สายตาและกระดูกสันหลัง - จะทำอย่างไรเพื่อให้การทำงานกับคอมพิวเตอร์ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ดูภาพเพิ่มเติม Eye Exercise / Palm Palm 4

คุณใช้นิ้วแตะแป้นได้อย่างสบาย ๆ อย่างไรก็ตามหากคุณใช้เวลาอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวันกับคอมพิวเตอร์กระดูกสันหลังมือและสายตาของคุณอาจไม่เชื่อฟังคุณเมื่อเวลาผ่านไป แล้วจะทำอย่างไร? วิธีป้องกันกระดูกสันหลังและมือจากความเจ็บปวดและดวงตาจากปัญหาการมองเห็น?

อ่านเพิ่มเติม: ย้อนกลับ: การออกกำลังกายด้วยลูกบอลเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง

หลายชั่วโมงของการทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นชีวิตประจำวันของคนจำนวนมาก เมื่อขับเคลื่อนด้วยไฟฟ้าคอมพิวเตอร์จะสร้างสนามแม่เหล็กไฟฟ้า (เช่นเดียวกันนี้ก็มีอยู่เช่นที่สายไฟฟ้าแรงสูง) อย่างไรก็ตามความรุนแรงในคอมพิวเตอร์มีน้อยมากจนยากที่จะพูดถึงอันตราย ทำงานได้แม้กระทั่ง ... ผ่อนคลาย (นั่นคือเหตุผลที่แมวและสุนัขของเรากระตือรือร้นที่จะใช้คอมพิวเตอร์ทำงาน) หากเราต้องการความระมัดระวังอย่างยิ่งเราสามารถย้ายคอมพิวเตอร์ออกจากโต๊ะทำงานเท่าที่ความยาวสายจะอนุญาต ความเข้มของสนามแม่เหล็กไฟฟ้าจะลดลงตามระยะทาง จอภาพนอกเหนือจากสนามแล้วยังปล่อยรังสีเอกซ์ในปริมาณที่เหลือ โชคดีที่สิ่งที่ผลิตในปัจจุบันมีคำว่า "การแผ่รังสีต่ำ" บนปลอกซึ่งหมายความว่ามีรังสีเอกซ์น้อยมากที่คุณลืมไปได้เลย

นิสัยการทำงานที่ไม่ดี

การทำงานของคอมพิวเตอร์และปัญหาสายตา

หลังจากทำงานกับคอมพิวเตอร์มาหลายปีเราก็เริ่มบ่นว่ามีปัญหาสายตา มันไหม้น้ำคันเจ็บ นอกจากนี้ยังมีอาการปวดหัว การมองเห็นแย่ลง ไม่น่าแปลกใจที่ร่างกายจะต่อต้านการใช้งานมากเกินไปเมื่อเราจ้องที่จอภาพเรืองแสงเป็นเวลาหลายชั่วโมงหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่ทำจากกระจกสะท้อนแสงที่ตกกระทบเช่นเดียวกับกระจก ในระหว่างการทำงานที่ยาวนานขึ้นแสงสะท้อนเหล่านี้ทับซ้อนภาพจากจอภาพทำให้เสียสายตา ทางออกที่ดีที่สุดคือการใส่ฟิลเตอร์ที่เหมาะสมบนจอภาพ ฟิลเตอร์ที่ดีจะป้องกันการสะท้อนจากส่วนลึกของห้องแม้ว่าคุณจะมองหน้าจอในมุม 45 องศาก็ตาม แนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือตัวกรองที่เรียกว่า โพลาไรซ์แบบวงกลม (ผลิตโดยเช่นโพลารอยด์) นอกจากนี้ยังมีการย้อมสีเพิ่มเติมและปรับปรุงความคมชัดของภาพหลาย ๆ ครั้ง เราจึงเห็นชัดเจนกว่าคมกว่ามาก "แว่นตา" ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์อาจขอให้ช่างแว่นตาเลือกแว่นตาที่มีชั้นป้องกันแสงสะท้อน นอกจากนี้ยังป้องกันการสะท้อนจากส่วนลึกของห้อง แต่คราวนี้จากพื้นผิวด้านในของแว่นตา (วัตถุที่ยืนอยู่ด้านหลังเราไม่สะท้อน) นอกจากนี้ยังควรจดจำเกี่ยวกับตำแหน่งที่ถูกต้องของจอภาพ: ด้านหน้าเราไม่ใช่ด้านข้างและเพื่อให้หน้าจออยู่ต่ำกว่าแนวสายตาเล็กน้อย ด้านบนของโต๊ะคอมพิวเตอร์ควรสว่างด้วยโคมไฟที่มีสีทึบแสง จากนั้นแสงจะส่องขึ้นและลงไม่เข้าตาโดยตรง ถ้าโต๊ะมีขนาดประมาณ 1 ตารางเมตรควรใช้หลอดไฟ 100 วัตต์ให้แสงสว่าง หลอดไฟต้องอยู่ในตำแหน่งที่แสงไม่สะท้อนที่แป้นพิมพ์ มิฉะนั้นเราจะได้สัมผัสกับสิ่งที่เรียกว่า การตรัสรู้ (และไม่เกี่ยวกับแรงบันดาลใจที่สร้างสรรค์) ตามหลักการแล้วท็อปครัวควรมีความสว่างและด้านพอสมควร ห้องที่เราทำงานต้องการแสงสว่างน้อยกว่าโต๊ะทำงาน หลอดไฟหนึ่งร้อยหลอดเพียงพอสำหรับพื้นที่ทุกๆ 10 ตารางเมตร

แม้จะปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ แต่สายตาที่คอมพิวเตอร์ก็เหนื่อยล้าอยู่ดี เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นเช่นหยุดพักสั้น ๆ ทุก ๆ ชั่วโมงและทำแบบฝึกหัดสองสามครั้งคุณสามารถดูรายละเอียดได้ในแกลเลอรีรูปภาพ

สำคัญ

• ตามบทบัญญัติของกฎหมายแรงงานห้องที่คนทำงานกับคอมพิวเตอร์ต้องมีความสูงเพียงพอ (ควรเป็น 3 เมตร) โดยมีแสงสว่างและไฟฟ้า ความชื้นในอากาศควรอยู่ที่อย่างน้อย 40% ที่อุณหภูมิ 18 องศาเซลเซียสพนักงานแต่ละคนควรมีพื้นที่อย่างน้อย 2.5 ตร.ม. ไม่ครอบคลุมเฟอร์นิเจอร์และอุปกรณ์
• ความสูงของโต๊ะเพื่อให้วางขาใต้โต๊ะได้อย่างสบาย ท็อปโต๊ะควรเป็นแบบด้านและไม่แคบเกินไปเพื่อให้หน้าจออยู่ห่างจากดวงตาอย่างน้อย 40 ซม.
• เก้าอี้ต้องอยู่บนล้อปรับความสูงได้พนักพิงสูงและที่เรียกว่า ที่วางแขน
• หากสถานีคอมพิวเตอร์ตั้งอยู่ติดกันระยะห่างระหว่างด้านหลังของคอมพิวเตอร์และศีรษะของบุคคลถัดไปต้องไม่น้อยกว่า 80 ซม. (เว้นแต่สถานที่จะถูกคั่นด้วยม่านหรือฉากกั้น) ระยะห่างระหว่างคอมพิวเตอร์ที่ยืนอยู่ในแถวเดียวคือ 60 ซม.
• แป้นพิมพ์และจอภาพควรเคลื่อนย้ายได้จอภาพต้องหมุนรอบแกนและตั้งให้อยู่ในมุมที่เหมาะสม

เก้าอี้นั่งสบายช่วยบรรเทาข้อต่อ

• กลับและมือล้าที่คอมพิวเตอร์ ควรดูแลแป้นพิมพ์ที่สะดวกสบายและเก้าอี้ที่เหมาะสม
• ในร้านค้ามีคีย์บอร์ดหลากหลายประเภท เป็นการดีที่จะเลือกสิ่งที่เรียกว่า ตามหลักสรีรศาสตร์ (มีรูปทรงหยักเล็กน้อย) การตั้งค่าปุ่มจะทำให้นิ้วของคุณเหนื่อยน้อยลงเมื่อพิมพ์และแถบเพิ่มเติมช่วยลดความสูงระหว่างแป้นพิมพ์และโต๊ะเบา ๆ ช่วยให้คุณไม่ต้องปวดข้อมือ
• เก้าอี้ที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสบายของกระดูกสันหลังของเรา สิ่งที่ดีที่สุดคือแบบที่ปรับความสูงได้ เมื่อทำงานต้นขาและน่องควรทำมุมฉากเท้าต้องวางบนพื้นอย่างสบายและเบาะเก้าอี้ต้องไม่กดดันต้นขาด้านล่าง ด้วยความสูงที่ปรับได้เราสามารถปรับเบาะนั่งให้นั่งสบายได้อย่างง่ายดายและอยู่ห่างจากแป้นพิมพ์อย่างน้อย 30 ซม. (ซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณนั่งทำงานและปวดคอ) ที่รองรับข้อศอกเป็นองค์ประกอบสำคัญของเก้าอี้คอมพิวเตอร์ ต้องขอบคุณพวกเขาทำให้เราไม่ต้องปวดไหล่ในภายหลัง
• หากเก้าอี้ที่เราเลือกเป็นแบบหมุนได้บนล้อเลื่อนและมีพนักพิงสูงจะช่วยเพิ่มความสะดวกสบายในการทำงานได้มาก ประการแรกเราจะหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นและประการที่สองเราจะสามารถพักผ่อนได้เล็กน้อยในระหว่างการทำงาน นักศัลยกรรมกระดูกแนะนำให้ผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ทุก ๆ ชั่วโมงพัก 2-3 นาทีและนอนเหยียดยาวบนเก้าอี้ สิ่งนี้ดีต่อกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง

1. การหายใจ

• นั่งบนเก้าอี้อย่างสบาย ๆ อย่าไขว้แขนหรือขา คลายเสื้อผ้าของคุณหากคุณถูกกดดัน หลับตาลงเสีย. วางมือบนท้องเหนือสะดือ
• หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าฝ่ามือที่ท้องยกขึ้น กลั้นหายใจ 1-2 วินาที
• เริ่มหายใจออก - ช้าๆ แต่แน่นอน คุณจะรู้สึกว่าท้องของคุณหล่นใต้มือของคุณ การหายใจออกต้องเต็มที่ไล่อากาศออกจากปอดให้หมด

ทำซ้ำสี่ครั้ง หยุดออกกำลังกายหากคุณรู้สึกเวียนหัว

2. ยักไหล่

• ยืนโดยวางแขนไว้ข้างลำตัว หายใจเข้าลึก ๆ และยกแขนขึ้นให้สูงที่สุดในเวลาเดียวกัน ให้ยกขึ้นและเกร็งขณะกลั้นหายใจ นับถึงห้า
• หายใจออกเร็ว ๆ และลดแขนลงอย่างแรง

ทำซ้ำการออกกำลังกายสี่ครั้ง

3. การไหลเวียนของแขน

• ยืนจับข้อมือซ้ายไว้ด้านหลังด้วยมือขวา ลดแขนลงและผ่อนคลายโดยไม่ปล่อยข้อมือ
• ในขณะที่หายใจเข้าให้ค่อยๆขยับแขนไปข้างหน้าแล้วยกขึ้นแนบหู
• ขณะหายใจออกให้ลดแขนไปข้างหลังเช่นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

"Zdrowie" รายเดือน

ดูภาพเพิ่มเติมอาการที่น่าแปลกใจของกระดูกสันหลังเกิน 7