อาหาร 8 ชั่วโมง: อาหาร 8 ชั่วโมงคืออะไร? มีประสิทธิภาพหรือไม่?

อาหาร 8 ชั่วโมงเป็นโปรแกรมลดน้ำหนักซึ่งคุณจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่ต้องเสียสละการทำอาหาร ในขณะที่ผู้เขียนเรื่องอาหารโต้แย้ง - คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่สนใจสิ่งที่คุณกิน กุญแจสำคัญของการมีหุ่นดีคือเวลาที่เราให้ร่างกายย่อยอาหาร อาหาร 8 ชั่วโมงคืออะไร? อาหาร 8 ชั่วโมงมีผลหรือไม่?

อาหาร 8 ชั่วโมงหรืออาหารแปดชั่วโมงไม่ใช่โปรแกรมลดน้ำหนักที่ จำกัด ในฐานะผู้สร้างอาหาร David Zinchenko และ Peter Moore คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินมากนัก

อาหาร 8 ชั่วโมง - มันคืออะไร? หลักการรับประทานอาหารแปดชั่วโมง

ผู้เขียนเรื่องอาหารแปดชั่วโมงให้เหตุผลว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการในขณะนี้ เงื่อนไขเดียวสำหรับการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จคือการปฏิบัติตามเวลาอาหารและสิ่งเหล่านี้สามารถรับประทานได้ในช่วงแปดชั่วโมงที่เลือก ส่วนที่เหลืออีก 16 มีไว้สำหรับการฟื้นฟูร่างกาย - ในช่วงเวลานี้ควรเผาผลาญแคลอรี่ที่ให้ไว้ในช่วง 8 ชั่วโมงที่ผ่านมา

Zinczenko และ Moore ให้เหตุผลว่าสาเหตุของการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนไม่ใช่นิสัยการกินตลอดเวลาโดยเฉพาะในช่วงเย็น ตามที่พวกเขากล่าวโดยการกินทั้งวันตั้งแต่เช้าถึงเย็นเราไม่ได้ให้เวลาร่างกายในการย่อยอาหารอย่างเหมาะสมและกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย กระเพาะอาหารของมนุษย์ไม่สามารถย่อยได้หลังจากผ่านไปหลายชั่วโมง ด้วยเหตุนี้ปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินที่เราให้หลังจากชั่วโมงที่อนุญาตจะถูกสะสมไว้ในรูปแบบของเนื้อเยื่อไขมัน

เพื่อพิสูจน์ทฤษฎีของ Zinchenko และ Moore ได้ทำการทดลองกับหนู หนูแบ่งออกเป็นสองกลุ่มและทั้งคู่ได้รับอาหารที่มีไขมันสูง ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือหนูครึ่งแรกเท่านั้นที่สามารถกินได้ตลอดเวลาของวัน ส่วนที่เหลือถูกบังคับให้กินแปดชั่วโมง การศึกษาใช้เวลาหนึ่งร้อยวันและในช่วงเวลานี้มีเพียงหนูที่กินอาหารตลอด 24 ชั่วโมงเท่านั้นที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

อาหาร 8 ชั่วโมงและอาหารเช้า "ล่าช้า"

Zinczenko และ Moore โน้มน้าวให้ผู้คนกิน "อาหารเช้าล่าช้า" เมื่อคุณลุกจากเตียงควรดื่มกาแฟหรือชาและรับประทานอาหารเช้าในไม่กี่ชั่วโมงต่อมา ด้วยวิธีนี้คุณสามารถขยายระยะเวลาการรับประทานอาหารได้ 8 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามอย่างที่ทราบกันดีว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันซึ่งควรให้พลังงาน 40% ของความต้องการในแต่ละวัน มีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเมื่ออุบัติการณ์ของโรคติดเชื้อเพิ่มขึ้น การเลื่อนอาหารเช้าออกไปทำให้เรากินมากขึ้นและร่างกายมีเวลาเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงซึ่งเสี่ยงต่อการเพิ่มไขมัน ด้วยเหตุนี้อาหารเช้าที่อุดมสมบูรณ์จึงควรรับประทานภายในชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน

เราแนะนำ

ผู้แต่ง: Time S.A

อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและในขณะเดียวกันก็กินเพื่อสุขภาพอร่อยและไม่ต้องเสียสละ ใช้ประโยชน์จาก Jeszcolubisz ซึ่งเป็นระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของคู่มือสุขภาพและดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!

หาข้อมูลเพิ่มเติม

อาหาร 8 ชั่วโมงและการฝึก 8 นาที

ตามที่ผู้เขียนรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมงนาที การออกกำลังกาย 8 นาทีจะช่วยในกระบวนการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีต่อวันไม่เพียงพอที่จะกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นและสนับสนุนประสิทธิภาพของร่างกายทั้งหมด

อาหาร 8 นาที - ได้ผลจริงหรือ?

Zinczenko และ Moore สรุปว่าเนื่องจากคนลดความอ้วนมีเวลาทานอาหารเพียง 8 ชั่วโมงต่อวันเขาจะ จำกัด การบริโภคและลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคลง ไม่มีอะไรผิดปกติไปมากกว่านี้ ผู้เขียนอาหาร 8 ชั่วโมงไม่ได้ให้คุณค่าพลังงานสูงสุดต่อวันของอาหารยิ่งไปกว่านั้นพวกเขาไม่ได้ห้ามการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่สูง ดังนั้นแม้ในช่วง 8 ชั่วโมงที่เลือกคุณสามารถให้แคลอรี่ในปริมาณที่มากเกินไปแก่ร่างกายได้ และเนื่องจากการรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมงเป็นการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องจึงมีความเสี่ยงที่ผลของการอดอาหาร 16 ชั่วโมงอาจทำให้เกิดความอยากอาหารและการรับประทานอาหารมากเกินไป ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพโดยยึดตามปิรามิดอาหารและรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนวันที่ 18-19

อ่านเพิ่มเติม:

• เครื่องคำนวณแคลอรี่
• รูปแบบสำหรับน้ำหนักตัวในอุดมคติ
• เครื่องคิดเลข BMI - สูตรสำหรับ BMI ที่ถูกต้อง

วิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี - คำแนะนำจากนักจิตเวช

เราแต่ละคนต่างใฝ่ฝันที่จะมีหุ่นที่ผอมเพรียวและหุ่นดี อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าทุกวิธีในการลดน้ำหนักจะดีต่อสุขภาพของเรา วิธีลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดและดีต่อสุขภาพ? ฟังผู้เชี่ยวชาญของเรา - นักจิตวิทยาและโค้ชด้านสุขภาพElżbieta Lange

วิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี - คำแนะนำจากนักจิตเวช

เราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา

การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า

ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า

บทความแนะนำ:

อาหารที่มีประสิทธิภาพและไม่ดีต่อสุขภาพน้อยที่สุด การจัดอันดับอาหารลดน้ำหนักที่แย่ที่สุด

บทความแนะนำ:

วิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี 5 กก. - คำแนะนำจากนักกำหนดอาหารและเมนูตัวอย่าง