จะทำอย่างไรถ้าขาของคุณบวมหนักและเจ็บหลังจากทำงานมาทั้งวัน? จะทำให้กลับมามีรูปร่างได้อย่างไร? เรามีวิธีที่เชื่อถือได้สำหรับขาหนัก ขอบคุณพวกเขาคุณจะหายปวดขาและป้องกันเส้นเลือดขอด
ขาบวมหนักเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงหลายคน ทำไมขาบวมจึงปรากฏขึ้น? ตำแหน่งแนวตั้งของร่างกายหมายความว่าเลือดที่ไหลผ่านเส้นเลือดจากขาไปสู่หัวใจต้องทำงานได้ดี เพื่อให้เธอไปถึงจุดหมายเธอได้รับความช่วยเหลือจากปั๊มกล้ามเนื้อที่ดันเลือดขึ้นไปพร้อมกับการหดตัวอย่างเป็นระบบ วาล์วหลอดเลือดดำป้องกันเราจากการเคลื่อนที่ลง (ตามกฎของแรงโน้มถ่วง) แต่สิ่งเหล่านี้จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อขาทำงานเท่านั้นเช่นเมื่อเราเดินปั่นจักรยานวิ่ง หากเราไม่ได้เคลื่อนไหวเป็นเวลานานความดันในหลอดเลือดดำจะเพิ่มขึ้นอย่างมากซึ่งอาจทำให้เส้นเลือดและวาล์วเสียหายได้ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นน้ำที่มีอยู่ในเลือดจะซึมผ่านผนังของหลอดเลือดเข้าไปในเนื้อเยื่อ ซึ่งจะช่วยลดความดัน แต่ขาบวม และเรามีปัญหาใหม่ พยายามอย่าให้มันเกิดขึ้น
ฟังเกี่ยวกับวิธีจัดการกับอาการขาบวมอย่างรุนแรงและอาการบวม นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ
หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ
วิธีสำหรับขาหนัก: รักษาขาด้วยความอ่อนโยน
- หากต้องยืนเป็นเวลานานอย่าแช่แข็ง การวิ่งเหยาะๆงอเข่าหรือยืนบนนิ้วเท้าช่วยให้เลือดไหลเวียนผ่านเส้นเลือด
- หลีกเลี่ยงกางเกงรัดรูปถุงเท้าและรองเท้าส้นสูงที่ทำให้อึดอัด สวมถุงน่องป้องกันอาการบวมหรือผ่อนคลาย พวกเขาอยู่ที่ร้านขายยาหรือร้านขายชุดชั้นดี
- ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่อัดลมมาก ๆ อย่ากลัวว่าอาการบวมจะยิ่งใหญ่ขึ้น การให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายจะช่วยชำระล้างสารพิษซึ่งหลอดเลือดดำยังทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- จำกัด ปริมาณเกลือเนื่องจากจะช่วยกักเก็บน้ำในร่างกาย
- หากคุณมีงานประจำให้วางกระดาษแข็งไว้ใต้ฝ่าเท้า กระดิกนิ้วเป็นครั้งคราวบิดเท้าเป็นวงกลมเล็ก ๆ และเกร็งกล้ามเนื้อน่อง - เหมาะสำหรับเส้นเลือด อย่าไขว่ห้าง
- ขึ้นบันไดมา. การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มการปั๊มกล้ามเนื้อ เดินบนพื้นไม่เรียบให้มากที่สุดเพื่อให้เส้นเลือดยังคงยืดหยุ่น
- หลังจากกลับบ้านประมาณ 15-20 นาทีให้พันข้อเท้าด้วยผ้าพันแผลที่เปียกและเย็นในตู้เย็น จากนั้นวางขาไว้สูงกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเป็นเวลา 10 นาที
- แช่เท้าในน้ำอุ่น. ลาเวนเดอร์หรือน้ำมันชาจะช่วยขจัดกลิ่นอันไม่พึงประสงค์ของเหงื่อโรสแมรี่จะบรรเทาความเจ็บปวดและทำให้ผิวสดชื่นดอกคาโมไมล์จะขจัดความระคายเคืองและเกลือจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
- นอนตะแคงซ้าย - จากนั้นเลือดจะไหลเวียนได้อย่างอิสระ เมื่อทำได้ให้ยกขาให้สูง และวางถ้ำไว้ใต้น่องของคุณในเวลากลางคืน
- ใช้อ่างกรด. บีบน้ำมะนาวลงในน้ำอุ่น - สิ่งนี้จะไปบีบรัดหลอดเลือดและทำให้เลือดไหลเวียนได้เร็วขึ้นซึ่งเส้นเลือดจะมีสภาพดีขึ้น
- หลีกเลี่ยงการอบซาวน่าและแว็กซ์กำจัดขนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าขาของคุณบวมบ่อยๆ นอกจากนี้ควรเลิกครีมต่อต้านเซลลูไลท์เพราะมีคุณสมบัติอุ่น
- กำจัดน้ำหนักส่วนเกินควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้และหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ท้องอืด ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยาระบายและยาขับปัสสาวะ เลิกหรือ จำกัด การสูบบุหรี่
- ใช้ยาที่ปิดหลอดเลือดเช่นเดียวกับเจลและครีมเพื่อป้องกันอาการบวม ดื่มใบเบิร์ชที่มีฤทธิ์ต้านอาการบวม
- นวดเท้า. ตัวอย่างเช่นบนลูกกลิ้งไม้ที่มีหนามแหลมให้เดินเท้าเปล่าบนเสื่อพิเศษที่เรียกว่า เม่น
บทความแนะนำ:
ข้อเท้าบวม สาเหตุและวิธีพิสูจน์แล้วสำหรับข้อเท้าบวมการเยียวยาขาหนัก: อาหารเพื่อสุขภาพ
ขนมเค้กสำเร็จรูปอาหารจานด่วนถุงชาและขนมกรอบจะถูกกำจัดออกไปได้ดีที่สุดโดยให้แคลอรี่เปล่ามีเกลือและน้ำตาลสูงซึ่งกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายและไขมันทรานส์ที่ส่งเสริมหลอดเลือด สภาพเส้นเลือดจะดีขึ้นด้วยการทานผักและผลไม้อย่างน้อย 400-500 กรัมต่อวัน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยฟลาโวนอยด์โพลีฟีนอลโฟเลตแคโรทีนอยด์วิตามินอีและวิตามินซีรวมถึงรูตินซึ่งเป็นสารจากพืชที่ยับยั้งกระบวนการ atherosclerotic ปิดผนึกและเสริมสร้างหลอดเลือดป้องกันเส้นเลือดฝอยแตกและมีคุณสมบัติต้านการเกิดลิ่มเลือด ผักและผลไม้อุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นองค์ประกอบที่ควบคุมความสมดุลของน้ำในร่างกายและป้องกันอาการบวม ควร จำกัด เนื้อสัตว์เนื้อสัตว์และเนยที่มีไขมันเสริมคุณค่าอาหารด้วยปลาทะเลถั่วและน้ำมันที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว ปริมาณไฟเบอร์ (ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืชผักและผลไม้) เป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้อาหารนี้เสริมสร้างเส้นเลือดและช่วยให้หุ่นเพรียว
ผลทันที: สเปรด
สามารถใช้ได้อย่างอิสระจากยารับประทาน พวกเขาทำงานได้ลดลงทั้งในพื้นที่และชั่วคราว แต่มีข้อได้เปรียบที่ผลของการใช้งานเกือบจะทันที พวกเขามีรูปแบบของเจลหรือสเปรย์แสงที่ดูดซึมได้ง่าย - แบบหลังเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ใช้ได้จริงสำหรับการทำงานเนื่องจากสามารถใช้กับกางเกงรัดรูปได้ โดยปกติจะมีสารออกฤทธิ์เช่นเดียวกับยารับประทาน: สารสกัดจากเกาลัดม้าไดออสมินเฮสเพอริดินและรูตินที่ทำหน้าที่ลดอาการบวมและเสริมสร้างหลอดเลือดและบางครั้งก็มีสารสกัดจากอาร์นิกาที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของจุลภาค การเตรียมการบางอย่างประกอบด้วยเฮปารินซึ่งเป็นสารต้านการแข็งตัวของเลือดและสารต้านการอักเสบที่สำคัญซึ่งไม่สามารถรับประทานได้ทางปาก การเติมเมนทอลมีฤทธิ์เย็นสบายและมีฤทธิ์แก้ปวด เจลบางชนิดมีโครงสร้างไลโปโซมซึ่งหมายความว่าสารที่ใช้งานอยู่จะถูกจับโดยอนุภาคขนาดเล็กที่เรียกว่าไลโปโซมซึ่งช่วยให้สารเหล่านี้ซึมลึกลงไปในผิวหนัง ไลโปโซมยังดูแลผิวที่ตึงให้ความชุ่มชื้น ต้องใช้เจลและสเปรย์ตามคำแนะนำในใบปลิว - ขึ้นอยู่กับการเตรียม 1 ถึง 4 ครั้งต่อวัน เมื่อทาเจลคุณควรนวดน่องในเวลาเดียวกัน - จากข้อเท้าไปจนถึงหัวเข่า การนวดนี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่หัวใจและป้องกันการหดตัวที่เจ็บปวด
สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ
การออกกำลังกายสำหรับขาบวมที่บ้านและที่ทำงาน
1. นั่งบนเก้าอี้ใช้พื้นรองเท้าเปล่ากลิ้งลูกบอลหรือลูกกลิ้งไว้ใต้ฝ่าเท้า
2. นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าราบกับพื้นยกส้นเท้าและนิ้วเท้าสลับกัน
3. นั่งบนเก้าอี้เหยียดขาข้างหนึ่งแล้วบิดล้อจากนั้นออกกำลังกายด้วยขาอีกข้าง
4. ลุกขึ้นจากเก้าอี้วางมือบนขอบโต๊ะและงอขาที่หัวเข่าสลับกัน "กลอก" เท้ากระตุ้นกล้ามเนื้อเท้าและน่อง
5. นอนหงายยกขาตรงทำมุม 90 °ค้างไว้ 20-30 วินาที
6. ยกขาขึ้นเหมือนเดิมสลับกันงอและดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวคุณ
7. ในตำแหน่งเดิมให้ทำ "จักรยาน"
8. นอนหงายยกขาข้างหนึ่งทำมุม 45 °แล้วหมุนเท้าเป็นวงกลม เปลี่ยนขาและออกกำลังกายซ้ำ
9. ในตำแหน่งเดียวกันสลับกันตรงและนำนิ้วเท้า
การสนับสนุนทางกายภาพ: กางเกงรัดรูป
วิธีที่ดีในการป้องกันอาการบวมและปวดที่น่องคือการสวมถุงน่องและถุงน่องแบบบีบอัด พวกเขาใช้วิธีการสลับแรงกดที่ขา พวกเขาได้รับการออกแบบในลักษณะที่ให้แรงกดมากที่สุดรอบข้อต่อข้อเท้าอ่อนลงไปที่น่องและอ่อนแรงที่สุดบริเวณต้นขา ความดันเป็นการนวดชนิดหนึ่งที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของหลอดเลือดดำที่ขา ป้องกันอาการบวมและบรรเทาอาการเส้นเลือดขอด สำหรับผู้ที่ยังไม่มีปัญหาเส้นเลือดขอด แต่มีแนวโน้มที่จะเกิดเส้นเลือดขอแนะนำให้ใส่ถุงน่องป้องกันโรคแรงดันต่ำ (น้อยกว่า 15 mmHg) ควรค่าแก่การมีไว้เมื่อคุณสังเกตเห็นเส้นเลือดฝอยแตกที่ขาซึ่งเรียกว่า หลอดเลือดดำแมงมุม ในทางกลับกันหากเรามีเส้นเลือดขอดอยู่แล้วและมีอาการบวมร่วมด้วยการใช้ถุงน่องทางการแพทย์ที่มีระดับการบีบอัด I หรือ II จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น (ความดันมากกว่า 15 mmHg และมากกว่า 20 mmHg) ต้องปรับกางเกงรัดรูปเพื่อการบำบัดเพื่อวัดผลหลังจากปรึกษาแพทย์ (ควรเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านหลอดเลือดหรือนักกายภาพบำบัด) - ทั้งในแง่ของขนาดและระดับของการบีบอัดเนื่องจากแรงกดน้อยเกินไปจะไม่ทำงานและความกดดันที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ เราใส่ไว้ในตอนเช้าก่อนลุกจากเตียงก่อนที่เลือดจะเริ่มสะสมในเส้นเลือดที่ขา
การบำบัดระยะยาว: การเตรียมช่องปาก
ประกอบด้วยส่วนผสมที่เสริมสร้างผนังหลอดเลือดปิดผนึกเยื่อบุผนังหลอดเลือดช่วยเพิ่มโทนสีและความยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังสนับสนุนจุลภาคและการดูดซึมน้ำเหลืองโดยเส้นเลือดฝอย ช่วยป้องกันการก่อตัวของหลอดเลือดดำแมงมุมและเส้นเลือดขอดลดอาการบวมและลดความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำ: ความรู้สึกของขาหนักปวดและตะคริวที่น่อง กิจกรรมนี้ส่วนใหญ่เกิดจากไบโอฟลาโวนอยด์เช่นรูตินและอนุพันธ์ - โทรเซียรูตินและอ๊อกซอร์ตินรวมถึงเอสซินและเอ็กซูลิน (แยกได้จากเมล็ดเกาลัดและเปลือก) และเฮสเพอริดิน หนึ่งในฟลาโวนอยด์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือไดออสมินซึ่งเสริมสร้างและทำให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นมากขึ้น การเตรียมการบางอย่างประกอบด้วยสารสกัดจากเกรปไวน์ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เสริมสร้างหลอดเลือดและควบคุมการไหลเวียนของเลือดและสารสกัดจากรัสคัสซึ่งจะทำให้หลอดเลือดดำหดตัวเพิ่มการไหลเวียนของเลือดดำและความดันของเลือดดำที่ไหลกลับสู่หัวใจ การเตรียมช่องปากมีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์ในรูปแบบเม็ดหรือยาเม็ดฟู่ คุณต้องรับประทานเป็นประจำอย่างน้อย 2-4 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับการเตรียม 2 หรือ 3 ครั้งต่อวันพร้อมหรือหลังอาหาร เพื่อรักษาผลขอแนะนำให้ทำการรักษาต่อไปด้วยการลดขนาดยาเป็นเวลาหลายสัปดาห์ติดต่อกัน
ทำอย่างจำเป็น
- คุณมีอาการบวมที่สมมาตรเช่นที่ข้อเท้าทั้งสองข้าง - ตรวจตับและไต
- อาการบวมที่ขาข้างหนึ่งอาจเป็นสัญญาณของเส้นเลือดตีบ มักจะมาพร้อมกับความเจ็บปวดที่แย่ลงเมื่อนั่งรวมทั้งผิวช้ำหรือแดงและเจ็บเมื่อสัมผัส เส้นเลือดแข็งสามารถคลำได้ที่ใต้เข่า เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีภาวะลิ่มเลือดอุดตันเพียงแค่วัดเส้นรอบวงของต้นขาทั้งสองข้าง (เหนือเข่า 20 ซม.) และน่อง (ต่ำกว่าเข่า 10 ซม.) แล้วเปรียบเทียบค่า ความแตกต่างมากกว่า 2 ซม. สำหรับต้นขาและ 2.5 ซม. สำหรับน่องถือว่าผิดปกติ
"Zdrowie" รายเดือน
---toksyczny-preparat-na-szybki-przyrost-masy-miniowej.jpg)
