การกินเพื่อสุขภาพ - วิธีขจัดบาปในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว

ทุกปีในฤดูหนาวคุณจะมีไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นหรือไม่? เปลี่ยนนิสัยเสียน้ำส่วนเกินในฤดูใบไม้ผลิ กำจัดนิสัยการกินที่ไม่ดีออกไปจากชีวิตของคุณและแนะนำนิสัยใหม่ ๆ เข้ามาแทนที่ ดูแลโภชนาการที่เหมาะสม - งดของว่างที่มีแคลอรี่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีประโยชน์ต่อร่างกายและสมดุลและอย่ายอมแพ้การออกกำลังกาย

นอกหน้าต่างสภาพอากาศบอกให้คุณอยู่บ้านนั่งบนเก้าอี้นวมพร้อมหนังสือหรือหน้าทีวี ช่วงเวลาแห่งการกินของว่างทุกอย่างเพียงปลายนิ้วสัมผัสเริ่มขึ้น ดังนั้นหลังจากฤดูหนาวความประหลาดใจที่ไม่พึงประสงค์กำลังรอคุณอยู่อีกครั้ง - คุณก้าวไปที่น้ำหนักและดูน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เสื้อผ้าที่คุณเคยใส่ในฤดูใบไม้ร่วงตอนนี้คับเกินไป ทำไมต้องประสบกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกในฤดูใบไม้ผลิถ้าคุณมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่มในฤดูหนาว ดูแลการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารที่มีเหตุผลและการขจัดนิสัยที่ไม่ดีที่นำไปสู่การมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

อ่านเพิ่มเติม: เครื่องคำนวณแคลอรี่อาหารลดความอ้วนตามการเผาผลาญไขมันอาหารแช่แข็ง - การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันในร่างกาย

การรับประทานอาหารที่ดีหมายถึงการบอกลาของว่างที่มีแคลอรีสูง

คุณมีแซนวิชขนมกรอบคุกกี้อยู่ใกล้ ๆ เวลาดูทีวีหรือท่องอินเทอร์เน็ตหรือไม่? คุณใช้เวลาอยู่หน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ในช่วงเย็นของฤดูหนาวมากกว่าฤดูร้อนหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะต้องกินขนมหวานและเค็มมากกว่าในช่วงฤดูร้อน แม้ว่าคุณจะไม่คิดอย่างนั้นในฤดูใบไม้ผลิน้ำหนักของคุณจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณผิดแค่ไหน จะแก้ไขได้อย่างไร? อย่าซื้อคุกกี้โกงขนมกรอบเพรทเซิลหรือของว่างอื่น ๆ ให้เลือกผลไม้ถั่วมะกอกแทน มีวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าขนมหวานหรือเค็ม อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สามารถปฏิเสธได้ก็เพียงซื้อให้น้อยลง แทนที่จะใช้คุกกี้ขนาดใหญ่ให้ซื้อแพ็คเก็ตขนาดเล็ก (2-4 คุกกี้) คุณจะรู้สึกอยากกินของหวาน ๆ และคุณจะไม่กินทั้งซองใหญ่ อย่าลืมซื้อแพ็คเกจเล็ก ๆ ทีละโหลหรือมากกว่านั้นคุณจะมีสิ่งล่อใจมากขึ้น และถ้าไม่มีก็ไม่มีการกินมากเกินไปด้วยแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นและว่างเปล่า

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงการ จำกัด อาหารที่มีรสหวาน

คุณอาจสังเกตเห็นว่าในช่วงฤดูหนาว บริษัท อาหารส่วนใหญ่จะเปิดตัวชุดฤดูหนาวที่ จำกัด เช่นโยเกิร์ตช็อคโกแลตบาร์และอาหารพิเศษสำหรับฤดูหนาวอื่น ๆ บรรจุภัณฑ์หรือชื่อของผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ ดึงดูดให้คุณลอง ความหลากหลายกระตุ้นให้คุณซื้อขนมใหม่ ๆ ทั้งหมดทันที Gourmands จะมีปัญหากับการปฏิเสธว่าตัวเองมีความสุขและจบลงด้วยการกินโยเกิร์ตเพิ่มอีกสักสองสามชิ้นหรือช็อกโกแลตอีกแท่งที่มีรสขนมปังขิง หากคุณไม่สามารถตัดสินใจเลือกสิ่งแปลกใหม่ใด ๆ ได้ให้ชักชวนเพื่อนของคุณและลองกล่องช็อกโกแลตฤดูหนาวหรือชิปใหม่ด้วยกัน หรือบางทีคุณอาจจะซื้อผลิตภัณฑ์หลายอย่างด้วยกันและแต่ละคนจะสามารถลองรสชาติทั้งหมดได้และแทนที่จะกินช็อกโกแลตทั้งหมดคุณจะกินเพียงไม่กี่ก้อน ผลของการกระทำนี้จะไม่เท่ากับการบริโภค 500 กิโลแคลอรีซึ่งมากเท่ากับที่ทั้งเม็ดมีและสูงสุด 200 กิโลแคลอรีและในเวลาเดียวกันคุณจะได้รับรู้รสชาติของข่าวทั้งหมดและคุณจะไม่ต้องต่อสู้กับตัวเองในร้าน

การกินเพื่อสุขภาพคือความสามารถในการปฏิเสธตัวเองว่าเป็นสิ่งที่น่าดึงดูด

คุณเคยย้ายการประชุมของคุณกับเพื่อน ๆ ไปสู่วันหยุดและวันหยุดเพียงเพราะคุณมีเวลามากขึ้นหรือไม่? อาจเป็นไปได้ว่าเราแต่ละคนกำลังติดตามกิจกรรมทางสังคมในช่วงฤดูหนาว การพบปะในผับร้านอาหารหรือคาเฟ่ - ใคร ๆ ก็ชอบพวกเขา ร้านอาหารที่มีกลิ่นเหมือนอาหารหรือคาเฟ่ที่อบอวลไปด้วยกลิ่นกาแฟผสมกับเค้กสดชวนให้ ... กิน กับเพื่อนที่ทำงานคุณจะทานอาหารเย็นในร้านอาหารดื่มเบียร์กับเพื่อน ๆ และกับแม่ของคุณคุณจะมีเค้กที่ร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบหลาย ๆ ครั้งและคุณจะกินแคลอรี่เพิ่มอีกหลายร้อย ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงร้านกาแฟร้านอาหารผับและร้านพิซซ่า ท้ายที่สุดคุณสามารถเข้ายิมกับเพื่อนของคุณได้ในขณะที่ขี่จักรยานคุณสามารถนินทาได้อย่างอิสระและในขณะเดียวกันก็เผาผลาญแคลอรี่ได้เล็กน้อย นอกจากนี้อย่าลืมว่าฮอร์โมนแห่งความสุขจะหลั่งออกมาในระหว่างการออกกำลังกายดังนั้นโอกาสที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวจะลดลงในการประชุมฟิตเนสแต่ละครั้ง ไปเดินเล่นกับคุณแม่ในสวนสาธารณะการออกกำลังกายสักหน่อยจะมีประโยชน์เสมอ การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเพิ่มประสิทธิภาพของมอเตอร์และเมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งเสริมให้มีงานอดิเรกทั่วไปคือการเดินแบบนอร์ดิก

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้

อาหารของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างมากในช่วงฤดูหนาว ความพร้อมของผักและผลไม้ลดลงอย่างมีนัยสำคัญและในขณะเดียวกันราคาที่สูงก็ทำให้ไม่ซื้อ อย่างไรก็ตามอย่ายอมแพ้กับผักและผลไม้โดยเด็ดขาด ปริมาณวิตามินและแร่ธาตุจะช่วยเพิ่มคุณค่าให้กับอาหารของคุณ ไฟโตเคมีคอลรวมอยู่ด้วย ในกะหล่ำบรัสเซลส์กะหล่ำดอกบรอกโคลีหรือผักกาดสามารถป้องกันเราจากโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคกระดูกพรุน ผักบางชนิดเช่นมะเขือเทศพริกแดงและแครอทจะช่วยปกป้องเราจากโรคมะเร็งและต้อกระจกต่างๆ อย่างไรก็ตามผักและผลไม้ทุกชนิดที่รับประทานในช่วงฤดูหนาวจะทำให้ภูมิคุ้มกันดีขึ้น และคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของผักและผลไม้ - แคลอรี่จำนวนเล็กน้อย ใส่มะเขือเทศหัวไชเท้ากุ้ยช่ายแตงกวาสดและแตงกวาดองบนแซนวิชใส่ผักกาดหอมกินสลัดสำหรับมื้อกลางวันผลไม้สำหรับน้ำชายามบ่ายและสลัดสำหรับมื้อเย็น พวกเขากำลังเติมเต็มและช่วยให้คุณต่อสู้กับความอยากอาหารและท็อปปิ้งที่ทำให้อ้วนได้

Poradnikzdrowie.pl สนับสนุนการรักษาที่ปลอดภัยและชีวิตที่สง่างามของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน
บทความนี้ไม่มีเนื้อหาใด ๆ ที่เลือกปฏิบัติหรือตีตราผู้ที่เป็นโรคอ้วน