อาหารสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินอายุ 14 ปี

ฉันเป็นวัยรุ่น - ฉันมีปัญหาเรื่องน้ำหนักมาโดยตลอด ตอนนี้ฉันหนัก 90 กก. สูง 167 ซม.! และฉันเคยดิ้นรนกับคอเลสเตอรอลสูงมาระยะหนึ่ง ฉันต้องการเปลี่ยนเมนูและเปลี่ยนอาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำกว่า ฉันอยากไปทานอาหาร แต่แม่ไม่เห็นด้วย ฉันต้องการเปลี่ยนรูปร่างหน้าตาเพราะฉันไม่ได้รับการยอมรับจากคนอื่นเพราะความอ้วนของฉัน

สวัสดี Ania! หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ถามกุมารแพทย์ของคุณในครั้งต่อไปว่าคุณควรรับประทานอาหารตามหรือไม่และอะไรคือความเสี่ยงของการมีน้ำหนักตัวมาก ฉันไม่รู้ว่าทำไมแม่คุณถึงไม่เห็นด้วย เมนูที่มีโครงสร้างดีสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีได้ อาจต้องใช้เวลาสักระยะก่อนที่คุณจะไปพบกุมารแพทย์

ฉันจะเขียนถึงผลิตภัณฑ์ที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดคอเลสเตอรอล ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ได้แก่ ชีสไส้กรอกแฮมหมูทอดเนื้อชุบเกล็ดขนมปังซอสครีมน้ำมันมากกว่า 2 ช้อนโต๊ะต่อวันอาหารทอดเช่นมันฝรั่งทอดแพนเค้ก

เพื่อลดคอเลสเตอรอลคุณควรเดินประมาณ 1 ชั่วโมงทุกวันและออกกำลังกายอย่างเข้มข้น 3 ครั้งต่อสัปดาห์: วอร์มอัพทำแบบฝึกหัดสำหรับก้นหน้าท้องและมือ แล้วยืดออก. ดูบนอินเทอร์เน็ตว่าแบบฝึกหัดที่ได้ผลดีควรมีลักษณะอย่างไร มีวิดีโอระดับมืออาชีพมากมายบนเว็บ

กินผักและปลาทะเลตุ๋นหรือปลาดิบมาก ๆ สัปดาห์ละสองครั้ง ช่วยลดคอเลสเตอรอล เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักน้ำจะเป็นพื้นฐานสำหรับคุณ เป็นเพื่อนกับเธอโดยเร็วที่สุดควรเป็นตั้งแต่นี้ไป เซลลูไลท์น้อยลงกระหายน้ำน้อยลงน้ำหนักลดเร็วขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงควรค่าแก่การดื่ม 4 ขวดเล็กคือปริมาณขั้นต่ำที่คุณจะดื่มตั้งแต่วันนี้ ฉันขอให้คุณทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ที่สุด อาหารกลางวันและน้ำชายามบ่ายควรมีขนาดเล็ก แล้วผลไม้ล่ะ? ผลไม้สักถ้วยก็โอเคมื้อเที่ยงต้องไม่ผัด

ส่วนอาหารกลางวันของคุณคือ: Groats แบน 3 ช้อนโต๊ะหรือมันฝรั่งขนาดเล็ก 2 ชิ้นเนื้อสัตว์บาง ๆ และผักจำนวนมากและน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะสำหรับเตรียม ช้อนโต๊ะน้ำมันเกือบ 100 กิโลแคลอรี หากคุณเห็นว่าแม่ของคุณราดน้ำมันมะกอกลงบนตาของเธอก่อนที่จะเตรียมจานนั้นไม่ดี เสียดายมื้อจะเลี่ยน

ฉันรู้ว่าขนมเป็นสิ่งที่ยากที่สุด นั่นเป็นปัญหาของคุณหรือไม่? ยิ่งเรากินมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งต้องการมากขึ้นเท่านั้น คุณคิดว่าคุณสามารถกินได้เพียงสัปดาห์ละสองครั้งในตอนเช้าหรือไม่? น่าลอง ฉันเชื่อ Ania ว่าคุณจะประสบความสำเร็จ! ขอแสดงความนับถืออย่างสูง.

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่