Czajkowscy" ใน Piaseczno (14 Kilińskiego Street)