ควบคุมคอเลสเตอรอลของคุณ - จะทำอย่างไรเพื่อให้เป็นปกติ

แก้ไขเมนูของคุณ

เมื่อระดับคอเลสเตอรอลไม่สูงเกินจนน่าตกใจแพทย์มักจะเริ่มการบำบัดด้วยคำแนะนำให้เปลี่ยนอาหาร แต่ถึงแม้การเปลี่ยนแปลงในเมนูจะพิสูจน์ได้ว่าไม่เพียงพอและแพทย์สั่งยาสแตติน แต่ควรสนับสนุนเภสัชบำบัดโดยวินัยในการรับประทานอาหาร - การศึกษาพบว่าวิธีการสองทางดังกล่าวมีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้ยา เนื่องจากคอเลสเตอรอล 20-40% ถูกส่งไปยังร่างกายพร้อมอาหารและสิ่งที่เรากินมีผลต่อปริมาณคอเลสเตอรอลจากอาหารในลำไส้ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินไม่ใช่ชั่วครั้งชั่วคราว แต่เป็นการถาวร โดยหลักแล้วเป็นการเปลี่ยนจากไขมันสัตว์เป็นไขมันพืชผักผลไม้และผลิตภัณฑ์จากธัญพืชในเมนูมากขึ้นการรับประทานปลาบ่อยๆ นอกจากนี้ยังมีมูลค่าการเข้าถึงสำหรับอาหารเสริม

ควบคุมน้ำหนักตัว

การมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเป็นปัจจัยหลักอย่างหนึ่งในการเพิ่มคอเลสเตอรอล บ่อยครั้งคนที่มีน้ำหนักเกินกิโลกรัมจะมีระดับ LDL คอเลสเตอรอลสูงขึ้นและระดับ HDL คอเลสเตอรอลลดลงรวมทั้งไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูงและความสามารถในการแข็งตัวของเลือดสูงซึ่งจะส่งเสริมการพัฒนาของหลอดเลือด การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยควบคุมน้ำหนักตัว

จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์ของคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเปอร์เซ็นต์ที่สูงมีแคลอรี่จำนวนมากดังนั้นการละเมิดเรื้อรังจึงนำไปสู่น้ำหนักส่วนเกิน ในคนที่มีไตรกลีเซอไรด์สูงจะช่วยเพิ่มการเพิ่มขึ้นอีกและทำให้คอเลสเตอรอลรวมเพิ่มขึ้น

เลิกสูบบุหรี่

การเสพติดนี้ช่วยลดระดับ HDL คอเลสเตอรอล ยิ่งไปกว่านั้นนิโคตินและคาร์บอนมอนอกไซด์ที่มีอยู่ในควันบุหรี่จะลดความเข้มข้นของออกซิเจนในเลือดทำลายผนังหลอดเลือดและเร่งกระบวนการสร้างคราบจุลินทรีย์

เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ

การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาอัตราส่วนที่ดีของเศษส่วนของคอเลสเตอรอลเนื่องจากจะเพิ่มความเข้มข้นของเศษส่วน HDL และมีส่วนช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอลทั้งหมดในร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องเล่นกีฬาอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 หรือ 4 ครั้งโดยเฉพาะทุกวันอย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง สิ่งเหล่านี้ควรเป็นแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความอดทนเช่นการวิ่งว่ายน้ำขี่จักรยานสเก็ตหรือโรลเลอร์เบลดสกีข้ามประเทศพายเรือเดินแบบนอร์ดิก ประเภทของกิจกรรมจะต้องปรับให้เข้ากับสภาพปัจจุบันและสถานะของสุขภาพ

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายความเครียด

การเกิดขึ้นซ้ำ ๆ แบบเรื้อรังทุกวันไม่เพียง แต่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล แต่ยังนำไปสู่ความดันโลหิตสูงเมื่อเวลาผ่านไป วิธีคลายเครียดวิธีหนึ่งคือการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะวางแผนการกระทำของตนเองเพื่อหลีกเลี่ยงความเร่งรีบที่สร้างความตึงเครียด ผลกระทบของความเครียดถูกขจัดออกไปด้วยสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรดังนั้นจึงควรค่าแก่การดูแลความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัวเพื่อนเพื่อนร่วมงานและเหนือสิ่งอื่นใดนั่นคือการปลูกฝังความสัมพันธ์ของคุณเพราะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความสัมพันธ์รักระยะยาวที่ประสบความสำเร็จสามารถป้องกันโรคได้รวมถึง ด้วยเอฟเฟกต์การผ่อนคลายความเครียด

"Zdrowie" รายเดือน