คนที่สี่ทุกคนมีปัญหาในการถ่ายอุจจาระ บ่อยครั้งที่อาการท้องผูกเป็นสาเหตุของพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีและขาดการออกกำลังกาย ในการจัดการกับอาการท้องผูกก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายทุกเช้าเป็นเวลา 10 นาทีและปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสม
การย่อยอาหารเริ่มต้นบนจานแล้ว เมื่อคุณดูอาหารจานอร่อย - "คุณน้ำลายไหล" น้ำลายนี้ผสมกับอาหารทำให้ผ่านทางเดินอาหารผ่านกระเพาะอาหารและลำไส้เข้าสู่ทวารหนักได้ง่ายขึ้น ในระหว่างการเดินทางนี้ผลิตภัณฑ์จะถูกย่อยและส่วนผสมที่มีประโยชน์จะถูกดูดซึมและสิ่งที่ไม่จำเป็นจะถูกขับออกไป
การย่อย
ส่วนต่อมาของระบบทางเดินอาหารเช่นส่วนของไส้เดือน - หดตัวและคลายตัวทำให้อาหารผ่านหลอดอาหารเข้าไปในกระเพาะอาหารและเข้าไปในลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่
- กระเพาะมีหน้าที่ย่อยอาหาร ด้วยการหดตัวเป็นจังหวะทำให้อาหารผสมกับน้ำย่อยแล้วเคลื่อนย้ายในรูปของเยื่ออาหารไปยังลำไส้เล็กส่วนต้น ความเร็วของการล้างกระเพาะอาหารขึ้นอยู่กับสิ่งอื่น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินและปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม โปรตีนเป็นสิ่งที่สั้นที่สุดและยาวที่สุด - ไขมันสัตว์
- ลำไส้เล็กมีความยาวเกือบ 3 เมตร (จุดเริ่มต้นคือลำไส้เล็กส่วนต้น) เนื่องจากเอนไซม์ตับอ่อนน้ำดีและน้ำผลไม้ในลำไส้จะถูกย่อย (แบ่งออกเป็นส่วนประกอบที่ง่ายกว่า) ของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
- ลำไส้ใหญ่เริ่มต้นด้วยวาล์ว ileocecal และจบลงด้วยทวารหนัก มีงานที่ค่อนข้างง่ายที่ต้องทำคือดูดซับน้ำและอิเล็กโทรไลต์และสร้างจัดเก็บและขับไล่อุจจาระ
ไปพบแพทย์เมื่อ:
- อาการท้องผูกเป็นเวลานานกว่า 5 วันมาพร้อมกับอาการปวดท้องและการลดน้ำหนัก
- ปวดหรือปวดท้องตลอดทั้งวัน
- คุณจะสังเกตเห็นเลือดในอุจจาระของคุณ
- หลังจากท้องผูกจะมีอาการท้องร่วงหรืออาเจียน
- อาการท้องผูกเกิดขึ้นหลังจากรับประทานยาบางชนิดและคุณสงสัยว่าอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ของคุณ
อาการท้องผูกควรรบกวนคุณเมื่อใด
คุณย่อยอาหารทีละน้อยในช่วง 12-24 ชั่วโมงดังนั้นโดยปกติคุณจะผ่านวันละครั้ง อย่างไรก็ตามความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นเรื่องของแต่ละบุคคล ดังนั้นหากเกิดขึ้นทุกๆ 3 วันก็ไม่ต้องกังวล แต่เมื่อคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่า 72 ชั่วโมงอุจจาระของคุณจะแข็งมากอาการท้องผูกจะมาพร้อมกับอาการท้องอืดปวดท้องและบางครั้งก็อาเจียนและปวดหัวคุณต้องตอบสนอง มิฉะนั้นริดสีดวงทวาร (ริดสีดวงทวาร) จะเริ่มสร้างปัญหาหรือลำไส้จะอักเสบ
ป้องกันอาการท้องผูกได้อย่างไร?
มากถึง 90 เปอร์เซ็นต์. ในกรณีที่มีอาการท้องผูกความผิดพลาดในการรับประทานอาหารเป็นสาเหตุประการแรกคือเมนูที่มีไฟเบอร์และของเหลวน้อยเกินไปและมีเนื้อสัตว์ขนมหวานและขนมปังขาวมากเกินไป สาเหตุบางครั้งการทำงานของตับผิดปกติ ถ้ามันผลิตน้ำดีน้อยเกินไปซึ่งควบคุมกระบวนการย่อยอาหารมวลอุจจาระแข็งจะก่อตัวขึ้นในลำไส้ อาการท้องผูกเกิดจากการขาดการออกกำลังกาย (การบีบตัวน้อยลง) และระดับแคลเซียมในเลือดสูง (อุจจาระแข็ง) การถ่ายอุจจาระลำบากยังรบกวนผู้ที่ทานยาเช่นเพื่อลดความดันโลหิตหรือยาต้านอาการซึมเศร้า อาการท้องผูกเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณของโรคเช่นโรคเบาหวานภาวะซึมเศร้าภาวะพร่องไทรอยด์ลำไส้เล็กส่วนต้น การทำงานของลำไส้มักจะลดการใช้ยาระบายมากเกินไป แพทย์บางคนมองว่าพันธุกรรมเป็นสาเหตุของการอุดตัน ปรากฎว่าพ่อแม่อาจมีแนวโน้มที่จะมีการบีบตัวของลำไส้ที่อ่อนแอลง
อาการท้องผูก - วิธีกำจัด
ควรเริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับแพทย์ของคุณ เมื่อปรากฎว่าสาเหตุของอาการท้องผูกไม่ใช่ความเจ็บป่วยหรือยา แต่เป็นนิสัยที่ไม่ดีให้เปลี่ยน:
- กินอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้บางส่วน (25–40 กรัมต่อวัน) มีมากในผักผลไม้ขนมปังโฮลมีลและกรูท รับประทานอาหารเช่นผลไม้แห้งข้าวเปลือกบรอกโคลีและข้าวโพดร่วมกับมื้ออาหาร
- กินส้มอย่างน้อยวันละ 1 ผลเพราะมีกรดซิตริกซึ่งเป็นผลไม้จากธรรมชาติ
- เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยเครื่องดื่มที่เตรียมไว้ในตอนเย็นโดยมีลูกมะเดื่อแห้ง 6-8 ลูกหรือลูกพลัมชุบน้ำอุ่น
- ในระหว่างวันให้ดื่มน้ำแร่และน้ำผลไม้หรือน้ำผักประมาณ 2 ลิตร (ควรผสมน้ำผลไม้กับน้ำในอัตราส่วน 1: 1)
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมกาแฟและชารสเข้มข้นรวมทั้งเครื่องดื่มรสจัดและเครื่องเทศรสเผ็ด
- อย่าใช้ยาระบายใด ๆ ติดต่อกันเป็นเวลานาน ในบางครั้งคุณสามารถเข้าถึงตัวอย่างเช่น Duphalac หรือ Lactulosum คุณสามารถโรยอาหารด้วยเมล็ดแฟลกซ์บด
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (อย่างน้อย 10 นาทีในตอนเช้า) เดิน (ครึ่งชั่วโมงต่อวัน) และเล่นกีฬา (อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง)
- เข้าห้องน้ำทันทีที่รู้สึกถึงแรงกด (การกลั้นจะทำให้ท้องผูกเป็นนิสัย)
"Zdrowie" รายเดือน
