อาหาร 5 อย่างและผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้คุณหลับสบาย กินอะไรถึงจะหลับสบาย?

มีสาเหตุหลายประการสำหรับปัญหาการนอนหลับซึ่งหนึ่งในนั้นอาจเป็นสิ่งที่คุณกินเป็นมื้อเย็น ดังนั้นหากคุณไม่สามารถหลับได้อีกลองดูที่อาหารของคุณและรวมผลิตภัณฑ์และอาหารเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ นี่คือสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

การใช้ชีวิตอย่างรวดเร็วความเครียดในชีวิตประจำวันความคิดที่พลุ่งพล่านมากมายที่เกิดขึ้นด้วยความโกรธเมื่อเราพยายามหลับสิ่งเหล่านี้อาจทำให้หลับยาก หลังจากนอนหลับไม่สนิท - หรือแทบจะไม่ได้นอนเลย - เราตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าซึ่งจะเพิ่มความเครียด

และแม้ว่าวิธีแก้ปัญหาการนอนหลับมักจะไม่ง่ายอย่างนั้น แต่คุณสามารถช่วยเหลือตัวเองได้ในระดับหนึ่งโดยการใส่ผลิตภัณฑ์และอาหารลงในอาหารของคุณซึ่งสารที่มีอยู่ในสารเหล่านี้จะช่วยให้สงบและสงบลงและยังช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณหลับ

นม. เป็นหนึ่งในวิธีของคุณยายในการนอนหลับด้วยเหตุผล - นมอุ่น ๆ มีทริปโตเฟนซึ่งในหมู่คนอื่น ๆ มีส่วนเกี่ยวข้องในการผลิตฮอร์โมนที่สำคัญสองชนิด: เมลาโทนินที่รับผิดชอบต่อจังหวะการทำงานของร่างกายและเซโรโทนินซึ่งเรียกว่า ฮอร์โมนแห่งความสุข

กล้วย. นอกจากนี้ยังมีทริปโตเฟนจำนวนมาก แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลว่าทำไมจึงควรรวมไว้ในเมนู กล้วยยังมีแมกนีเซียมจำนวนมากซึ่งเป็นตัวทำลายความเครียด แมกนีเซียมผ่อนคลายและสงบลงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระบบประสาทในการทำงานอย่างถูกต้อง

อัลมอนด์. ไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ (เช่นแมกนีเซียม) ซึ่งช่วยให้คุณสงบลง แต่ยังช่วยในการผลิตเมลาโทนิน

ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวโอ๊ตพาสต้าโฮลมีลซอสขนมปังโฮลมีลเป็นแหล่งวิตามินบีที่ดีซึ่งร่างกายผลิตเมลาโทนินและเซโรโทนินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
 
เชอร์รี่. นี่เป็นหนึ่งในอาหารไม่กี่อย่างที่งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าเป็นแหล่งของเมลาโทนินตามธรรมชาติที่ได้รับจากอาหาร จนถึงขณะนี้ยังไม่ชัดเจนว่าเมลาโทนินที่บริโภคในรูปแบบนี้สามารถส่งผลต่อความเข้มข้นของฮอร์โมนนี้ในเลือดได้อย่างไร

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าอาสาสมัครที่ดื่มน้ำเชอร์รี่ที่เจือจางด้วยน้ำเป็นเวลา 1 สัปดาห์จะนอนหลับได้ดีขึ้นและปัสสาวะของพวกเขามีเมลาโทนินเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม มาดื่มน้ำเชอร์รี่กันเถอะและกินเชอร์รี่ตามฤดูกาล

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

บทความแนะนำ:

เราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา

การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า

ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า