ความเครียด. วิธีจัดการกับความเครียด

การก้าวเดินของชีวิตในปัจจุบันหมายความว่าความเครียดอยู่กับเราตลอดเวลา ความเครียดไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะจัดการกับ เรียนรู้วิธีคลายเครียด. ตรวจสอบว่าแบบฝึกหัดใดจะช่วยให้คุณต่อสู้กับความเครียดได้

มีเพียงความเครียด เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ความเครียดเกิดขึ้นกับเราในทุกการกระทำเพราะทั้งความยากลำบากและความสุขล้วนเป็นความเครียด วิธีจัดการกับความเครียดวิธีต่อสู้กับความเครียด? ฮอร์โมนความเครียดที่ดีที่สุดคือการผลิตเอนดอร์ฟินที่เพิ่มขึ้นหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าฮอร์โมนแห่งความสุข สิ่งนี้ได้รับการอำนวยความสะดวกเป็นหลักโดยการออกกำลังกาย - การออกกำลังกายในระดับปานกลาง แต่สม่ำเสมอเช่นว่ายน้ำจ็อกกิ้งโยคะและเทนนิสเป็นวิธีที่ดีในการคลายความเครียด เซ็กส์ก็สำคัญเช่นกัน การติดต่ออย่างใกล้ชิดเป็นประจำมีผลดีอย่างมากต่อร่างกายทั้งผ่อนคลายผ่อนคลายและยังช่วยในการต่อสู้กับความเครียด ความรู้สึกใกล้ชิดและความปลอดภัยช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้คุณจากความเครียด ความเงียบและการสัมผัสกับธรรมชาติในแต่ละวันก็ช่วยได้เช่นกัน แม้จะไม่รุนแรงมาก แต่มีเสียงประกอบตลอดเวลา (เช่นจากการจราจรหรือทีวี) กระตุ้นร่างกายและเมื่อเวลาผ่านไปก็ทำให้เกิดอาการระคายเคือง นอกจากนี้ยังมีเทคนิคง่ายๆที่สามารถคลายเส้นประสาทที่ตึงเครียดและต่อสู้กับความเครียดได้ในไม่กี่นาที การออกกำลังกายคลายเครียดบางอย่างสามารถทำได้ที่บ้านส่วนอื่น ๆ ในสำนักงานหรือบนรถบัส ควรพยายามให้มากที่สุดเพื่อดูว่าอันไหนดีที่สุดสำหรับการพักผ่อน บ่อยครั้งเพียงครึ่งนาทีก็เพียงพอที่จะจัดการกับอาการทางกายภาพของความเครียด นี่คือเทคนิคทางจิตวิทยาบางส่วนเหล่านี้

สมาธิและแบบฝึกหัดจินตนาการสำหรับความเครียด

วิธีที่ดีในการเอาชนะความเครียดคือการฝึกสมาธิและจินตนาการแบบง่ายๆที่เรียกว่าการสร้างภาพ บางครั้งก็เพียงพอที่จะปิดตาของคุณเพื่อให้ความเครียดหายไป แนวคิดคือให้สมองได้รับภาพที่สวยงามและน่าพอใจแทนที่จะเป็นภาพที่ไม่พึงประสงค์ ดังนั้นเราจะเอาชนะความเครียดโดยเริ่มจากเช่นนึกถึงใบหน้าของลูกหรือคู่สมรสหรือความทรงจำในวันพิเศษ เพื่อให้ง่ายขึ้นคุณควรมีรูปถ่ายของคนที่คุณรักหรือรูปถ่ายที่ระลึกในวันหยุดไว้บนโต๊ะทำงานของคุณนั่นคือความเครียดมักจะทำให้เราประทับใจบ่อยที่สุด

แบบฝึกหัดง่ายๆและวิธีคลายเครียด

• ความกลัวหรือความโกรธทำให้เรางัวเงียและเอาหัวเข้าไปในอ้อมแขน เอฟเฟกต์? ปริมาณเลือดที่แย่ลงและกล้ามเนื้อตึงอย่างผิดธรรมชาติซึ่งทำให้คอและปวดศีรษะ ดังนั้นในการเอาชนะความเครียดคุณต้องยืดตัวเงยศีรษะขยับและผ่อนคลายไหล่ คุณยังสามารถยืดตัวได้เหมือนแมว จากนั้นก็ควรสร้างวงกลมหนึ่งวงด้วยแขนของคุณและจับมือไว้ด้านหลัง
• คุณอยู่ในภาวะเครียดลุกขึ้นมาดูดที่ท้องแล้วหายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้ง สูดอากาศให้มากที่สุดและปล่อยออกมาช้าๆ แค่คิดถึงการหายใจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะความเครียด
• เมื่อเกิดความเครียดคุณจะขบกรามของคุณด้วยท่าทางป้องกันจิตใต้สำนึก ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหัวเรื้อรัง คุณจะปลดล็อคพวกเขาโดยการหาวหลาย ๆ ครั้ง
• ปิดหน้าต่างปิดโทรศัพท์ นอนหงายโดยให้หมอนแบนใต้ศีรษะ เหยียดขาตรงเอาแขนออกจากลำตัวและงอข้อศอกเล็กน้อย (คุณสามารถพักไว้ที่สะโพกได้) หายใจเข้าช้าๆลึก ๆ และย้ำกับตัวเองว่า "ฉันนอนนิ่ง ๆ หายใจช้า ๆ และสม่ำเสมอ" มีสมาธิจดจ่อกับส่วนต่างๆของร่างกายคิดอย่างเข้มข้นเพื่อผลักดันความคิดที่มืดมนออกไป หลังจากนั้นไม่กี่นาทีให้ยืดตัวค่อยๆนั่งลงและทำกิจกรรมของคุณต่อ
• ยิมนาสติกไอโซเมตริกยังให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความเครียด นอนลงอย่างสบาย ๆ เกร็งทั้งตัวเป็นสิบ ๆ ตัวจากนั้นผ่อนคลายน่องต้นขาก้นหน้าท้องหน้าอกและแขนตามลำดับ พักสักครู่แล้วทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอย่างน้อย 5-8 ครั้ง จากนั้นนอนลงสักหนึ่งนาทีโดยยังคงหายใจลึก ๆ
• เป็นความรู้สึกที่บันทึกสิ่งเร้าที่ทำให้เกิดความเครียด ดังนั้นพยายามทำให้พวกเขาผ่อนคลาย ทิวทัศน์ของต้นไม้สวนทะเลช่วยบรรเทาได้ในทันที นอกจากนี้เสียงคลื่นฝนที่ตกลงมาเสียงนกร้องยังผ่อนคลายประสาทจริงๆ นี่คือวิธีการทำงานของดนตรีคลาสสิก กลิ่นของน้ำหอมผลไม้หรือดอกไม้ที่คุณชื่นชอบทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายแทบจะในทันที มีการค้นพบเมื่อไม่นานมานี้ว่าไม่มีสิ่งใดที่จะทำให้คุณผ่อนคลายได้เหมือนกลิ่นหญ้าตัดหญ้า
• เทียนหอม - อบเชยลาเวนเดอร์ซีดาร์สามารถเป็นวิธีคลายเครียดได้เช่นกัน กลิ่นของส้มสดเค้กอบหรือกาแฟที่ทำด้วยกระวานมีผลต่อการผ่อนคลาย และในห้องนอนควรเก็บซองที่มีกลิ่นหอมด้วยสมุนไพร

ความเครียดส่งผลกระทบต่อเราทุกคน และไม่มีคนที่มีภูมิคุ้มกันต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด อย่างไรก็ตามในหมู่พวกเรามีผู้ที่รับมือกับความเครียดได้ดีกว่า พวกเขาทำมันได้อย่างไร?

คนที่รับมือกับความเครียดได้ดี:

• พวกเขากินอย่างสงบและในเวลาเดียวกันอาหารไม่มากเกินไปสองสามมื้อรวมถึงอาหารอุ่น ๆ อย่างน้อยหนึ่งมื้อ
• พวกเขาดื่มกาแฟน้อยกว่า 3 ถ้วยต่อวัน
• พวกเขานอนหลับเฉลี่ย 7 ชั่วโมงต่อวัน การฟื้นฟูร่างกายเป็นประเด็นสำคัญในการต่อสู้กับความเครียด
• พวกเขามีคนใกล้ชิดอย่างน้อยหนึ่งคน (ครอบครัวหรือเพื่อน) ที่พวกเขาสามารถไว้วางใจและไว้วางใจได้เสมอ
• พวกเขาออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อให้หายเหนื่อย
• พวกเขาไม่สูบบุหรี่และถ้าพวกเขากินแอลกอฮอล์พวกเขาจะดื่มน้อยกว่า 3 ดริงก์ต่อสัปดาห์
• พวกเขาตรวจสอบน้ำหนัก
• พวกเขามีรายได้ที่สม่ำเสมอเพียงพอกับความต้องการในแต่ละวัน
• พวกเขามีงานที่ชอบและไม่น่าเบื่อต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์ความคิดสร้างสรรค์และความท้าทาย
• พวกเขาทำงานในสังคมหรือพบปะผู้คนที่มีความสนใจเหมือนกัน
• พวกเขาดูแลสุขภาพไปพบจักษุแพทย์และทันตแพทย์เป็นประจำทำการตรวจร่างกายเป็นระยะ
• พวกเขาสามารถพูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขารู้สึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นความเสียใจและความโกรธ
• พวกเขาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องต่างๆในชีวิตประจำวันกับสมาชิกในบ้านอย่างต่อเนื่องและแบ่งหน้าที่กันทำ
• อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งพวกเขาทำอะไรเพื่อตัวเองเพื่อความสนุกสนาน
• ทุกวันพวกเขาหาเวลาสงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย
• ในช่วงเวลาที่ยากลำบากพวกเขาพูดกับตัวเองว่า: "ฉันรับมือได้" หรืออย่างน้อยก็ "ก็จะดีขึ้น"
• พวกเขารู้วิธีที่จะให้อภัยพวกเขาไม่ถือความเสียใจ

จะต่อสู้กับความเครียดได้อย่างไร?