20 อาหารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล คุณมีส่วนใหญ่อยู่ในครัว

เกือบสามในสี่ของผู้ใหญ่ชาวโปลมีระดับคอเลสเตอรอลสูงเกินไป ไม่เพียง แต่ยาจะช่วยลดความอ้วนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอีกด้วยและที่สำคัญคืออาหาร ควรมีผลิตภัณฑ์ใดบ้างในเมนูประจำวันเพื่อลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด

คอเลสเตอรอลไม่ได้มีหน้ามีตา ในขณะเดียวกันข้อเท็จจริงก็คือร่างกายไม่สามารถทำได้โดยปราศจากมัน - สารนี้เป็นส่วนหนึ่งของเยื่อหุ้มเซลล์ส่วนใหญ่และยังมีส่วนร่วมในการผลิตฮอร์โมน ปัญหาเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อมีคอเลสเตอรอลมากเกินไปเนื่องจากการสัมผัสของมันจะถูกสะสมไว้ในผนังหลอดเลือดทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า โล่ atherosclerotic

และนั่นเป็นเส้นทางที่ตรงไปตรงมาสำหรับปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งคิดเป็นเกือบครึ่งหนึ่งของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรทั้งหมด นั่นคือเหตุผลที่ผู้ใหญ่ทุกคนควรตรวจระดับคอเลสเตอรอลในเลือดปีละครั้งและหากจำเป็นให้ลดส่วนที่ไม่เอื้ออำนวยลง - LDL

และไม่เพียง แต่ยาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์อาหารบางอย่างด้วย พบกับ 20 คอลเลสเตอรอลที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

ถั่วเขียว - แหล่งซิลิกอนที่อุดมสมบูรณ์และเมื่อองค์ประกอบนี้ขาดหายไปคราบจุลินทรีย์ที่เกิดจากหลอดเลือดจะสร้างขึ้นได้ง่ายและเร็วขึ้น

ข้าวกล้อง - มีกรดโฟลิกซึ่งช่วยกำจัดคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือด

ผักชีฝรั่ง - ประกอบด้วย coumarins ซึ่งเป็นสารที่มีคุณค่าซึ่งไม่เพียงช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี แต่ยังรวมถึงการแข็งตัวของเลือดและลดความดันโลหิต

ถั่วเลนทิล - อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแม่เหล็กรวมทั้งโปรตีนจากพืชที่ทดแทนโปรตีนจากสัตว์

โกโก้ - มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณค่าซึ่งมีคุณสมบัติหลักอย่างหนึ่งคือยับยั้งการเกิดออกซิเดชั่นของคอเลสเตอรอลซึ่งจะป้องกันการก่อตัวของรอยโรค atherosclerotic

ถั่วเหลือง - ด้วยการรับประทานเพียง 30-50 กรัมต่อวันคุณสามารถลดคอเลสเตอรอลรวมได้ถึง 10%

มาการีนคุณภาพดี - เป็นแหล่งของสเตอรอลจากพืชที่ช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลในระบบทางเดินอาหารและเพิ่มการขับถ่าย

บทความแนะนำ:

คอเลสเตอรอลคืออะไร? ตรวจสอบว่าเหตุใดจึงควรดูแลระดับ chol ที่ถูกต้อง ...

ดูภาพเพิ่มเติมอะไรทำให้คอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น? 7

ลินซีด - อุดมไปด้วยสแตตินจากธรรมชาติเช่นสารที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ดูดซับคอเลสเตอรอลและช่วยขจัดออกทางอุจจาระ

Herrings - แหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีคุณค่าซึ่งกระตุ้นการผลิตสารที่ป้องกันไม่ให้เกล็ดเลือดเกาะกันและสร้างโล่ atherosclerotic

ข้าวโอ๊ต - มีเบต้ากลูแคนซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล

น้ำมันเมล็ดเรพซีด - อุดมไปด้วยไฟโตสเตอรอลที่มีคุณค่าซึ่งช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลในลำไส้

น้ำมันเมล็ดดำ - แหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ป้องกันการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดและโอเมก้า 6 ซึ่งต้านการอักเสบ

กระเทียม - ช่วยลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์และยังป้องกันกระบวนการอักเสบในหลอดเลือด

ถั่วบราซิล - มีซีลีเนียมซึ่งช่วยเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอลที่ดีและลดระดับ LDL ที่ไม่ดี

อาร์ติโช้ค - เนื่องจากปริมาณไซนารินในตัวพวกเขาช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลรวมได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์

น้ำแบล็คเคอแรนท์ - ให้วิตามินซีซึ่งปิดผนึกผนังของหลอดเลือดแดงและป้องกันไม่ให้ไขมันเกาะรวมทั้งการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือด

เกรปฟรุ้ต - วันละหนึ่งแก้ว (หรือน้ำผลไม้ 1 แก้ว) ช่วยลด LDL

ฟักทอง - มีแคโรทีนอยด์ที่ยับยั้งกระบวนการออกซิเดชั่นของไขมันและการสะสมของโล่ atherosclerotic

เห็ดชิตาเกะ (คอทเทจชีส) - มีเอริทาดีนซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อย่างมาก

ไวน์แดงแห้ง - การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวันละแก้ว (ไม่เกิน 150 มล.) ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจได้ 32 เปอร์เซ็นต์ และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี

ฟังว่าแบบฝึกหัดใดสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณได้ นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

บทความแนะนำ:

CHOLESTEROL - มาตรฐาน CHOLESTEROL คืออะไร? การควบคุมคอเลสเตอรอล

เราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา

การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า

ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า