อายุปฏิทินไม่จำเป็นต้องควบคู่ไปกับอายุทางชีวภาพ ในวัยชราคุณยังสามารถรู้สึกเป็นหนุ่มสาวได้รักษาร่างกายให้อ่อนเยาว์มีสมรรถภาพทางกายและสติปัญญาจนถึงวัยชรา เริ่มต้นโดยเร็วที่สุด! ฝึกความจำและสมาธิให้พอดีและควบคุมความเครียด
ไม่ว่าคุณจะอายุเร็วขึ้นหรือช้าลงส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าคุณดูแลตัวเองอย่างไรจนถึงตอนนี้ หากคุณต้องการคงความเป็นหนุ่มเป็นสาวเป็นเวลานานคุณต้องหลีกเลี่ยงปัจจัยที่เร่งกระบวนการชราในขณะเดียวกันก็นำสิ่งที่ชะลอวัยมาสู่ชีวิต สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายร่วมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ลองดูนิสัยของคุณเพื่อดูว่าคนไหนควรเปลี่ยน ยิ่งคุณทำเร็วเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะรักษาความมีชีวิตชีวาความฟิตและความอ่อนเยาว์ไว้ได้เป็นเวลาหลายปี
การออกกำลังกายช่วยชะลอวัย
การศึกษาเกี่ยวกับคนอายุมากกว่าหนึ่งร้อยปีแสดงให้เห็นว่าคนที่เคลื่อนไหวร่างกายมาตลอดชีวิตมักจะอยู่ในวัยชรา ในทุกขั้นตอนแพทย์จะย้ำอยู่เสมอว่าเราเคลื่อนไหวไม่เพียงพอและร่างกายก็ต้องทนทุกข์กับมัน คุณต้องเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันโรคหลายอย่างที่เร่งอายุและช่วยรักษาโรคเมื่อเกิดขึ้น
ตราบใดที่คุณไม่มีอะไรผิดปกติคุณสามารถเล่นกีฬาอะไรก็ได้ที่คุณชอบ คุณมีแบบฝึกหัดให้เลือกมากมายไม่ว่าจะเป็นยิมนาสติกขี่จักรยานจ็อกกิ้งโรลเลอร์สเก็ตว่ายน้ำ ความพยายามอย่างเป็นระบบแต่ละครั้งจะกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ใช้งานไปก่อนหน้านี้ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงมีความยืดหยุ่นและแข็งแกร่ง พวกเขามั่นใจว่าท่าทางของร่างกายที่ถูกต้องและการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น อันเป็นผลมาจากการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังและเพิ่มปริมาณโปรตีนภายในเซลล์กล้ามเนื้อเราจึงสูญเสียกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นและปรับปรุง "รูปสลัก" ของร่างกาย
การเคลื่อนไหวช่วยกระตุ้นการผลิตเอนไซม์และเร่งการย่อยอาหารอย่างมีนัยสำคัญ เสริมสร้างกระดูกหัวใจและปอด ขอแนะนำให้ทำกิจกรรมกลางแจ้งโดยเฉพาะ ร่างกายจึงได้รับออกซิเจนมากขึ้นและนำไปใช้ได้ดีขึ้น ความพยายามทางร่างกายทำให้เราหายใจเร็วขึ้น เมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้งปอดจะขยายและหดตัวมากขึ้นเมื่อคุณหายใจออก เป็นผลให้เราได้รับออกซิเจนมากขึ้นและเราหายใจออกก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากขึ้นเรื่อย ๆ ปอดที่มีปริมาณเลือดมากขึ้นจะกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตทั้งหมด ร่างกายดูดซึมผลิตภัณฑ์อาหารได้ดีขึ้นและขับของเสียจากการเผาผลาญได้เร็วขึ้นทำความสะอาดเนื้อเยื่อ และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของอวัยวะทั้งหมด
การควบคุมตนเองและชีวิตที่ปราศจากความเครียดจะชะลอวัย
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดเรื้อรังป่วยบ่อยขึ้นและอายุเร็วขึ้น ภายใต้อิทธิพลของคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน (ในความเครียดเรื้อรังจะผลิตขึ้นอย่างต่อเนื่อง) บางคนมีปัญหาในกระเพาะอาหารบางคนมีอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้นป่วยเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดนอนไม่หลับและความจำเสื่อม ฮอร์โมนแอนโดรเจนที่มากเกินไปมักทำให้ผมร่วงผมร่วงและปัญหาผิวหนังในผู้หญิง
เพื่อให้ความเครียดหยุดเป็นศัตรูของเราต้องควบคุมให้อยู่หมัด ลดพื้นที่กังวลในชีวิตของคุณให้มากที่สุดและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ เรียนรู้ที่จะคิดในแง่ดีและเชื่อว่าการใช้ความช่วยเหลือของผู้อื่นไม่ควรละอายใจ ต้องไม่ปล่อยให้ความเครียดสะสม หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันอาบน้ำผ่อนคลายหรือไปนวด บางคนผ่อนคลายด้วยการฟังเพลงคนอื่น ๆ อ่านหนังสือหรือเต้นแอโรบิค สิ่งสำคัญคือต้องหาเวลาเพื่อความเพลิดเพลินทุกวัน คนที่ร่าเริงพอใจกับตัวเองและชีวิตของพวกเขาดูอ่อนเยาว์และคงความมีชีวิตชีวาได้นานขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: อะไรทำให้คนมีความสุข? อาหารที่มีประโยชน์เช่นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีอิทธิพลในเชิงบวก ... ฝึกสมองเช่นแบบฝึกหัดเพื่อความจำที่ดีการนอนหลับพักผ่อนช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย
เมื่อเรานอนหลับอวัยวะภายในของเราจะงอกขึ้นใหม่เนื้อเยื่อของเราปราศจากสารพิษและส่วนประกอบของการเผาผลาญที่ไม่จำเป็น สิ่งมีชีวิตที่สร้างขึ้นใหม่จะซ่อมแซมความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากการทำงานทางร่างกายและสติปัญญาอย่างเข้มข้น ในระหว่างการนอนหลับการปล่อยสาร (ฮอร์โมนอะนาโบลิก) ที่กระตุ้นการสร้างเนื้อเยื่อใหม่จะเพิ่มขึ้น
นักวิทยาศาสตร์พบว่าเซลล์ประสาทได้รับการซ่อมแซมเฉพาะตอนที่เรานอนหลับ สภาพผิวของเราดีขึ้นในตอนกลางคืนโดยส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นระหว่างเที่ยงคืนถึง 6 โมงเช้าซึ่งเป็นช่วงที่เรานอนหลับสนิทที่สุด การนอนหลับเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาท (เซลล์ประสาท) ซึ่งดีต่อการเรียนรู้และความจำ
ความต้องการการนอนหลับของร่างกายเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล คนหนุ่มสาวและผู้สูงอายุต้องการการพักผ่อนโดยเฉลี่ย 7-8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายและจิตใจกลับมาแข็งแรงอย่างเต็มที่ เวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับของเราถูกกำหนดโดยนาฬิกาชีวภาพภายในของเรา มันเต้นทั้งกลางวันและกลางคืนในจังหวะเดียวกันสำหรับทุกคน แต่บางคนชอบเข้านอนเร็วและตื่นเช้าในขณะที่บางคนชอบนอนตอนกลางคืนแล้วก็หลับไป ประเด็นคืออย่านอนนาน แต่นอนตามจังหวะของตัวเอง การนอนหลับยากเพียงไม่กี่ชั่วโมงทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีกว่าการนอนหลับแบบเบา ๆ 10 ครั้ง
การฝึกความจำและความเข้มข้นช่วยชะลอกระบวนการชรา
ความจำที่ดีเยี่ยมและความสามารถในการเชื่อมโยงข้อเท็จจริงเป็นผลมาจากการฝึกฝน ดังนั้นควรพยายามฝึกฝนให้บ่อยที่สุด ไขปริศนาปริศนาอักษรไขว้เรียนรู้คำศัพท์จำหมายเลขโทรศัพท์เรื่องตลก เราจดจำองค์ประกอบบางอย่างด้วยความรู้สึกของการได้ยินและอื่น ๆ ด้วยสายตา
ใช้หน่วยความจำภาพพยายามใช้สิ่งที่เรียกว่า หน้าจอหน่วยความจำ ลองนึกภาพหน้าจอที่มีคำบนนั้น หากคุณต้องการจดจำคุณจะ "เห็น" บนหน้าจอของคุณโดยอัตโนมัติ ใช้จินตนาการมอบสิ่งที่คุณอยากจำความหมายใหม่
ความน่าเบื่อไม่ได้มีไว้สำหรับความทรงจำ ดังนั้นยิ่งชีวิตของคุณน่าสนใจมากขึ้นคุณได้พบกับสถานที่ใหม่ ๆ ผู้คนพัฒนาความสนใจของคุณและอ่านเพิ่มเติมก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น ศัตรูของความสามารถทางปัญญาคือความเมื่อยล้าและความเบื่อหน่าย
"Zdrowie" รายเดือน
