ความตึงเครียดและการระดมพลก่อนการสอบ

บางคนมีแรงจูงใจในการเรียนอย่างมีประสิทธิผลจากความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการสอบ มันทำให้พวกเขาได้รับปีกและตอบคำถามที่ยากที่สุด ในทางตรงกันข้ามคนอื่น ๆ - เมื่อถึงเวลาศูนย์ชั่วโมงพวกเขารู้สึกกลัวพวกเขาสับสนไปหมดและแม้ว่าพวกเขาจะเตรียมตัวมาดีสำหรับการสอบ แต่พวกเขาก็เปื้อน

แม้ว่าคุณจะมีอาชีพในโรงเรียนอยู่แล้วก็ตาม แต่ความจำเป็นในการทดสอบทักษะของคุณเองอาจเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้ง ตัวอย่างเช่นในระหว่างการสอบภาษาการนำเสนอธุรกิจหรือการสมัครตำแหน่งงานที่น่าสนใจ ในสถานการณ์เช่นนี้เป็นเรื่องง่ายที่สุดที่จะสังเกตว่าความเครียดเชิงบวกเปลี่ยนเป็นลบได้อย่างไร จากการสังเกตปฏิกิริยาตอบสนองของเราเองเรายังได้เรียนรู้เกี่ยวกับพฤติกรรมส่วนบุคคลของเราเมื่อเผชิญกับอันตราย มีคนมานั่งเรียนในวันก่อนสอบคนอื่น ๆ ต้องการความสะดวกสบายสองสามวัน เราแต่ละคนมีวิธีการแสวงหาความรู้การจดจำและการบันทึกเนื้อหาที่แตกต่างกัน

อ่านเพิ่มเติม: การคิดอาหารและความจำที่ดี: กินอะไรเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองอาหารของนักเรียน - กินอะไรเพื่อเพิ่มความจำและความเร็วในการเรียนรู้คุณสามารถควบคุมความเครียดได้หรือไม่?

ความเครียดทำงานอย่างไร?

ในระยะแรกเช่นเวลาของการเคลื่อนไหวความจำและสมาธิดีขึ้น เราเรียนรู้ได้เร็วขึ้นความสามารถในการสร้างสรรค์ของเราเพิ่มขึ้นและเราแก้ไขปัญหาได้ดีขึ้น นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการสอบผ่าน จากนั้นก็มาถึงช่วงอารมณ์เสีย: เรารู้สึกสับสนวุ่นวายและว่างเปล่าในหัวของเราประสิทธิผลของเราลดลงการกระทำของเราไม่แม่นยำเท่าที่ควรและความน่าจะเป็นของความผิดพลาดเพิ่มขึ้น หากไม่ปล่อยแรงดันไฟฟ้าแสดงว่ากำลังถึงจุดสุดยอด นี่คือขั้นตอนการทำลายล้าง: เราหยุดควบคุมการกระทำของเรา ความผิดปกติของความจำความคิดและความสนใจปรากฏขึ้น พฤติกรรมที่พบบ่อย ได้แก่ ความก้าวร้าวความวิตกกังวลและการกระตุ้นให้หนี

จะเอาชนะความเครียดได้อย่างไร?

ผลเสียของความเครียด

ประการแรกสิ่งเหล่านี้คือความผิดปกติของความจำและความสนใจการสูญเสียความคิดที่เป็นเหตุเป็นผลและการเชื่อมโยงกับข้อเท็จจริงอาการตกใจบนเวทีอาการตื่นตระหนกปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา (คอแห้งอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นมือสั่น) และส่งผลให้ทำหน้าที่ต่ำกว่าความสามารถของตนเอง ความเครียดในการตรวจจะกลายเป็นความหวาดกลัว เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณควรเรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคทางจิตวิทยาในการเรียนรู้และจดจำตลอดจนการผ่อนคลายและสมาธิ

นักวิทยาศาสตร์พบว่าภายใต้อิทธิพลของความเครียดในการตรวจจำนวนเม็ดเลือดขาวจะลดลงภูมิคุ้มกันของร่างกายจึงลดลงและเราติดเชื้อได้ง่ายขึ้น

ความเครียดบล็อกความจำ

ภายใต้ความเครียดสารสื่อประสาท (สารเคมีในสมอง) ที่รับผิดชอบต่อความจำจะถูกปิดกั้น นี่คือสาเหตุที่เรามักจะนึกถึงข้อมูลหลังจากออกจากห้องสอบนั่นคือเมื่อความเครียดลดลง หากเราเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายง่ายๆก็จะลดความเสี่ยงของความผิดปกติดังกล่าวได้ การพักผ่อนยังเพิ่มศักย์ไฟฟ้าของสมอง ด้วยเหตุนี้ร่องรอยความทรงจำจึงทนทานกว่าซึ่งหมายความว่าเราเรียนรู้ได้สั้นลงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น กล้ามเนื้อคลายตัวรวมทั้งกล้ามเนื้อตา เป็นผลให้เหนื่อยน้อยลงเมื่ออ่าน

ความเครียดทำให้จดจำได้ง่ายขึ้น

ที่มหาวิทยาลัยโอไฮโอนักเรียนจะได้รับการคัดเลือกสองวันก่อนการสอบที่ยากลำบาก ปรากฎว่าเมื่อเกิดความเครียดพวกเขาไม่สามารถแก้ปัญหาที่ซับซ้อนได้น้อยลง แต่พวกเขาจำข้อมูลได้ดีกว่า สรุป: เมื่อวางแผนการศึกษาของคุณให้กำหนดงานที่ซับซ้อนหนึ่งสัปดาห์ก่อนการสอบและทิ้ง "ความทรงจำ" ไว้ให้จบ

ความเครียดเป็นโรคติดต่อ

ดังนั้นอย่าพูดถึงความกลัวความตึงเครียดเตือนตัวเองหรือคนที่คุณรักซ้ำแล้วซ้ำเล่าเกี่ยวกับการสอบที่รออยู่ หากมีคนทำงานอย่างเป็นระบบเขาจะสามารถจัดการได้อย่างแน่นอน ให้เราปลุกศรัทธาในความแข็งแกร่งและทักษะของเราเองให้เรายกย่องความสำเร็จแต่ละครั้งไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน

สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ

พยายามควบคุมความเครียด

หาสาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย กลัวคณะกรรมการสอบไหม? คุณโชคไม่ดีและจะได้รับคำถามที่ยากที่สุด? การรู้ว่าคุณกลัวสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมจะช่วยลดความเครียดได้

ทำข้อสอบสำหรับสิ่งที่เอาคืนไม่ได้แล้วลองนึกดูสิคุณเข้าห้องเรียนอ่านคำถามรู้สึกถึงความตึงเครียดที่เพิ่มมากขึ้น ไม่ใช่การฝึกที่น่าพอใจ แต่ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจะได้ผลเหมือนการสร้างภูมิคุ้มกัน และจะช่วยเมื่อคุณเผชิญกับการสอบจริง

พยายามออกห่างจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียด - ลองนึกดูวันหลังการสอบว่าคุณจะทำอะไรคุณจะไปที่ไหน

เขียนหัวข้อที่คุณเชี่ยวชาญเป็นอย่างดีซึ่งจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณรู้มากแค่ไหน

ดูแลสภาพของคุณเพราะคุณจะต้องการมันมาก: จำกัด สารกระตุ้นกินผักผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนมให้มากเพราะมีส่วนผสมที่เสริมสร้างระบบประสาท นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุได้อีกด้วย