มีสาเหตุหลายประการสำหรับปัญหาการนอนหลับซึ่งหนึ่งในนั้นอาจเป็นสิ่งที่คุณกินเป็นมื้อเย็น ดังนั้นหากคุณไม่สามารถหลับได้อีกลองดูที่อาหารของคุณและรวมผลิตภัณฑ์และอาหารเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ นี่คือสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
การใช้ชีวิตอย่างรวดเร็วความเครียดในชีวิตประจำวันความคิดที่พลุ่งพล่านมากมายที่เกิดขึ้นด้วยความโกรธเมื่อเราพยายามหลับสิ่งเหล่านี้อาจทำให้หลับยาก หลังจากนอนหลับไม่สนิท - หรือแทบจะไม่ได้นอนเลย - เราตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าซึ่งจะเพิ่มความเครียด
และแม้ว่าวิธีแก้ปัญหาการนอนหลับมักจะไม่ง่ายอย่างนั้น แต่คุณสามารถช่วยเหลือตัวเองได้ในระดับหนึ่งโดยการใส่ผลิตภัณฑ์และอาหารลงในอาหารของคุณซึ่งสารที่มีอยู่ในสารเหล่านี้จะช่วยให้สงบและสงบลงและยังช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณหลับ
นม. เป็นหนึ่งในวิธีของคุณยายในการนอนหลับด้วยเหตุผล - นมอุ่น ๆ มีทริปโตเฟนซึ่งในหมู่คนอื่น ๆ มีส่วนเกี่ยวข้องในการผลิตฮอร์โมนที่สำคัญสองชนิด: เมลาโทนินที่รับผิดชอบต่อจังหวะการทำงานของร่างกายและเซโรโทนินซึ่งเรียกว่า ฮอร์โมนแห่งความสุข
กล้วย. นอกจากนี้ยังมีทริปโตเฟนจำนวนมาก แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลว่าทำไมจึงควรรวมไว้ในเมนู กล้วยยังมีแมกนีเซียมจำนวนมากซึ่งเป็นตัวทำลายความเครียด แมกนีเซียมผ่อนคลายและสงบลงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระบบประสาทในการทำงานอย่างถูกต้อง
อัลมอนด์. ไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ (เช่นแมกนีเซียม) ซึ่งช่วยให้คุณสงบลง แต่ยังช่วยในการผลิตเมลาโทนิน
ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวโอ๊ตพาสต้าโฮลมีลซอสขนมปังโฮลมีลเป็นแหล่งวิตามินบีที่ดีซึ่งร่างกายผลิตเมลาโทนินและเซโรโทนินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เชอร์รี่. นี่เป็นหนึ่งในอาหารไม่กี่อย่างที่งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าเป็นแหล่งของเมลาโทนินตามธรรมชาติที่ได้รับจากอาหาร จนถึงขณะนี้ยังไม่ชัดเจนว่าเมลาโทนินที่บริโภคในรูปแบบนี้สามารถส่งผลต่อความเข้มข้นของฮอร์โมนนี้ในเลือดได้อย่างไร
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าอาสาสมัครที่ดื่มน้ำเชอร์รี่ที่เจือจางด้วยน้ำเป็นเวลา 1 สัปดาห์จะนอนหลับได้ดีขึ้นและปัสสาวะของพวกเขามีเมลาโทนินเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม มาดื่มน้ำเชอร์รี่กันเถอะและกินเชอร์รี่ตามฤดูกาล
ฟังเกี่ยวกับสาเหตุของการนอนไม่หลับ นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับหากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ
บทความแนะนำ:
กลุ่มอาการของการนอนหลับล่าช้า - จะควบคุมการนอนหลับได้อย่างไร? นอนไม่หลับ: จะทำอย่างไรให้หลับเราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา
การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า
ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า
