วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวและการขาดแสงแดด

ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวมีคุณหรือไม่? แทนที่จะบ่นเกี่ยวกับสภาพอากาศรู้สึกเสียใจกับตัวเองและสูญเสียศรัทธาในความหมายของการดำรงอยู่พยายามปรับอารมณ์ของคุณ - ไปที่ห้องซาวน่าหรือห้องอาบแดดพยายามล้อมรอบตัวเองด้วยสีสันใช้อโรมาเทอราพี ด้วยสิ่งนี้คุณจะกำจัดความเหนื่อยล้าและความเศร้าโศกได้ ค้นพบวิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว!

คุณเป็นโรคซึมเศร้าในฤดูหนาวหรือไม่? ไม่มีความเศร้าโศกและการร้องเรียนอีกต่อไป! ค้นพบวิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว! ผู้หญิงยุคใหม่เป็นผู้หญิงที่กระตือรือร้นและมีไหวพริบซึ่งสามารถหาหนทางที่ดีสำหรับทุกสิ่ง ดังนั้นแทนที่จะยอมจำนนต่ออารมณ์และตกอยู่ในความง่วงเหงาหาวนอนในฤดูหนาว - ฤดูใบไม้ผลิจงทำทุกอย่างเพื่อให้ผ่านหน้าหนาวไปพร้อมกับรอยยิ้มบนใบหน้า ก่อนอื่นคุณต้องใจดีและอ่อนโยนกับตัวเอง พยายามแวดล้อมตัวเองกับผู้คนที่มองโลกในแง่ดี อย่าระงับอารมณ์และอย่ารับภาระรับผิดชอบมากเกินไป ปล่อยให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้นโดยไม่สำนึกผิด แค่นั้นคุณก็จะผ่อนคลายมองโลกในแง่ดีและร่าเริง เลือกรูปแบบการพักผ่อนที่คุณชื่นชอบ บางคนได้รับความช่วยเหลือจากการอาบน้ำด้วยกลิ่นหอมบางคนได้รับความช่วยเหลือจากการเต้นรำหรือเยี่ยมชมห้องอาบแดด สามารถเพิ่มพลังงานได้ด้วยการรับประทานอาหารค่ำใต้แสงเทียนการไปดูหนังกับลูกของคุณเพื่อดูหนังตลกหรือ ... ผ้าพันคอสีแดง นี่เป็นเพียงแนวคิดบางส่วนที่จะฟื้นคืนความสุขให้กับชีวิต ใช้มันแล้วคุณจะฟื้นคืนความสมดุลได้อย่างรวดเร็ว

วิธีสำหรับภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว

ออกซิเจนมากขึ้น

กระโดดใส่เสื้อแจ็คเก็ตที่อบอุ่นพร้อมฮูดควรทำจากผ้ากันน้ำและเมมเบรนระบายอากาศ (ปกป้องคุณจากความหนาวคุณจะไม่เปียกหรือเหงื่อออก) แล้วไปรักษาสุขภาพกันเถอะ! การออกกำลังกายในฤดูหนาวให้ประโยชน์มากกว่าในฤดูร้อน - เพิ่มการผลิตของร่างกายภูมิคุ้มกันทำให้สมองได้รับออกซิเจนมากขึ้นเพิ่มปริมาณเอนดอร์ฟินซึ่งช่วยป้องกันอารมณ์ที่ลดลงในฤดูหนาว แต่มันไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้นเนื่องจากอากาศเย็นการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายที่ถูกต้อง ซึ่งหมายความว่าเราเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างการเดินในฤดูหนาวได้มากกว่าการเดินในช่วงฤดูร้อน ดังนั้นเราสามารถอนุญาตให้ตัวเองกินเพียงเล็กน้อยโดยไม่เสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก อากาศในฤดูหนาวยังปราศจากสารก่อภูมิแพ้ แต่ก็มีข้อเสียเช่นกันอุณหภูมิที่ต่ำอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น (หลอดเลือดหดตัว) และทำให้หลอดลมหดตัวซึ่งเป็นสาเหตุที่อาจเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและผู้ป่วยโรคหอบหืด

ในขณะที่การออกกำลังกายในอากาศเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวการออกกำลังกายทุกรูปแบบก็ดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย การว่ายน้ำทำให้ผ่อนคลายปรับสรีระรูปร่างการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น ผลการผ่อนคลายของน้ำรวมกับความพยายามช่วยลดความตึงเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถลงทะเบียนแอโรบิคในน้ำได้ซึ่งใช้งานได้เหมือนกับการว่ายน้ำ หากคุณต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้เริ่มไปที่โรงยิม อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายกับเครื่องดนตรีต้องใช้ความชำนาญดังนั้นผู้สอนควรเลือกเป็นรายบุคคล ควรทำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ ไปเล่นโบว์ลิ่งเล่นพูล ยิมนาสติกเป็นกีฬาสำหรับทุกคน คุณสามารถดึงพลังงานจากการเต้นได้ หากคุณใฝ่ฝันที่จะเรียนรู้ซัลซ่าที่มีพลังอยู่ตลอดเวลาก็เป็นเวลาที่ดีที่จะสมัครเข้าร่วมหลักสูตร คุณจะอารมณ์ดีขึ้นและพบปะผู้คนใหม่ ๆ ทำสิ่งที่จะทำให้คุณมีพลัง

อโรมาเทอราพี

กลิ่นของซินนามอนส้มเกรปฟรุตหรือแมนดารินที่ลอยอยู่ในอากาศจะทำให้คุณห่างไกลจากทุกสิ่งในทันที วิธีที่ง่ายที่สุดคือจุดเทียนหอมหรือฉีดน้ำด้วยน้ำมันสองสามหยด คุณยังสามารถใช้เตาผิงอโรมาเทอราพีแบบพิเศษ การอาบน้ำที่มีกลิ่นหอมจะทำให้ความเป็นอยู่ของคุณดีขึ้น แสงเทียนเบา ๆ และดนตรีที่ผ่อนคลายจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความเป็นจริงช่วยให้คุณฟื้นคืนชีวิตชีวาและความสามัคคีภายใน การทำทรีตเมนต์ความงามอย่างระมัดระวังจะช่วยบรรเทาประสาทของคุณปรับปรุงความเป็นอยู่และส่งผลดีต่อความงามของคุณ เริ่มต้นด้วยการปอกเปลือกจากนั้นแช่ตัวในน้ำอุ่นพร้อมกับเติมน้ำมันที่คุณชื่นชอบ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำมันส้มมีคุณสมบัติเป็นยากล่อมประสาท) เกลือทะเลและของเหลวที่จะช่วยบำรุงและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว ในขณะที่อาบน้ำพยายามสงบสติอารมณ์หลับตาและคิดถึง แต่ความสุขสักครึ่งชั่วโมง ลองนึกภาพชายหาดอาหารค่ำสำหรับสองคน หลังจากเช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าขนหนูนุ่ม ๆ แล้วให้หยิบโลชั่นบำรุงผิวและครีมทาหน้า ห่อตัวด้วยเสื้อคลุมอาบน้ำอุ่นงีบอ่านหนังสือดื่มชาผลไม้ ในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นขึ้นมาไม่ได้หรือหลังเลิกงานเมื่อคุณเดินโซเซให้อาบน้ำอุ่นด้วยการเติมน้ำมันเพิ่มพลัง (ส้มชาซีดาร์กุหลาบ) หลังจากอาบน้ำล้างร่างกายด้วยน้ำเย็น หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้เพิ่มสารสกัดจากดอกลาเวนเดอร์ใบเลมอนบาล์มเข็มสนต้นสนหรือเฟอร์ลงไปในน้ำจะช่วยให้ร่างกายสงบและบรรเทาประสาท

อ่านเพิ่มเติม: Heliotherapy - อิทธิพลการรักษาของดวงอาทิตย์ต่อโรคต่างๆขอบคุณหน่วยความจำเกี่ยวกับกลิ่นที่เราจำได้ว่ามีกลิ่นเมื่อหลายปีก่อน ตรวจสอบว่าเกิดขึ้นได้อย่างไร ...

จับรังสีของดวงอาทิตย์

เปิดหน้าต่างเพื่อให้แสงเข้ามาในห้องให้มากที่สุด เดินเล่นในที่ทำงานสักครู่ เปิดเผยใบหน้าของคุณให้ถูกแสงแดด การอาบแสงรังสีจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและนอนหลับสบาย คุณสามารถไปที่ห้องอาบแดด เป็นความจริงที่ว่าแสงที่ใช้ในที่นั้นไม่ได้ให้ประโยชน์มากมายเท่าธรรมชาติ แต่จะช่วยให้ผ่อนคลาย อย่างไรก็ตามอย่าลืมเพิ่มปริมาณการฉายรังสีทีละน้อยขึ้นอยู่กับผิว การรักษาเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถบรรเทาจันทราได้ด้วยการส่องไฟ มันทำให้คุณอุ่นขึ้นเพิ่มสมาธิฟื้นฟูความเต็มใจในการทำงานและทำให้ง่ายต่อการอยู่รอดจนถึงฤดูใบไม้ผลิ หากคุณมีโคมไฟพิเศษให้ตัวเองคุณสามารถ "จุดไฟ" ได้ด้วยตัวเอง หลังจากผ่านไปสองสามครั้งความง่วงนอนจะหายไปและความตั้งใจที่จะมีชีวิตจะเพิ่มขึ้น เวลาในการรักษาไม่เกี่ยวข้อง แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับและตื่นนอนไม่ได้ในตอนเช้าควรเปิดไฟในตอนเช้า

เปลี่ยนอาหารของคุณเป็น ... อ้วนขึ้น

แฟนซีอะไรที่อ้วน? เป็นเรื่องปกติในช่วงเวลานี้ของปี ร่างกายต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเพื่อปรับสมดุลความร้อน แทนที่จะกินแซนวิชเบคอนหรือเนื้อทอดให้กินปลาทะเลที่มีไขมันคุณจะให้กรดไขมันโอเมก้า 3 แก่ร่างกายซึ่งมีค่าสำหรับดวงตากระดูกหัวใจและสมองและสารต้านอนุมูลอิสระ - วิตามินเอและอีหากคุณไม่ชอบปลาให้หาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร: น้ำมันปลา (สารสกัดจากตับปลา) หรือโอเมก้า 3 แคปซูล (ตามลำดับ ไขมันที่เตรียมจากปลาทั้งตัวอาหารเสริมจะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณเมื่อคุณมักจะติดเชื้อและยังมีไว้สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดและโรคไขข้อ

พลังมหัศจรรย์ของช็อคโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อให้คุณเป็นหนุ่มสาว ป้องกันหลอดเลือดและลิ่มเลือดเสริมสร้างหัวใจทำให้จิตใจสดใสให้พลังงานกรองไตและบรรเทาอาการไอ รับประทานของหวานหลังอาหารเย็นมื้อหนักจะเพิ่มการหลั่งของน้ำดี (ซึ่งทำให้ท้องผูกมากเกินไป) ข้อเสียเปรียบเพียงประการเดียว: เนื้อหาแคลอรี่ อย่างไรก็ตามหากคุณปล่อยให้ลูกเต๋าสองลูกในช่วงเวลาแห่งความเศร้ามันจะไม่ส่งผลกระทบต่อรูปร่างของคุณ แต่จะช่วยให้คุณเอาชนะภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวได้ ประโยชน์ของช็อกโกแลตสามารถใช้ได้โดยไม่ต้องรับโทษเมื่อใช้เครื่องสำอางช็อกโกแลตในการล้างและดูแลร่างกาย มีคุณสมบัติผ่อนคลายให้ความชุ่มชื้นและบำรุงป้องกันริ้วรอย

ไปยังภูเขาทะเลสู่ประเทศที่อบอุ่น ...

หากคุณไปเที่ยวพักผ่อนคุณจะได้รับประโยชน์มากมาย: คุณจะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันผ่อนคลายให้ออกซิเจนและกระตุ้นกระดูกของคุณ ตราบใดที่คุณยังพักผ่อนอยู่ การอาบแสงแดดจะกระตุ้นให้ผิวผลิตวิตามินดีคุณไม่ต้องไปที่ภูเขา ที่ริมทะเลอากาศมีเสถียรภาพมากขึ้นและอากาศมีออกซิเจนและไอโอดีนเป็นจำนวนมาก การเดินเล่นริมชายหาดเป็นการผ่อนคลายและผ่อนคลาย ในเขตร้อนคุณจะอุ่นเครื่องและชาร์จแบตเตอรี่ด้วยพลังงานที่ดีซึ่งควรจะอยู่ได้นานถึงฤดูร้อน

อุ่นเครื่องในห้องซาวน่า

เป็นวิธีที่ดีในการให้ออกซิเจนแก่ร่างกาย (เราหายใจเร็วขึ้นในความร้อน) และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน (เนื่องจากการสูญเสียน้ำเลือดจะข้นและจากนั้นร่างกายภูมิคุ้มกันจะเริ่มมีการผลิตอุณหภูมิที่สูงจะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น 2-3 ° C และภายใต้อิทธิพลของความร้อนที่ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย นอกจากนี้คุณจะสูญเสียพลังงานไปประมาณ 300 กิโลแคลอรีในช่วงหนึ่งครั้ง (เช่นเดียวกับระหว่างการวิ่ง 4 กิโลเมตร) ดังนั้นเมื่อคุณออกจากห้องซาวน่าคุณจะรู้สึกเบาและผ่อนคลายอย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่วิธีบำบัดสำหรับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมาน พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคโรซาเซียหรือสิวในวัยรุ่นมีผิวหนังเป็นก้อนหรือเส้นเลือดขอดสตรีมีครรภ์และมีประจำเดือนผู้ที่มีระบบทางเดินหายใจไม่เพียงพอผู้ป่วยโรคหัวใจสามารถไปซาวน่าได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ในปริมาณที่พอเหมาะและควรปรึกษาแพทย์

ชื่นชมพลังแห่งสีสัน

สีไม่เพียง แต่พูดถึงจิตวิญญาณของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลโดยตรงต่อร่างกายทั้งหมดด้วย มันคุ้มค่าที่จะล้อมรอบตัวคุณด้วยสีสันที่จะทำให้คุณร่าเริง สีแดงและสีส้มเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความเศร้าโศกและความหนาวเย็นในฤดูหนาว - กระตุ้นพลังที่สำคัญเร่งการไหลเวียนและเพิ่มความดันโลหิต (ดังนั้นจึงแนะนำสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ) ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและมีผลทำให้ร้อนขึ้น สวมเสื้อกันหนาวสีแดงหรือผ้าพันคอสีส้ม หากสีดังกล่าวดูดุดันเกินไปสำหรับคุณให้เลือกสีที่สงบกว่าเช่นสีชมพูแอปริคอทสีน้ำเงินจะช่วยกระตุ้นการมองโลกในแง่ดีและทำให้คุณสงบลง ซื้อกระเป๋าสีเหลือง (สีเหลืองดีสำหรับความสุขให้ความรู้สึกอิสระภายใน) สีทองช่วยให้คุณมีพลังสีเขียวให้ความหวังและผ่อนคลายสีน้ำเงินกรมท่าสีครามและสีม่วงช่วยผ่อนคลายและเพิ่มสมาธิ

ยิ้มเข้าไว้

การหัวเราะช่วยเยียวยาจิตใจและทำให้สภาพโดยรวมดีขึ้น มันทำให้ลมหายใจเข้าลึกขึ้นและออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง (ในขณะที่หัวเราะเรารับอากาศมากกว่าปกติ 3 เท่า) ซึ่งจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมามากขึ้น ด้วยเหตุนี้อารมณ์ของเราจึงดีขึ้นทันทีและเราเริ่มมองโลกจากมุมมองที่แตกต่างออกไป ในขณะเดียวกันก็ยับยั้งการหลั่งของอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลและช่วยในการรับมือกับความเครียด การปลดปล่อยอารมณ์เชิงบวกนำไปสู่การเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งจะทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายดีขึ้น การหัวเราะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กะบังลมและกล้ามเนื้อหน้าท้องเร่งการเผาผลาญซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก คนที่มีนิสัยร่าเริงเอาชนะความยากลำบากได้ง่ายกว่าและป่วยน้อยลง คุณไม่ใช่หนึ่งในนั้น? คุณสามารถสร้างเสียงหัวเราะในตัวเองได้ พยายามเริ่มต้นและสิ้นสุดวันของคุณด้วยรอยยิ้มไม่ว่ามันจะยากแค่ไหนก็ตาม บันทึกจำนวนการหัวเราะระหว่างวันและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีจำนวนมากขึ้นในแต่ละวัน มีรูปมาสคอตหรือสัญลักษณ์บางอย่างกับคุณที่จะทำให้คุณรู้สึกสนุกสนานมากขึ้นเมื่อมองไปที่มัน ค้นพบพลังแห่งการเล่น - มีส่วนร่วมในสถานการณ์ที่ตลกขบขันให้บ่อยที่สุด

ตอนเย็นที่ยาวนานสำหรับตัวคุณเอง

หากคุณสังเกตเห็นอาการซึมเศร้าในฤดูหนาวอย่าอยู่ในผนังทั้งสี่ด้าน แต่ไปที่สระว่ายน้ำโรงภาพยนตร์หรือเพื่อนฝูง ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่ดีในการทำกิจกรรมทางสังคมอ่านหนังสือที่เก็บไว้ไปโรงละครไปดูคอนเสิร์ตหรือทำงานอดิเรก พยายามแวดล้อมตัวเองกับผู้คนที่มองโลกในแง่บวกและเหนือสิ่งอื่นใดจงมีเมตตาและอ่อนโยนกับตัวเอง ปล่อยให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้นโดยไม่สำนึกผิด แค่นั้นคุณก็จะผ่อนคลายและร่าเริง

บทความแนะนำ:

"Zdrowie" รายเดือน