ฉันอายุ 14 ปีสูง 171 ซม. และหนัก 69 กก. รูปของฉันเป็นแบบลูกแพร์ ในอีกหนึ่งเดือนพี่สาวของฉันกำลังจะแต่งงานและฉันอยากจะลดน้ำหนักให้ได้ 2 ขนาด เป็นไปได้ไหม?
สิ่งที่คุณต้องทำคือแนะนำการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายเป็นประจำเล็กน้อย รูปร่างลูกแพร์ในปัจจุบันของคุณจะดูผอมลงและคุณจะมั่นใจในตัวเองอีกครั้ง ฉันเสนอให้ใช้กฎต่อไปนี้:
- รับประทานอาหารให้หลากหลายหลีกเลี่ยงมื้ออาหารซ้ำซากจำเจ
- พื้นฐานของอาหารควรเป็นผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ข้าว, ขนมปังธัญพืช, groats, พาสต้า, มันฝรั่ง, ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช)
- กินผักและผลไม้ให้มาก ๆ ผักอย่างน้อย 5 หน่วยบริโภคและผลไม้วันละ 2 หน่วยบริโภค
- ดูแลรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงและมีความเป็นอยู่ที่ดี
- ลดขนาดชิ้นส่วนไม่ใช่จำนวนมื้ออาหาร
- รับประทานเป็นประจำทุก 2-3 ชั่วโมงวันละ 4-5 มื้อ
- ดื่มน้ำมาก ๆ วันละประมาณ 1.5-2 ลิตร
- ย้าย! ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
