ฉันอายุ 15 ปีขึ้นชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 1 ของโรงเรียนเทคนิค ฉันหนัก 80 กิโลกรัมและเอวของฉัน 100 ซม. ฉันจะลดน้ำหนักและกำจัดเซนติเมตรที่เอวได้อย่างไร?
วิธีที่ง่ายและดีต่อสุขภาพที่สุดคือการกินอาหารและออกกำลังกายอย่างเหมาะสม สำหรับอาหารนั้นควรให้พลังงานต่ำและสมดุลอย่างเหมาะสม คุณควรรับประทานเป็นประจำทุก 3-4 ชั่วโมงในปริมาณเล็กน้อย ฉันแนะนำให้คุณสร้างไดอารี่อาหารที่คุณสามารถจดสิ่งที่คุณกินได้ คุณจะสังเกตปริมาณและเวลาที่คุณกินสิ่งต่างๆ เป็นเรื่องดีถ้าคุณสังเกตในระดับ 0-3 ว่าคุณหิวแค่ไหน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องซื่อสัตย์กับตัวเอง! จดทุกอย่างแม้กระทั่งของที่คุณรู้ว่าไม่ควรกินเช่นขนมหวานอาหารจานด่วนเครื่องดื่มรสหวานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันมายองเนสเป็นต้นหลังจากผ่านไป 2-3 วันให้ทำสิ่งที่เรียกว่า “ การตรวจสอบมโนธรรม”. ดูบันทึกย่อของคุณอย่างใกล้ชิด มีขนมหวานหรืออาหารเสริมระหว่างมื้ออาหารหรือไม่? คุณกินอะไรในสถานการณ์ใดอารมณ์ของคุณเป็นอย่างไร? คุณกินเมื่อคุณไม่หิว? ทำเครื่องหมายด้วยเครื่องหมายสิ่งที่คุณคิดว่าต้องได้รับการแก้ไข หลังจากนั้นประมาณ 7 วันให้ชั่งน้ำหนักตัวเอง ในสัปดาห์ถัดไปให้กินสิ่งสุดท้ายโดยไม่มีผลิตภัณฑ์ที่มีเครื่องหมายกำกับไว้ ในตอนท้ายของสัปดาห์ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองอีกครั้งและดูว่าน้ำหนักลดลงหรือไม่ หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดีพยายามค่อยๆใช้กฎต่อไปนี้: อย่าออกไปโดยไม่รับประทานอาหารเช้ากินเป็นประจำทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมง รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนนอน 3 ชั่วโมงไม่ควรรับประทานระหว่างมื้ออาหาร รับประทานทุกวัน: นมพร่องมันเนยชีสขาวไม่ติดมันโยเกิร์ตธรรมชาติหรือธัญพืชเนื้อไม่ติดมันหรือปลาผักผลไม้ขนมปังธัญพืชโจ๊กข้าวพาสต้า จำกัด ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน เดินไปโรงเรียนหรือลงรถก่อนเวลา คุณสามารถซื้อเครื่องนับก้าวได้และต้องทำประมาณ 10,000 ก้าวต่อวัน นอกจากนี้ฉันขอแนะนำห้องออกกำลังกายบาสเก็ตบอลสระว่ายน้ำหรือกีฬาอื่น ๆ มีท่าออกกำลังกายที่น่าสนใจมากมายสำหรับคนท้อง แต่ที่นี่ฉันจะแนะนำให้คุณปรึกษาเทรนเนอร์เนื่องจากการออกกำลังกายบางอย่างอาจไม่เหมาะกับคุณ
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
