กลไกการคิดยังไม่ได้รับการสำรวจอย่างเต็มที่ แต่สิ่งที่เรารู้อยู่แล้วเกี่ยวกับกลไกเหล่านี้ทำให้ประหลาดใจกับขนาดของความเป็นไปได้ สมองสามารถเพิ่มขีดความสามารถและประสิทธิภาพปรับตัวให้เข้ากับสภาวะที่เปลี่ยนแปลงและซ่อมแซมความเสียหาย การรู้ว่าอะไรสนับสนุนกระบวนการคิดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราแต่ละคนเนื่องจากจะช่วยดูแลสภาพจิตใจอย่างมีสติ
ความสามารถทางสติปัญญาของสมองจะเพิ่มขึ้นเมื่อเรากระตุ้นมันอย่างต่อเนื่องด้วยสิ่งเร้าที่ทำให้มันออกจากกิจวัตรประจำวันโดยต้องใช้ความพยายามทางจิตใจ เมื่อเราเรียนรู้ภาษาต่างประเทศหรือใช้อุปกรณ์ใหม่เมื่อเราขยายพื้นที่ความรู้และได้รับความสามารถในการใช้งานเครือข่ายการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์ประสาทจะพัฒนาขึ้นทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า การสำรองความรู้ความเข้าใจนั่นคือเครื่องมือที่เราสามารถจดจำและประมวลผลข้อมูลได้ ยิ่งแยกเครือข่ายการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทมากเท่าไหร่การสำรองทางปัญญาก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น โดยการออกกำลังกายจิตใจเราให้มันกระฉับกระเฉง และเช่นเดียวกับในกรณีของการฝึกร่างกาย - ยิ่งเราเริ่มฝึกเร็วเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
ผู้ที่ฝึกความคิดตั้งแต่วัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะมีสติปัญญาดีขึ้นในชีวิตในภายหลังเนื่องจากสมองของเด็กสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทใหม่ได้ง่ายขึ้นเพิ่มการสำรองทางปัญญาซึ่งจะเอื้อต่อความพยายามทางจิตในวัยผู้ใหญ่ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสมรรถภาพทางสติปัญญาในวัยชราได้รับอิทธิพลจากระดับการศึกษาเช่นคนที่พูดสองภาษาโดยเฉลี่ยจะมีอาการของโรคสมองเสื่อมช้ากว่าคนที่พูดภาษาแม่เพียง 4 ปี
วิธีชะลอความแก่ของสมอง
- แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะดีที่สุดกับการทำงานของจิตใจ เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การได้รับทักษะที่กระตุ้นจิตใจและร่างกายในเวลาเดียวกันเช่นเรียนรู้กิจวัตรการเต้นใหม่ ๆ เล่นเครื่องดนตรีเล่นกลฝึกกีฬาที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวประสานกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเคลื่อนไหวแบบสลับและการออกกำลังกายเพื่อความสมดุล (สเก็ตหรือโรลเลอร์สเก็ตการเดินแบบนอร์ดิก)
- การฝึกจิตใจที่ดีคือการทำสิ่งที่คุ้นเคยในรูปแบบใหม่เช่นพิมพ์ด้วยมือซ้าย (สำหรับคนถนัดซ้าย - ขวา) หรือเลื่อนเมาส์ไปอีกด้านหนึ่งของแป้นพิมพ์อ่านข้อความกลับหัว ฯลฯ
- นอกเหนือจากการออกกำลังกายสมองแล้วการพักผ่อนก็สำคัญไม่แพ้กัน ทั้งการนอนหลับและการฝึกสมาธิในปริมาณที่เหมาะสมส่งผลดีต่อการฟื้นฟูและการชำระจิตใจ
- จำเป็นต้องดื่มของเหลวให้เพียงพอ สมองที่ขาดน้ำ "เหือดแห้ง": การสูญเสียมวลของมันเกิดจาก ลดปริมาณน้ำในเซลล์สมอง ความสูญเสียที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นในสมองส่วนหน้าที่รับผิดชอบในการคิด
- อาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งโดยเฉพาะการลดแคลอรี่และเสริมคุณค่าด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว (ปลาน้ำมันถั่ว) และสารต้านอนุมูลอิสระ (ผักและผลไม้)
เพิ่มเติมใน Zdrowie เดือนมีนาคม
วางจำหน่ายตั้งแต่วันที่ 15 กุมภาพันธ์
