น้ำมันปลามีคุณสมบัติที่ดีต่อสุขภาพมากมาย พวกมันถูกค้นพบในยุค 60 ของศตวรรษที่แล้วเท่านั้น ด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวและวิตามิน A และ D ในปริมาณสูงน้ำมันปลาจึงมีผลดีต่อการทำงานของสมองและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว คุณควรทานน้ำมันปลามากแค่ไหนเพื่อช่วยในการทำงานของร่างกาย?
Tran เป็นน้ำมันเข้มข้นที่ได้จากตับสดของปลาคอดแอตแลนติกหรือปลาตระกูลคอดอื่น ๆน้ำมันปลามีองค์ประกอบเฉพาะของกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่จำเป็น (EFAs) จากกลุ่มโอเมก้า 3 ซึ่งรวมถึงกลุ่มที่สำคัญที่สุดเช่นกรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA) และโอเมก้า 6 รวมทั้งวิตามิน A และ D ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสม สิ่งมีชีวิตโดยเฉพาะในช่วงของการเจริญเติบโต
ตับปลา 1 แคปซูลมี 300-1250 IU โดยเฉลี่ย วิตามินเอดังนั้นแล้ว 2 แคปซูลจึงครอบคลุมความต้องการประจำวันสำหรับวิตามินนี้ (ตามข้อมูลของIŻIŻในวอร์ซอในผู้ใหญ่ประมาณ 800 IU) คล้ายกับวิตามิน D3 - น้ำมันปลา 1 แคปซูลมี 30-125 IU วิตามิน D3 และความต้องการประจำวันสำหรับวิตามินนี้คือ 200 IU
เป็นที่น่ารู้ว่าน้ำมันปลามักใช้อธิบายน้ำมันที่ได้จากปลาชนิดอื่น ๆ เช่นน้ำมันตับปลาฉลามหรือปลาชนิดหนึ่ง อย่างไรก็ตามคำว่า "น้ำมันปลา" สงวนไว้สำหรับน้ำมันที่ได้จากตับของปลาคอดเท่านั้น
สารบัญ
- ทราน - ทำเพื่อใคร?
- น้ำมันปลาเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- Tran ช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง
- น้ำมันปลาช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต
- น้ำมันปลาในการต้านมะเร็ง
- น้ำมันปลาสามารถป้องกันโรคตาได้
- น้ำมันปลาสำหรับกระดูกที่แข็งแรง
- น้ำมันปลาจะช่วยบำรุงผิว
- Tran - ยาเกินขนาด
- น้ำมันปลา - ข้อห้าม ใครไม่ควรทานน้ำมันตับปลา?
- Tran - จะเลือกอะไรดี?
- น้ำมันปลา - วิธีใช้?
- น้ำมันปลา - ปลากินหน้าร้อนได้ไหม?
ทราน - ทำเพื่อใคร?
เกือบทุกคนสามารถรับประทานน้ำมันปลาได้โดยเฉพาะผู้ที่มีความต้องการสารประเภทนี้เพิ่มขึ้นเช่นเด็กและวัยรุ่นในช่วงที่มีการเติบโตอย่างเข้มข้น (วัยรุ่น) ผู้ที่อ่อนแอโดยเฉพาะผู้สูงอายุผู้ป่วยและพักฟื้นตลอดจน คนที่มีวิถีชีวิตที่เคร่งเครียดตลอดจนการใช้แอลกอฮอล์และบุหรี่ในทางที่ผิด
น้ำมันปลาเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
กรดไขมันไม่อิ่มตัวจากกลุ่มโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ช่วยให้ร่างกายมีส่วนสร้างฮอร์โมนต้านการอักเสบที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ในทางกลับกันวิตามินเอจะผนึกและสร้างเยื่อเมือกขึ้นมาใหม่เพื่อป้องกันการซึมผ่านของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคผ่านเข้าไป
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเมื่อเยื่อบุทางเดินหายใจสัมผัสกับไวรัสหรือแบคทีเรียโดยเฉพาะ แน่นอนว่าการทานอาหารเสริมเป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งในการปรับปรุงภูมิคุ้มกันและควรรับประทานร่วมกับอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าไม่สามารถใช้น้ำมันปลาและวิตามินอื่น ๆ ในระหว่างการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะได้เนื่องจากไม่เพียง แต่สนับสนุนร่างกายที่อ่อนแอ แต่ยังรวมถึงแบคทีเรียหรือไวรัสที่ทำให้เกิดโรคด้วย ดังนั้นน้ำมันปลาและวิตามินอื่น ๆ ควรได้รับหลังจากสิ้นสุดการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะ - จากนั้นพวกเขาจะสนับสนุนกระบวนการฟื้นฟูของร่างกายเท่านั้น
Tran ช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง
กรดไขมันไม่อิ่มตัวจากกลุ่มโอเมก้า 3 มีผลต่อการสร้างและการทำงานของสมอง: ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนของกระแสประสาทระหว่างสารสีเทาและสีขาว ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ใช้น้ำมันปลาเป็นหลักเพื่อให้เด็กมีพัฒนาการที่ดีขึ้นและไม่มีปัญหาเกี่ยวกับความจำและสมาธิรวมทั้งสำหรับผู้สูงอายุเพื่อลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม
สิ่งที่น่าสนใจคือการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่กินกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์จะให้กำเนิดทารกที่ฉลาดและมีขนาดใหญ่ขึ้น
เราแนะนำ
ผู้แต่ง: Time S.A
ใช้อาหารออนไลน์ที่สะดวกของคู่มือสุขภาพซึ่งพัฒนาขึ้นสำหรับผู้ที่มีปัญหากับการขาดวิตามินและธาตุอาหารรอง แผนการรับประทานอาหารที่คัดสรรมาอย่างดีจะตอบสนองต่อความต้องการทางโภชนาการของคุณ ขอบคุณพวกเขาคุณจะฟื้นสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น อาหารเหล่านี้ได้รับการพัฒนาตามคำแนะนำและมาตรฐานล่าสุดของสถาบันวิทยาศาสตร์และการวิจัย
เรียนรู้เพิ่มเติมสำคัญฉันสามารถใช้น้ำมันปลาขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
สิ่งนี้ควรได้รับการตัดสินใจโดยแพทย์ที่เข้าร่วม ควรจำไว้ว่าปริมาณวิตามินเอสูงสุดที่อนุญาตต่อวันในหญิงตั้งครรภ์ (รวมถึงอาหาร) คือ 5,000 IU และการให้ยาเกินขนาดอาจทำให้ทารกในครรภ์ได้รับอันตราย
น้ำมันปลาช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต
กรดไขมันจำเป็นที่รวมอยู่ในน้ำมันปลาจะช่วยลดความเข้มข้นของไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" (LDL) และเพิ่มความเข้มข้นของคอเลสเตอรอล "ดี" (HDL) ในเลือดจึงช่วยลดการแข็งตัวป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือดและทำให้ลด มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือด ทรานยังช่วยควบคุมความดันโลหิตสูง วิตามินอีมักมีอยู่ใน Cane ซึ่งช่วยเสริมสร้างผนังหลอดเลือดและปกป้องเซลล์เม็ดเลือดแดงจากการสลายตัวก่อนวัยอันควร
น้ำมันปลาในการต้านมะเร็ง
จากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียน้ำมันปลาและโดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมรังไข่และมะเร็งลำไส้ ในทางตรงกันข้ามนักวิจัยจาก Washington Center for Genetics, Nutrition and Health เชื่อว่าน้ำมันปลาสามารถลดขนาดและจำนวนของเนื้องอกและแนวโน้มที่จะแพร่กระจายได้
อ่านเพิ่มเติม: อาหารโอเมก้าหรือวิธีลดน้ำหนักด้วยการกินไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ
น้ำมันปลาสามารถป้องกันโรคตาได้
วิตามินเอสามารถป้องกันโรคตา ได้แก่ จอประสาทตาเสื่อมซึ่งเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของการตาบอดในผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ การขาดอาจทำให้เกิดอาการตามัวในเวลาพลบค่ำซึ่งเรียกว่า ตาบอดกลางคืนการเผาไหม้และเยื่อบุตาอักเสบแห้งและแม้แต่แผลที่กระจกตา
ในทางกลับกันกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นส่วนประกอบของเรตินาของดวงตา เป็นที่น่าสงสัยว่าเด็กที่ไม่กินปลาอาจอ่อนแอต่อความบกพร่องทางสายตา อย่างไรก็ตามการขาดอาหารของหญิงตั้งครรภ์อาจนำไปสู่ภาวะจอประสาทตาเสื่อมของทารกที่คลอดก่อนกำหนด (ซึ่งอาจทำให้ตาบอดสนิทได้)
น้ำมันปลาสำหรับกระดูกที่แข็งแรง
วิตามินดีที่มีอยู่ในน้ำมันดิบมีส่วนเกี่ยวข้องกับความสมดุลของแคลเซียมและฟอสฟอรัสในร่างกาย มันอำนวยความสะดวกในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสดังนั้น - การสร้างกระดูกและฟันที่ถูกต้อง นั่นคือเหตุผลที่แนะนำสำหรับเด็กและวัยรุ่นในช่วงของการเจริญเติบโต Tran ยังใช้ในการป้องกันโรคกระดูกอ่อนเนื่องจากช่วยกระตุ้นกระบวนการสร้างใหม่และชะลอการทำลายเนื้อเยื่อทั้งหมด (รวมถึงกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อเยื่อบุผิว) และการรักษาความผิดปกติของการกลายเป็นปูน สามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ
อย่างไรก็ตามระวัง! น้ำมันปลาส่วนเกินอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนตามการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยนอร์เวย์แห่งทรอนด์เฮม ทั้งหมดเป็นเพราะวิตามินเอในปริมาณสูงซึ่งทำให้กระดูกบางลง วิตามินเอรวมอยู่ในน้ำมันตับปลาในระหว่างการผลิตเท่านั้น เพิ่มเพื่อให้น้ำมันปลาติดทนนานด้วยคุณสมบัติป้องกันการเหม็นหืน ด้วยวิธีนี้จะมีส่วนผสมที่ "ไม่เป็นมิตร" 2 ชนิดในผลิตภัณฑ์เดียว
สำคัญน้ำมันปลาสำหรับเด็ก. น้ำมันปลาสามารถให้เด็กได้ตั้งแต่อายุเท่าไร?
น้ำมันปลาแบบดั้งเดิมสามารถให้กับเด็กที่มีอายุ 4 ปีขึ้นไป อย่างไรก็ตามร้านขายยาเสนอน้ำมันปลาที่มีกลิ่นผลไม้ซึ่งสามารถให้ในปริมาณเล็กน้อยแก่ทารกที่มีอายุตั้งแต่ 6 สัปดาห์ขึ้นไป
น้ำมันปลาจะช่วยบำรุงผิว
นอกจากนี้ยังมีครีมน้ำมันที่จำหน่ายโดยไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ในร้านขายยาซึ่งใช้กับผิวหนังส่วนใหญ่เป็นยาสมานแผลและในระยะเริ่มแรกของแผลกดทับหรืออาการบวมเป็นน้ำเหลือง แนะนำให้ใช้แคปซูลหนึ่งในแคปซูลสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากมีผลในการบำรุงผิว: ช่วยป้องกันไม่ให้เคราโตซิสและผิวแห้งมากเกินไป (ด้วยวิตามินเอ)
Tran - ยาเกินขนาด
ควรบริโภคน้ำมันปลาในปริมาณที่แนะนำโดยผู้ผลิตเท่านั้น การใช้น้ำมันตับปลาในปริมาณที่สูงเกินไปในระยะยาวอาจนำไปสู่การได้รับวิตามินเอหรือดีเกินขนาดซึ่งนำไปสู่ภาวะ hypervitaminosis ซึ่งอาจปรากฏใน: เบื่ออาหารน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น polyuria การขยายตัวของตับและม้ามความผิดปกติของระบบประสาทและอาการปวดหัว
น้ำมันปลา - ข้อห้าม ใครไม่ควรทานน้ำมันตับปลา?
ไม่ควรรับประทานน้ำมันตับปลาโดยผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดสูงและโรคไตเช่นเดียวกับผู้ที่รับประทานยาที่มีวิตามินเอและดีอยู่แล้วไม่ควรรับประทานโดยผู้ที่ใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือด (เพราะอาจทำให้เลือดออกนานขึ้นได้) ผู้ที่เป็นโรคซาร์คอยโดซิสควรติดต่อแพทย์ก่อนใช้น้ำมันตับปลา
Tran - จะเลือกอะไรดี?
เมื่อเลือกน้ำมันปลาให้ใส่ใจกับฉลากและความเข้มข้นของกรด EPA และ DHA ยิ่งมีขนาดใหญ่เท่าไหร่น้ำมันปลาก็ยิ่งดีเท่านั้น ราคาอาจเป็นเบาะแสแม้ว่าจะไม่เสมอไป น้ำมันปลาในแคปซูลเป็นทางเลือกที่ดีกว่า ในรูปแบบนี้น้ำมันปลาจะไม่ออกซิไดซ์ (เช่นเดียวกับในของเหลว) นอกจากนี้น้ำมันต้องแช่เย็นและใช้ภายใน 5-6 สัปดาห์หลังเปิด
น้ำมันปลา - วิธีใช้?
ผู้ใหญ่ควรรับประทานน้ำมันปลาวันละ 2 ครั้ง 2 แคปซูลพร้อมอาหารเว้นแต่แพทย์จะบอกเป็นอย่างอื่น การทานน้ำมันปลาพร้อมกับมื้ออาหารจะช่วยลดอาการกระเด้งและความรู้สึกรังเกียจในปากของคุณ เพื่อให้ได้ผลดีจำเป็นต้องบริโภคน้ำมันปลาเป็นประจำตั้งแต่ฤดูใบไม้ร่วงถึงฤดูใบไม้ผลิ
น้ำมันปลา - ปลากินหน้าร้อนได้ไหม?
ไม่แนะนำให้บริโภคน้ำมันปลาในฤดูร้อน น้ำมันปลามีวิตามินดีและการผลิตวิตามินนี้ในฤดูร้อนภายใต้อิทธิพลของดวงอาทิตย์จะเพิ่มขึ้นค่อนข้างมากและอาจเกิดการใช้ยาเกินขนาด
บทความแนะนำ:
น้ำมันปลาไม่ได้มีไว้เพื่อภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่เป็นสูตรของสมุนไพรสำหรับส่วนผสมของน้ำมันปลาแบบโฮมเมด
