ทำไมเรากินแล้วเครียด? ค้นหากลไกเบื้องหลังการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน!

คุณสามารถติดอาหารได้

พูดตามตรงว่าเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดเราจะเลือกของที่มีรสหวานหรือมีไขมันมากกว่าบีทรูทและผักโขม ขนมจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ และช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณ น่าเสียดายที่เรากินอาหารในตอนเย็นหรือกลางคืนเป็นหลักโดยไม่ให้ร่างกายมีโอกาสเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน เราลืมไปว่าอาหารเป็นสิ่งเสพติดเช่นเดียวกับแอลกอฮอล์บุหรี่และยาเสพติด และการเสพติดเกิดจากการขาดความพึงพอใจในความต้องการเช่นการอยู่ในกลุ่มการยอมรับและความปลอดภัย

แนวโน้มที่จะกินมากเกินไปสามารถนำออกจากบ้านได้เช่นกัน ท้ายที่สุดมันเป็นประเพณีของโปแลนด์ - โต๊ะที่จัดไว้เพื่อแสดงถึงความรักและการต้อนรับ ไม่สมควรที่จะไม่ทำความสะอาดจานจนถึงเศษสุดท้าย พ่อแม่มักให้รางวัลลูกด้วยอาหารเพื่อให้ได้เกรดดี ในอนาคตพวกเขาอาจให้รางวัลตัวเองในลักษณะเดียวกันเช่นด้วยเฟรนช์ฟรายด์เพิ่มเติมที่ McDonald's เพื่อผลลัพธ์ที่ดีในการทำงาน

ทำไมเรากินแล้วเครียด?

dr n. ครวญเพลง. Olaf Truszczyński - ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาคลินิก:

ในฐานะเด็กเราทุกคนเรียนรู้ว่าความปลอดภัยนั้นเชื่อมโยงกับแม่และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ความสัมพันธ์นี้เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์แบบ แต่ในชีวิตวัยผู้ใหญ่อาจใช้รูปแบบที่เกินจริงและเป็นอันตรายได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อใด ตัวอย่างเช่นในสถานการณ์ที่เราเรียนรู้ที่จะตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของเราโดยการเติมอาหารลงในกระเพาะอาหารและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความโล่งใจและความสุข เป็นความพึงพอใจของความต้องการพื้นฐานของมนุษย์อย่างน้อยสองอย่างนั่นคือความหิวโหยและความมั่นคง

เนื่องจากหลายคนไม่ทราบถึงความสัมพันธ์ระหว่างความอิ่มและความรู้สึกปลอดภัยเมื่อเครียดพวกเขาจึงไม่สามารถทำลายความสัมพันธ์นี้ได้ซึ่งอาจเรียกว่า "อารมณ์กิน" ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการกินมากเกินไปสามารถช่วยลดความกังวลและความหงุดหงิดได้ เป็นที่ชัดเจนว่าหลายคนมีปฏิกิริยาตอบสนองจากการกินมากเกินไปเมื่อปัจจัยความเครียดที่เกี่ยวข้องไม่ชัดเจนและทำให้เกิดความรู้สึกกลัวอย่างท่วมท้น คนอ้วน "ใช้" อาหารเป็นวิธีในการควบคุมตนเองในระดับอารมณ์ สิ่งนี้สามารถอธิบายได้ว่าเป็นรูปแบบตัวแทนในการรับมือกับความเครียดซึ่งผลข้างเคียงคือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ในกรณีนี้มีวงจรอุบาทว์ที่ความเครียดนำไปสู่การกินมากเกินไปและการกินมากเกินไปนำไปสู่โรคอ้วนลดความนับถือตนเองและความรู้สึกว่าไม่สามารถออกจากสถานการณ์ได้ ดังนั้นหากความเครียดเป็นสาเหตุที่แท้จริงของการกินมากเกินไปวิธีเดียวที่จะต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินคือการระบุแหล่งที่มาของความเครียดคืนชั่วโมงการนอนหลับปกติที่มักจะถูกรบกวนและกำหนดรูปแบบการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและซ้ำซาก (เช้า - กลางวัน - เย็น)

อย่างไรก็ตามความอ้วนไม่สามารถลดลงได้เฉพาะปัญหาทางจิตใจเท่านั้น อาจเกิดขึ้นได้ว่าคนที่พอใจอย่างเต็มที่กับชีวิตของเขามีความกระหายอย่างมหาศาลและไม่ถูก จำกัด อย่างไรก็ตามนี่เป็นส่วนน้อย ส่วนใหญ่เป็นคนที่พยายามเติมเต็มความเบื่อหน่ายบางครั้งความเหงาความเศร้าหรือความโกรธด้วยความรู้สึกอิ่มและผ่อนคลายเมื่อรับประทานอาหาร น่าเสียดายที่โรคอ้วนยังเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ช้าลงขาดวินัยภายในและการกินมากเกินไปในช่วงเวลาต่างๆของวัน มันมาพร้อมกับความอับอายความรู้สึกผิดและแม้แต่ความปรารถนาที่จะถอนตัวออกจากชีวิตทางสังคมโดยสิ้นเชิง

การสังเกตทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่ามีความขัดแย้งระหว่างแนวโน้มในการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงเพื่อความสุขอย่างรวดเร็วและผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวจากการดื่มสุรา ความเครียดไม่สามารถบรรเทาได้ด้วยการกิน! เมื่อเป็นเช่นนี้จะกลายเป็นปัจจัยหนึ่งของโรคอ้วน ดังนั้นเมื่อต้องต่อสู้กับโรคอ้วนคุณต้องลดความเครียด

เทคนิคใดที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในสถานการณ์เช่นนี้ ซึ่งรวมถึง เปลี่ยนจังหวะการกิน (ยิ่งช้ายิ่งดี) ระบุแหล่งที่มาของความตึงเครียดและดำเนินการกำจัดโดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงการตอบสนองต่ออาหารโดยอัตโนมัติในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เมื่อเรารู้สึกว่าจำเป็นต้องไปหาของกินเราต้องคิดสักครู่ว่าอะไรเป็นสาเหตุ: ความกังวลใจหรือความหิวที่แท้จริง การสนทนาภายในกับตัวเองจะช่วยให้ควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้น

มองหาสาเหตุที่แท้จริงของน้ำหนักส่วนเกินของคุณ

หากปัญหาเรื่องน้ำหนักของเราเกิดจากความจำเป็นในการควบคุมที่ไม่ได้รับการปรับใช้อย่างเหมาะสมและเป็นปัญหาในการได้รับรางวัลเพื่อสร้างความแตกต่างเราจำเป็นต้องเข้าใจว่าเหตุใดเราจึงแสดง การไดเอทแบบแดร็กโคเนียครั้งต่อไปหลังจากนั้นเรากินช็อคโกแลตหนึ่งกล่อง "เพื่อความกล้า" จะไม่นำมาซึ่งผลลัพธ์ที่คาดหวัง บางทีการใช้วิธีที่สร้างสรรค์มากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจเป็นอาการของความจริงที่ว่าเรากลัวที่จะยอมรับว่าทำไมเราถึงกินขนม ในขณะเดียวกันโดยไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงเราจะไม่สามารถผอมลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ท้ายที่สุดแล้ววิธีที่ง่ายที่สุดคือการตำหนิทุกสิ่งด้วยความโลภแทนที่จะยอมรับปัญหาในครอบครัวหรือกลัวที่จะอยู่คนเดียว ดังนั้นการต่อสู้กับซากจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยการมองดูจิตใจของเราอย่างตรงไปตรงมาและปัญหาที่เรากำลังเผชิญอยู่ เราสามารถไปออกกำลังกายได้ในภายหลัง และที่เดียวจบ - ช้อปปิ้ง