ฉันสูง 188 ซม. และหนัก 70 กก. ฉันต้องการเพิ่มน้ำหนักเพราะฉันผอม ควรกินอาหารอะไรและควรออกกำลังกายแบบไหน? ฉันทำงานเมื่อไม่นานมานี้
น้ำหนักตัวที่น้อยของคุณต้องได้รับการปรึกษาทางการแพทย์เพื่อแยกแยะโรคที่อาจเกิดขึ้นและเพื่อตรวจสอบความบกพร่องทางโภชนาการ (BMI = 19) เช่นคุณมีโรคโลหิตจางปรสิตภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินหรือไม่ ขั้นตอนต่อไปที่จำเป็นในการมีน้ำหนักตัวที่ดีคือการไปพบนักกำหนดอาหารและพิจารณาว่าคุณรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมหรือไม่หรือจัดโปรแกรมโภชนาการพิเศษสำหรับคุณโดยคำนึงถึงความจริงที่ว่าคุณยังคงเติบโตและพัฒนาและต้องการเล่นกีฬา ซึ่งหมายความว่าคุณควรรับประทานแคลอรี่และธาตุอาหารหลักในปริมาณที่มากกว่ามาก สำหรับกีฬาที่คุณควรเพิ่มน้ำหนักควรเป็นกีฬาที่เน้นความแข็งแกร่งหรือกีฬาประเภททีมที่มีการฝึกความแข็งแรงในการฝึกของคุณเช่นบาสเก็ตบอลโปโลน้ำแฮนด์บอล การวิ่งจะไม่สร้างมวลกล้ามเนื้อของคุณในทางตรงกันข้ามการฝึกที่ไม่เหมาะสม (เช่นการจ็อกกิ้งเร็วเกินไป) และการรับประทานอาหารที่ไม่ดีคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อ ไว้วางใจผู้เชี่ยวชาญและลงมือทำเอง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
