การเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก

หากการรักษาภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเช่นการลดความอ้วนเป็นเรื่องง่ายเราแต่ละคนจะมีภาพเงาของวีนัสหรืออพอลโล แต่เป็นความพยายามอย่างยิ่งยวดที่ต้องอาศัยแรงจูงใจที่แข็งแกร่งความสม่ำเสมอและความพากเพียรในการก้าวไปสู่เป้าหมาย การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพหมายถึงการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ กล่าวได้ว่าคุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณไปสู่วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้น

การกินเป็นเรื่องสนุก นี่คือเรื่องจริง หลายคนยังจะบอกว่าพวกเขาจำเป็นต้องกินเพื่ออยู่ มันก็เป็นความจริงเช่นกัน แต่ข้อความนี้มีเมล็ดแห่งเหตุผลสำหรับความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้นจากการพยายามลดจำนวนสิ่งที่พวกเขาต้องการใส่ลงในจาน ท้ายที่สุดพวกเขาแนะนำว่าคุณไม่สามารถละทิ้งบางสิ่งที่จำเป็นเพื่อความอยู่รอดได้ แต่เป็นความสุขของการกินซึ่งธรรมชาติสร้างขึ้นเพื่ออำนวยความสะดวกในการอยู่รอดของเราซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของไขมันสะสมในร่างกายมนุษย์อย่างเป็นระบบ

ลดน้ำหนักซื้ออาหารอย่างชาญฉลาด! Ania แนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีการทำ

การแพร่ระบาดของโรคอ้วนทำให้การลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็น

ความอยากอาหารเป็นผลมาจากสิ่งเร้าทั้งหมดที่สมองของเราได้รับ สิ่งเหล่านี้รวมถึงกลิ่นที่ง่ายที่สุด: กลิ่นและมุมมองของอาหารหรือรสชาติของน้ำตาลที่แพร่หลายในผลิตภัณฑ์ สิ่งที่ซับซ้อนมากขึ้นมาจากสภาพแวดล้อมและเป็นผลมาจากพฤติกรรมทางสังคมรูปแบบการกินที่สังเกตได้ในบ้านของครอบครัวและจากลำดับชั้นของค่านิยมในกลุ่มสังคมที่กำหนด
นอกจากนี้สมองของคุณยังสัมผัสกับสิ่งเร้าที่ซับซ้อนมากในบางครั้ง พวกเขาไหลเช่นจากสื่อ ผลิตภัณฑ์อาหารไม่ได้รับการส่งเสริมเพื่อตอบสนองความหิวของทุกคนซึ่งทุกคนสามารถทำได้โดยไม่ต้องโฆษณา - แต่มักจะซื้อ เห็นได้ชัดว่าสมองของเราไม่มีภูมิคุ้มกันต่อสิ่งกระตุ้นประเภทนี้ การโฆษณาจึงเป็นตัวกำหนดพฤติกรรมของผู้คนนับล้านซึ่งเป็นผลมาจากสังคมที่ร่ำรวยต้องทนทุกข์ทรมานจากการแพร่ระบาดของโรคอ้วน

การเปลี่ยนวิถีชีวิตเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ

ความเชื่อที่ว่าการอดอาหารเป็นเวลาสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือนหรือการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงจะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่น่ายกย่องนั้นเป็นเพียงความไร้เดียงสา การรักษาโรคอ้วนไม่เหมือนกับโรคอื่น ๆ ที่นั่นการบำบัดมีจุดเริ่มต้นและจุดจบที่คาดเดาได้ มันมีจุดเริ่มต้นที่นี่ แต่ถือว่าไม่มีจุดสิ้นสุด ควรคงอยู่ตลอดไปและนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและวิถีชีวิต
การลดความอ้วนให้ได้ผลนั้นมักจะไม่เพียงพอที่จะลดปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหาร การเปลี่ยนวิถีชีวิตยังหมายถึงนิสัยใหม่ของการออกแรงอย่างเป็นระบบ อาจเป็นการเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือ - สำหรับผู้สูงอายุ - แม้กระทั่งการสับเปลี่ยน ไม่ใช่ห้านาทีครึ่งชั่วโมงแรกสัปดาห์ละสองครั้งแล้วชั่วโมงเว้นวัน จะดียิ่งขึ้นหากสามารถวิ่งจ็อกกิ้งปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำได้
การวิจัยดำเนินการที่สถาบันอาหารและโภชนาการในวอร์ซอแสดงให้เห็นว่ามีผู้ป่วยเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่มีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมโดยใช้อาหารที่ให้พลังงานต่ำเท่านั้น ในทำนองเดียวกันคนส่วนใหญ่ที่ยังไม่เปลี่ยนพฤติกรรมการกินและยังคงไม่ใช้เวลาว่างอย่างกระตือรือร้นกลับไปน้ำหนักก่อนการรักษาภายใน 2-3 ปีหรือเกินกว่านั้น

ความรู้เกี่ยวกับค่าความร้อนของผลิตภัณฑ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อเราเริ่มลดน้ำหนักเราต้องรู้ว่า "น้อย" หมายถึงอะไร การรู้มาตรการนี้จะช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปดังนั้นเราจะต้องมีเครื่องชั่งในครัวเพื่อหลีกเลี่ยงการเตรียมอาหาร "ด้วยตา" และตารางแคลอรี่ที่จะช่วยให้เราสามารถจัดทำเมนูเพื่อไม่ให้อาหารมีแคลอรี่เกินจำนวนที่กำหนด นอกจากนี้ยังควรสร้างนิสัยในการอ่านฉลากของผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้ออย่างรอบคอบ
ขั้นตอนที่สองคือการรู้ว่าช่วงเวลาใดที่ควรกินเพื่อตอบสนองความอยากอาหารของคุณและป้องกันความหิวโหยของหมาป่าที่ทนไม่ได้ อาหารทุก 3 ชั่วโมงมักจะเพียงพอ
ความจำเป็นประการที่สามคือต้องรู้จักวิธีกิน คำตอบคือช้าไม่โลภ เป็นทักษะที่ยาก แต่ก็คุ้มค่ากับการเรียนรู้เนื่องจากช่วยให้คุณอิ่มอร่อยกับอาหารน้อยลง
ในท้ายที่สุดมีความรู้ - อาจจะเป็นที่น่าพอใจที่สุด - เกี่ยวกับสิ่งที่กิน คุณสามารถรับประทานอาหารได้ทุกประเภทตราบเท่าที่คุณลดน้ำหนัก นั่นหมายความว่าเราควรกินในปริมาณที่ให้พลังงานน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ (เช่นแทนที่จะเป็น 2500 กิโลแคลอรีต่อวันเพียง 2,000 กิโลแคลอรี) ข้อ จำกัด ดังกล่าวจะทำให้เขาใช้ไขมันสำรองมากขึ้น นี่คือจุดประสงค์ของการเปลี่ยนผลิตภัณฑ์บางอย่างอย่างมีทักษะโดยมีแคลอรี่ต่ำเทียบเท่า นี่คือจุดที่มีประโยชน์สำหรับตารางแคลอรี่
มีอะไรให้เรียนรู้อีกมากมาย? ใช่ แต่ด้วยความพยายามทางกายภาพนี้และเป็นระบบการเปลี่ยนแปลงจะเป็นไปอย่างถาวร

แรงจูงใจที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก

เราต้องต้องการลดน้ำหนักจริงๆนั่นคือการรักษา ความมุ่งมั่นที่จะต่อสู้และความมุ่งมั่นคือกุญแจสู่ความสำเร็จ เรามักจะขาดแรงจูงใจนี้และคู่ต่อสู้ก็ยาก ยากที่จะต่อสู้กับนิสัยที่เรามีมานานหลายปี ตอนนี้คุณต้องเริ่มทำงานที่แตกต่างออกไป - อร่อยน้อยลงสบายน้อยลงและขัดต่อธรรมชาติของคุณเอง
นอกจากนี้ยังจำเป็นในการต่อสู้กับ "ความเชื่อมั่น" ที่อาจอยู่กับเรามานานหลายปี ตัวอย่างเช่นเราต้องการพลังงานที่ช่วยกระตุ้น "อาหารขยะ" หรือขนมหวาน หรือ "ระเบิดแคลอรี่ที่เบากว่า" เล็กน้อยไม่เป็นอันตรายต่อเรา หรือเพื่อความสะดวกเราสามารถกินอะไรก็ได้โดยไม่ต้องรับโทษ
นอกจากนี้เราควรมีภูมิคุ้มกันมากขึ้นต่อเสียงรบกวนข้อมูลจากแหล่งต่างๆ น่าเสียดายที่มันส่งผลกระทบต่อวิถีชีวิตของคนจำนวนมากโดยเฉพาะคนหนุ่มสาวและการเปลี่ยนรูปแบบนี้พิสูจน์ได้ว่าเป็นเรื่องยากมาก ท้ายที่สุดแล้วต้องใช้รูปแบบการทำลายและการแสดงกิจกรรมที่ไม่ได้ดูดซึมเรามากนัก และทั้งหมดนี้เพื่อให้อาหารกลายเป็นการกระทำและทางเลือกที่ใส่ใจ นอกจากนี้เรายังต้องหลีกเลี่ยงการทานของว่างอย่างมีสติและเคลื่อนไหวมากขึ้น
มันยากกว่าที่จะเชื่องคนตะกละ คนที่กินมากเกินไปเมื่อเทียบกับคนติดยา ความล้มเหลวในการต่อสู้กับความโลภเรียกอย่างสละสลวยว่า "เจตจำนงที่อ่อนแอ" ในขณะที่การพูดถึงความล้มเหลวในการต่อสู้กับการเสพติดอาหารจะแม่นยำกว่า
อย่างที่เราทราบกันดีว่าความมุ่งมั่นเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับการเสพติด คุณต้องหายจากโรคอ้วน ในกรณีที่ไม่มีการตัดสินใจเราสามารถคาดเดาการกระทำที่ชัดเจนได้เช่นการแสดงท่าทางของคนอ้วนที่เกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมที่กดดัน มีคนที่รักนิสัยแม้ว่าจะทำให้เสียสุขภาพก็ตาม และพวกเขาจะไม่ยอมแพ้เพื่อสิ่งใดในโลก

Poradnikzdrowie.pl สนับสนุนการรักษาที่ปลอดภัยและชีวิตที่สง่างามของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน
บทความนี้ไม่มีเนื้อหาใด ๆ ที่เลือกปฏิบัติหรือตีตราผู้ที่เป็นโรคอ้วน