10 เคล็ดลับสำหรับผู้ที่เป็นไมเกรน คุณเป็นโรคไมเกรนหรือไม่? อย่าลืมอ่าน!

ไมเกรนเป็นโรคที่สร้างความลำบากให้กับความสุขในชีวิตและทำให้ผู้ป่วยได้รับความทุกข์ทรมานอย่างมาก แต่ด้วยการปฏิบัติตามกฎบางประการคุณสามารถลดจำนวนการโจมตีของไมเกรนได้

คนที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัวประเภทนี้ทุกคนควรรู้วิธีการรักษาไมเกรน ผู้ที่เป็นโรคไมเกรนควรติดตามร่างกายอย่างใกล้ชิดเพื่อให้ทราบว่าอะไรเป็นสาเหตุของการโจมตีในภายหลัง แพทย์บางคนแนะนำว่าค่าใช้จ่ายของพวกเขาควรเก็บบันทึกประจำวันไว้เพื่อจดสิ่งที่พวกเขากินดื่มสภาพอากาศเป็นอย่างไรหรือกินยาใด ๆ ในวันก่อนที่ไมเกรนจะโจมตี

หากคุณเขียนสิ่งที่เป็นอันตรายต่อคุณสาเหตุของอาการชักและวิธีดำเนินการให้จดบันทึกของคุณไว้กับคุณเมื่อคุณไปพบแพทย์

ผู้หญิงควรบันทึกว่ามีอาการปวดหัวอย่างรุนแรงในรอบประจำเดือนวันใด ง่ายกว่าในการระบุสาเหตุของอาการไมเกรนด้วยบันทึกโดยละเอียดเหล่านี้

อาการไมเกรนสามารถกระตุ้นได้เกือบทุกอย่าง อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่มักเป็นส่วนประกอบของอาหารความอ่อนเพลียหรือสิ่งกระตุ้นภายนอกที่รุนแรงเช่นเสียงดัง ดังนั้นเพื่อความดีของคุณเองคุณควรปฏิบัติตามกฎที่อธิบายไว้ข้างต้น

10 วิธีแก้ไมเกรนที่พิสูจน์แล้ว

1. กำจัดอาหารที่เป็นอันตรายต่อคุณ

ไมเกรนเป็นที่ชื่นชอบของเช่น ดาร์กช็อกโกแลต ไวท์ช็อกโกแลตไม่ทำให้ปวดหัวดังนั้นหากคุณเป็นนักชิม - เลือกเลย

ควรงดอาหารจีนเพราะมีผงชูรสมาก มันคล้ายกับซุปผงน้ำซุปก้อน

คุณสามารถปิดท้ายด้วยไมเกรนได้ด้วยการกินส้มหอยบลูชีสเฟต้าชีสพาร์เมซานและมอสซาเรลลา ชีสแปรรูปชีสขาวและชีสกระท่อมตามกฎแล้วไม่ก่อให้เกิดโรคดังกล่าว

หากคุณสงสัยว่าอาหารบางอย่างกระตุ้นความเจ็บปวดให้งดอาหารนั้นสักพัก พยายามกินในเวลาที่กำหนดและหากคุณไม่สามารถทานอาหารได้ให้เปลี่ยนเป็นของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าขนมหวาน

• เพื่อหลีกเลี่ยงการโยกย้ายให้ปฏิบัติตาม DIET ที่เหมาะสม

2. เติมเต็มองค์ประกอบการติดตาม

ในการป้องกันไมเกรนแนะนำให้ทานแมกนีเซียม (500 มก. ต่อวัน) ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าเพื่อป้องกันไมเกรนจำเป็นต้องทานไนอาซิน 50 มก. (กรดนิโคติน, วิตามินพีพี) ต่อวัน, พริกไทยตุรกี 25 มก. วันละสองครั้งและใบแห้งจากมารีน่าไพรีทรัมในปริมาณเท่ากัน

3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

อาการไมเกรนมักเกิดขึ้นหลังจากดื่มไวน์แดงเชอร์รี่และพอร์ท สารประกอบฟีนอลิกที่ทำให้ปวดหัวไม่ได้อยู่ในไวน์ขาว

4. อยู่ห่างจากเสียงรบกวนและแสงไฟกะพริบ

หลีกเลี่ยงดิสโก้ที่มีเสียงดังงานปาร์ตี้คอนเสิร์ตฟังเพลงผ่านหูฟัง อย่างไรก็ตามขอให้สมาชิกในครอบครัวของคุณฟังเพลงดัง ๆ ผ่านหูฟัง

พยายามช้อปปิ้งในตอนเช้าเมื่อศูนย์การค้าเงียบกว่า ปิดหน้าต่างของคุณอย่างระมัดระวังเพื่อที่คุณจะได้ไม่หงุดหงิดกับไฟนีออนกะพริบหรือโคมไฟถนน

5. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ยาแผนปัจจุบันมียาหลายชนิดเพื่อบรรเทาความทุกข์ทรมานและหยุดอาการไมเกรน

ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ (โดยเฉพาะนักประสาทวิทยา) ว่าคุณสามารถทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ได้เมื่อรู้สึกว่ากำลังจะมีการโจมตี หากพวกเขาอ่อนแอเกินไปขอให้เขาเขียนใบสั่งยาสำหรับยาทริปแทนหรือยาเพื่อหยุดการโจมตี

6. เลือกสถานที่พักผ่อนของคุณอย่างรอบคอบ

สำหรับผู้ที่เป็นไมเกรนลมทะเลที่พัดแรงแสงแดดจัดความกดอากาศสูงในภูเขาลมจากภูเขาและอากาศร้อนชื้นไม่เป็นประโยชน์

7. รับประทานเป็นประจำ

ความหิวอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ดังนั้นอย่าข้ามมื้ออาหาร แต่อย่ากินมากเกินไป ไมเกรนไม่แนะนำให้ใช้อาหารลดความอ้วนแบบเฉียบพลันหรือที่เรียกว่า น้ำยาทำความสะอาด.

8. ช่วยตัวเองเมื่อการโจมตีมาถึง

แพทย์แนะนำว่าก่อนอื่นคุณควรพักผ่อนรับประทานของว่างเล็กน้อยดื่มชากาแฟหรือดื่มพริมโรสหรือดอกเดซี่ ถ้าเป็นไปได้ให้นอนในห้องที่มืดและเงียบ

บางคนพบว่าการนวดผ่อนคลาย (นวดคอและศีรษะ) หรือถูน้ำมันหอมที่ขมับเช่นไมรีนอลจะเป็นประโยชน์ คุณควรจำไว้ว่าให้รับประทานยาตามที่แพทย์สั่งโดยเร็วที่สุด

9. อย่าทำตัวเองมากเกินไปและหลีกเลี่ยงความเครียด

พยายามพักผ่อนให้มากใช้เวลาเคลื่อนไหวกลางแจ้ง สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีคลายความตึงเครียดและความเครียด

แนะนำให้ทำสมาธิและโยคะสำหรับผู้ที่เป็นไมเกรน นอกจากนี้ยังควรดูแลจังหวะที่เป็นระเบียบของวัน นอนหลับให้เพียงพอ แต่อย่าลืมว่าการนอนบนเตียงนานเกินไปมีผลเสียเช่นเดียวกับการนอนหลับไม่เพียงพอ

เข้านอนพร้อมกันไม่แพ้กลางคืน ตื่นนอนตามเวลาปกติในวันหยุดสุดสัปดาห์ - คุณจะหลีกเลี่ยงสิ่งที่เรียกว่า ไมเกรนสุดสัปดาห์ซึ่งเกิดในวันเสาร์และวันอาทิตย์เมื่อพยายามนอนให้หลับ

10. หลีกเลี่ยงกลิ่นที่รุนแรง

กลิ่นฉุนหรือรุนแรงไม่เพียง แต่ทำให้คุณระคายเคือง แต่ยังทำให้เกิดอาการไมเกรนอีกด้วย ดังนั้นหลีกเลี่ยงน้ำหอมที่รุนแรงโดยเฉพาะน้ำหอมที่มีส่วนผสมของมัสค์ ถามคนที่คุณรักเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย

หากคุณต้องการใช้เครื่องสำอางที่มีกลิ่นหอมให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นดอกไม้อันละเอียดอ่อน ที่บ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งในห้องครัวและห้องน้ำติดตั้งเครื่องสกัดที่ทันสมัยซึ่งจะทำให้อากาศบริสุทธิ์ ห้ามใช้ธูปหอมหรือเทียนหอม

เมื่อคุณรู้สึกว่าไมเกรนกำลังจะมา:

• ผ่อนคลายเช่นใช้สมาธิหรือวิธีผ่อนคลายอื่น ๆ
• กินอะไรนิดหน่อย
• ดื่มกาแฟหรือชาหนึ่งถ้วยที่มีน้ำตาล
• ใส่สมุนไพร - พริมโรสหรือเดซี่ดื่มแช่อุ่น ๆ ในจิบเล็ก ๆ
• ระบายอากาศในอพาร์ตเมนต์หรือยืนอยู่ข้างหน้าต่างที่เปิดอยู่สักครู่แล้วหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกหรือออกไปข้างนอก (แต่เมื่อไม่มีลมลมสามารถกระตุ้นไมเกรนได้)
• นวดคอศีรษะและไหล่ คุณสามารถใช้การกดจุด: ที่วัด (ที่ระดับสายตา) ที่ด้านหลังเหนือคอ (ด้านล่างกระดูกท้ายทอย) ที่ฐานของนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ คุณยังสามารถใส่แถบคาดศีรษะแบบยืดหยุ่นที่หน้าผากได้อีกด้วย
• นอนลงในห้องมืดเงียบและมีอากาศถ่ายเท
• อาบน้ำร้อนหรือจุ่มมือในน้ำอุ่น แช่เท้าในน้ำร้อนประมาณ 10 นาทีแล้วแช่ในน้ำเย็นสักสองสามวินาที (ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง) จะช่วยบรรเทาได้
• อุ่นเท้าด้วยขวดน้ำร้อนหรือหมอนไฟฟ้า
• ถูน้ำมันสะระแหน่ที่หน้าผากและลำคอและทำให้บริเวณเหล่านี้เย็นลงเช่นด้วยก้อนน้ำแข็ง ถูขมับด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์. คุณยังสามารถเทน้ำมันโหระพาหรือน้ำมันกุหลาบลงในเตาไฟอโรมาเทอราพีและสูดดมไอระเหย
• ก่อนที่ไมเกรนจะพัฒนาให้รับประทานวิตามิน PP (B3) ซึ่งจะทำให้หลอดเลือดขยายตัว (อย่าใช้หลังจากเริ่มมีอาการปวดเพราะอาจทำให้แย่ลงได้) อย่าให้เกินปริมาณต่อวัน!

เมื่อความเจ็บปวดเกิดขึ้น:

• กินยาแก้ปวดก่อนที่อาการปวดจะแย่ลงแล้วมันจะทำงานได้ดีขึ้น
• ผ่อนคลายหรือถ้าทำได้ให้นอนลงและนอนหลับ
• เมื่อท่าโกหกไม่ช่วยคุณให้ลุกขึ้นและออกแรงเล็กน้อยเช่นเช็ดฝุ่นออก
• สวมหมวกหรือที่คาดผมเนื่องจากผิวหนังบริเวณขมับมักบอบบางมากจนอากาศกระโชกเล็กน้อยทำให้รู้สึกไม่สบายตัว
• หากคุณรู้สึกคลื่นไส้หรืออาเจียนให้ดูดขิงสดฝานเป็นชิ้น ๆ หรือทานยาต้านอาการป่วยที่แพทย์ของคุณตกลงไว้

เราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา

การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า

ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า

"Zdrowie" รายเดือน