คุณจะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณด้วยการดูแลอารมณ์ให้ดี

ด้วยการเชื่อมโยงระบบประสาทกับระบบภูมิคุ้มกันความตึงเครียดทางจิตใจที่เป็นเวลานานจะทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง คุณต้องใช้เวลาพักผ่อนทุกวันเพื่อป้องกันไม่ให้ความเครียดสะสม แต่มันไม่ใช่ทุกอย่าง

มักจะปรากฎว่าคุณมีภูมิคุ้มกันของสิ่งมีชีวิตถึง 5 ในฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูใบไม้ร่วง ฤดูกาลเหล่านี้เอื้อต่อการเป็นหวัดโดยเฉพาะ สิ่งที่คุณต้องมีคือความเย็นที่ทะลุออกมาข้างนอกเพื่อนที่จามในที่ทำงานนั่งรถประจำทางที่ "น้ำมูกไหล" หรือสามีที่กำลังไออยู่ที่บ้าน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะเป็นหวัดในทันที ทุกอย่างขึ้นอยู่กับภูมิคุ้มกัน สิ่งมีชีวิตมีกลไกที่ผิดปกติซึ่งช่วยให้สามารถป้องกันตัวเองจากจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายที่โจมตีจากทุกที่ ถ้ามันได้ผลเราจะไม่ป่วย แต่เมื่อมันล้มเหลว - เราเกือบจะตกอยู่ในรายต่อไปจากการติดเชื้อ โชคดีที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน (ภูมิคุ้มกัน) ขึ้นอยู่กับเราเป็นส่วนใหญ่

นอนหลับให้เพียงพอภูมิคุ้มกันจะดีขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับลดลง 40 เปอร์เซ็นต์ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงครึ่งหนึ่ง (จำนวนเซลล์ที่เรียกว่าเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติที่รับผิดชอบในการต่อสู้กับไวรัสลดลง) หลังจากนอนไม่หลับมา 2 คืนร่างกายจะอ่อนแอลงเหมือนเป็นไข้หวัดใหญ่และทนต่อสิ่งที่เกิดขึ้นนอกหน้าต่างได้แย่กว่าปกติดังนั้นควรเลิกดูทีวีหรือทำงานตอนดึก อย่าอยู่ภายใต้ภาพลวงตาว่าคุณสามารถนอนหลับให้เพียงพอหรือนอนหลับพักผ่อนในคืนสุดสัปดาห์หนึ่งสัปดาห์จนถึงเที่ยงวัน เพื่อความสดชื่นคุณต้องนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับเป็นประจำจะช่วยให้คุณกลับมาแข็งแรงได้โดยการเพิ่มภูมิคุ้มกันและระบบประสาท หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับอย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือกินมากเกินไปก่อนนอน ไปเดินเล่นตากห้องนอน.

อ่านเพิ่มเติม: ภูมิคุ้มกัน - จะรักษาภูมิคุ้มกันที่ดีได้อย่างไร? ยาเสริมภูมิคุ้มกันตามใบสั่งแพทย์ วัคซีนสร้างภูมิคุ้มกันทำงานอย่างไร? ความต้านทานของร่างกายขึ้นอยู่กับอะไร?

ใช้เวลาอย่างจริงจังเพื่อปรับปรุงภูมิคุ้มกัน

ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าคนที่เล่นกีฬาจะเป็นหวัดน้อยลงเพราะการออกกำลังกายจะเพิ่มจำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและการเดินเล่นกลางแดดเป็นโอกาสที่ดีในการได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งสนับสนุนการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันมีผลดีต่อกระดูกและระบบประสาท กีฬายังเป็นวิธีคลายเครียดที่ดี นั่นคือเหตุผลที่ควรระดมตัวเองเพื่อออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ (อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์) - สามารถว่ายน้ำวิ่งออกกำลังกายในโรงยิมหรือยิมนาสติกโดยมีหน้าต่างเปิดอยู่ แต่การเดินเร็ว ๆ ทุกวัน (เช่นระหว่างทางไปทำงาน) จะส่งผลดีต่อภูมิคุ้มกัน

บทความแนะนำ:

สปอร์ตยืดอายุ! ดูว่าคุณได้อะไรอีกจากการออกกำลังกาย

ดูภาพเพิ่มเติมวิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน 12

จัดเรียงเมนูของคุณอย่างชาญฉลาด

การรับประทานอาหารอย่างมีเหตุผลจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างภูมิคุ้มกัน ในทางกลับกันการขาดคุณค่าทางโภชนาการเป็นหนทางที่ตรงไปสู่โรค นั่นคือเหตุผลที่ตอนนี้เมนูของคุณควรถูกครอบงำด้วยผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สนับสนุนระบบป้องกันของร่างกาย รากฐานของภูมิคุ้มกันคือ:

• วิตามินเอ (เนยตับแครอทบรอกโคลี) C (โรสฮิปกีวีช็อคเบอร์รี่พริกไทย)
• วิตามินอี (น้ำมันถั่วเมล็ดทานตะวัน)
• วิตามินบีรวม (ธัญพืชยีสต์ถั่วงอก)
• สังกะสี (อาหารทะเลชีสธัญพืช)
• ซีลีเนียม (ถั่วบราซิลเมล็ดทานตะวันและฟักทองปลา)
• เหล็ก (เนื้อตับผักชีฝรั่ง)

นอกจากนี้ให้กินน้ำผึ้ง 1-2 ช้อนโต๊ะทุกวันเพราะมีคุณสมบัติเป็นยาปฏิชีวนะเช่นเดียวกับหัวหอมและกระเทียม (1-2 กลีบ) - ช่วยเพิ่มการป้องกันของร่างกายและมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรีย อาหารเสริมภูมิคุ้มกันยังรวมถึงผลิตภัณฑ์นมหมัก (โยเกิร์ตคีเฟอร์) กะหล่ำปลีดองและแตงกวา ประกอบด้วยโปรไบโอติก - แบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเข้าถึงผลิตภัณฑ์ที่มีโปรไบโอติกไม่เพียง แต่ในช่วงระยะเวลาการติดเชื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะด้วย นอกจากนี้คุณยังสามารถนำแบคทีเรียที่ดีในรูปแบบแท็บเล็ต (เช่น Energy Probiotics) นอกจากนี้อย่าลืมดื่มของเหลว 2 ลิตรทุกวันเพื่อให้เยื่อเมือกชุ่มชื้น - อากาศที่แห้งโดยหม้อน้ำจะทำให้เยื่อบุจมูกและลำคอแห้งซึ่งจะเสี่ยงต่อการติดเชื้อ

บทความแนะนำ:

รายชื่อโปรไบโอติกธรรมชาติ: โยเกิร์ต, หญ้าหมัก, kvass

รักตัวเอง

ควรใช้ตอนเย็นเป็นเวลานานสำหรับเกมที่สนุกสนาน ชีวิตทางเพศที่ประสบความสำเร็จไม่เพียง แต่ช่วยให้อายุยืนยาวขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและภาวะซึมเศร้า การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยังพิสูจน์ให้เห็นว่าการมีเพศสัมพันธ์มีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน ภาพระยะใกล้จึงเป็นวิธีการที่ดีเยี่ยมในการป้องกันโรคหวัดตราบใดที่เกิดขึ้นเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ 30 เปอร์เซ็นต์ จำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นด่านแรกของร่างกายในการป้องกันการติดเชื้อไวรัส ระดับของเอ็นดอร์ฟินที่เป็นประโยชน์ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน - ฮอร์โมนที่ช่วยลดความตึงเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น เซ็กส์ยังช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารด้วยเนื่องจากร่างกายได้ทำความสะอาดสารพิษ

บทความแนะนำ:

เซ็กซ์ตอนเช้าช่วยกระตุ้นความกระปรี้กระเปร่าและทำให้คุณสำเร็จความใคร่ได้อย่างน่าอัศจรรย์

ดูแลอารมณ์ให้ดี

โดยการเชื่อมต่อระบบประสาทกับระบบภูมิคุ้มกันความเครียดทางจิตใจในระยะยาวจะทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง คุณต้องใช้เวลาพักผ่อนทุกวันเพื่อป้องกันไม่ให้ความเครียดสะสม แต่มันไม่ใช่ทุกอย่าง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ร่าเริงและเข้ากับคนง่ายป่วยถึง 20 เปอร์เซ็นต์ น้อยกว่าความมืดมน ดังนั้นจงคิดบวกมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จไม่ใช่ความล้มเหลว อยู่ท่ามกลางผู้คนที่เต็มไปด้วยพลังและอารมณ์ขันเพราะพวกเขา "ติดเชื้อ" ด้วยความร่าเริง การติดต่อกับคนเหล่านี้ยังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย - ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการพบปะทางสังคมที่ยาวนานหนึ่งชั่วโมงรวมกับเสียงหัวเราะจำนวนมากช่วยกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกัน เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณดูรายการตลกรายการบันเทิงฟังเพลงที่มีพลัง ให้ความสุขเล็ก ๆ กับตัวเอง. ทำให้ตู้เสื้อผ้าของคุณมีชีวิตชีวาขึ้นด้วยเช่นกันเมื่อข้างนอกเป็นสีเทาให้สวมชุดหรือเครื่องประดับที่มีสีสัน

บทความแนะนำ:

RELAX - พักผ่อนหน่อยได้ไหม

ทำความสะอาดโต๊ะทำงาน

การวิจัยพบว่าเชื้อโรคที่พบในที่ทำงานบนโต๊ะทำงานโทรศัพท์เมาส์และแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์รวมถึงสวิตช์ไฟที่จับประตูและก๊อกมีส่วนทำให้ 80% ของ การติดเชื้อที่เราจับได้ในฤดูหนาว โต๊ะทำงานขนาด 1 ตร.ซม. สามารถกักเก็บเชื้อโรคได้มากกว่าที่นั่งชักโครกถึง 500 เท่าและสามารถอยู่รอดได้ 3 วัน แต่หลังจากผ่านไป 24 ชั่วโมงจำนวนของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าและจากนั้นการสัมผัสคอมพิวเตอร์แต่ละครั้งก็มีความเสี่ยงที่จะทำให้เครื่องเหล่านั้นมีโอกาสมากขึ้น ดังนั้นพยายามทำให้สถานที่ทำงานของคุณเป็นระเบียบเรียบร้อย หากคุณรับประทานอาหารที่โต๊ะทำงานให้ทำความสะอาด (เศษขนมปังเป็นแหล่งเพาะพันธุ์แบคทีเรีย) หมั่นทำความสะอาดเครื่องใช้และโต๊ะทำงานด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ ล้างมือบ่อยๆด้วยน้ำอุ่นสบู่เป็นเวลา 20-30 วินาทีแล้วเช็ดให้แห้ง

บทความแนะนำ:

5 สถานที่ที่มีแบคทีเรียในอุจจาระมากกว่าในห้องน้ำ คุณสัมผัส ...

รับความแข็งแรงจากพืช

พวกเขาถูกใช้เป็นยาธรรมชาติเพื่อสนับสนุนภูมิคุ้มกันของร่างกายมานานแล้ว หลายชนิดมีสารที่มีคุณค่าที่ช่วยกระตุ้นกลไกการป้องกันและช่วยรักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่ดี ดังนั้นจึงควรค่าแก่การใช้พลังของพวกเขา ในร้านขายยาคุณจะพบกับร้านขายยาอื่น ๆ การเตรียมว่านหางจระเข้ (น้ำว่านหางจระเข้), เอ็กไคนาเซียสีม่วง, chokeberry, กระเทียม, ลูกประคำภูเขา, ส้มโอ, โสม ร่างกายจะได้รับการเสริมความแข็งแกร่งด้วยชาราสเบอร์รี่ชาโรสฮิปและน้ำเชื่อมโฮมเมดเช่นหอมใหญ่หรือกระเทียม

น้ำเชื่อมกระเทียม: ล้างกระเทียม 3 หัวแล้วถู ใส่ลงในโถเทน้ำมะนาว 3 ลูกและน้ำเย็นต้มสุกหนึ่งลิตร ขันฝาขวดแล้วทิ้งไว้ในที่มืดประมาณ 3-4 วัน ดื่มน้ำเชื่อมหนึ่งช้อนโต๊ะในตอนเย็น

บทความแนะนำ:

กินกระเทียมแก้ไข้หวัดและหวัดได้อย่างไร?

แต่งตัวอย่างสมเหตุสมผล

ทั้งความเย็นลงและความร้อนสูงเกินไปทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ดังนั้นควรแต่งกายตามสภาพอากาศโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนตาชั่ง (คุณสามารถถอดบางอย่างออกหรือเพิ่มบางอย่างได้ตลอดเวลา) ชุดชั้นในสำหรับฤดูหนาวเป็นสิ่งสำคัญ - ควรทำจากเส้นใยธรรมชาติ (ฝ้ายขนสัตว์) ข้อควรจำเกี่ยวกับถุงมือเพราะมือมีความไวต่อความเย็นและภาวะขาดเลือดเช่นเดียวกับผ้าพันคอและหมวก - เกือบ 30 เปอร์เซ็นต์ เราสูญเสียความร้อนจากร่างกายทางศีรษะ และอย่าลืมสวมรองเท้าที่อุ่นและกันน้ำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับนิ้วเท้ากว้างและพื้นรองเท้าที่หนาขึ้น - พวกเขาจะป้องกันเท้าจากพื้นเย็นอย่าบีบนิ้วและปล่อยให้นิ้วเท้าขยับ

เมื่อคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างกำลังพาคุณไป

คุณรู้สึกมีหมัดจมูกของคุณเริ่มน่ารำคาญและคันคอหรือไม่? คุณยังสามารถ "กระจาย" เชื้อได้ อาบน้ำร้อน - สิ่งนี้จะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณและหยุดการเพิ่มจำนวนของไวรัส หลังจากอาบน้ำถูครีมอุ่น (เช่น Pulmonil) หรือ Amol ที่หน้าอกแล้วใส่ชุดนอนที่อบอุ่น ทานวิตามินซีเสริมด้วย (เช่น Cerutin) หรือสารต้านการอักเสบและให้ความร้อน (เช่น Coldrex) และเข้านอนเร็วกว่าปกติ สิ่งนี้ควรหยุดไม่ให้เชื้อเติบโต หากความเป็นอยู่ของคุณไม่ดีขึ้นในวันถัดไปให้ช่วยตัวเองและอยู่บ้านเป็นเวลา 1-2 วันเพื่อหลีกเลี่ยงการระบายความร้อนมากเกินไป ในช่วงนี้ให้ใช้ตู้ยาประจำบ้านสำหรับสมุนไพรที่จะช่วยบรรเทาอาการของโรค ได้แก่ ดอกลินเดน (แช่อุ่น), ปราชญ์ (กลั้วคอ), ดอกคาโมไมล์ (สูดดม) เสื้อกันหนาวผ้าพันคอถุงเท้าผ้านวมและกระติกน้ำร้อนก็มีประโยชน์เช่นกัน

การสนับสนุนเพิ่มเติม

การฉีดวัคซีนเป็นวิธีการเพิ่มภูมิคุ้มกัน ควรได้รับการฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่และเด็กและผู้สูงอายุที่เป็นโรคปอดบวม (วัคซีนป้องกันการติดเชื้อนิวโมคอคคัสที่คุกคามชีวิต) ในกรณีที่มีปัญหาการติดเชื้อทางเดินหายใจกำเริบซ้ำ ๆ แพทย์อาจแนะนำสิ่งที่เรียกว่า วัคซีนที่ไม่เฉพาะเจาะจงซึ่งกระตุ้นกลไกภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติของร่างกาย (ได้แก่ Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum) การบำบัดมักใช้เวลานาน (ไม่เกินหลายเดือน) แต่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรค

"Zdrowie" รายเดือน