ความกล้าแสดงออก: เทคนิคและการฝึกพฤติกรรมกล้าแสดงออก

ขั้นตอนของการปฏิเสธอย่างแน่วแน่

บ่อยครั้งที่บางคนแม้เราจะร้องขอให้เปลี่ยนพฤติกรรม แต่ก็ไม่ตอบสนอง แต่ก็ไม่เคารพขีด จำกัด ที่เราตั้งไว้ จากนั้นจึงควรใช้การไล่ระดับของปฏิกิริยาของเรา

ขั้นตอนแรกคือการให้ข้อมูล หากพฤติกรรมของใครบางคนไม่เหมาะกับเราทำให้เราระคายเคืองหรือทำให้เราโกรธเราจะนำพวกเขามาสู่ความสนใจและขอให้พวกเขาประพฤติตัวแตกต่างออกไป โดยปกติคนเราไม่อยากทำตัวน่ารังเกียจและเปลี่ยนพฤติกรรม

ขั้นตอนที่สองคือการแสดงความรู้สึกของคุณ หากแม้จะได้รับความสนใจ แต่ก็ยังมีคนประพฤติตัวไม่เหมาะสมเราขอบอกอีกครั้งเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรม คราวนี้น้ำเสียงของเราควรจะหนักแน่นและเด็ดขาดมากขึ้น เรายังแจ้งให้คุณทราบด้วยว่าเรารู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับพฤติกรรมของเขา

ขั้นตอนที่สามคือการเรียกตัวกลับสำนักงานเช่นคำเตือนเกี่ยวกับผลที่ตามมาที่คุกคามเขาหากเขาไม่เปลี่ยนพฤติกรรม จำไว้ว่าผลที่ตามมาควรเป็นจริง (สิ่งที่เราจะนำไปใช้จริงๆ)

ขั้นที่สี่คือการใช้สิ่งอำนวยความสะดวก หากแม้จะมีปฏิกิริยาของเรา แต่มีใครบางคนไม่เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของพวกเขาเราก็ใช้ความสอดคล้องที่ประกาศไว้

ตัวอย่าง: เรากำลังคุยกับเพื่อนทางโทรศัพท์ ในบางครั้งเธอเริ่มกรีดร้อง สี่ขั้นตอนมีดังนี้ 1. ฉันขอให้คุณอย่าขึ้นเสียงของคุณกับฉัน 2. อย่าตะโกนเมื่อคุณโทรหาฉันเพราะฉันรู้สึกแย่กับมันมาก 3. ถ้าคุณยังคงกรีดร้องฉันจะคุยกับคุณทางโทรศัพท์ให้เสร็จ 4. คุณตะโกนอยู่เรื่อย ๆ ฉันจึงวางสาย และเราวางสายโทรศัพท์

เทคนิคพฤติกรรมกล้าแสดงออก

บันทึกเสีย เป็นเทคนิคยอดนิยม บ่อยครั้งที่เราปฏิเสธใครสักคนแล้วเขาก็ถามเราอีกครั้ง จากนั้นคุณไม่ควรโต้แย้งเพิ่มเติมและอธิบายตัวเองมากขึ้นเรื่อย ๆ คุณต้องพูดซ้ำประโยค - อาจมีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย - ที่กล่าวไว้ตอนต้น เพื่อนของฉันต้องการยืม PLN 100 แต่เธอไม่ได้คืนเงินกู้ก่อนหน้านี้ - PLN 50 เราบอกว่า: "ฉันจะไม่ให้คุณยืม 100 PLN จนกว่าคุณจะให้ฉัน 50 PLN" "แต่ได้โปรดนี่เป็นครั้งสุดท้ายที่ฉันต้องการเงินนี้มาก" "ฉันบอกว่าฉันจะไม่ให้คุณยืม 100 PLN จนกว่าคุณจะให้ฉัน 50 PLN" “ แต่ได้โปรดเถอะ” “ อย่าถามอะไรฉันอีก ฉันบอกว่าฉันจะไม่ให้คุณยืม

เทคนิคที่เรียกว่ายิวยิตสู ชื่อของมันมาจากศิลปะการต่อสู้ทางตะวันออกอย่างหนึ่ง ประกอบด้วยการไม่ต่อต้านข้อโต้แย้งของบุคคลที่ขอบางสิ่งบางอย่างจากเราแสดงว่าเราเคารพและเข้าใจเหตุผลของพวกเขา แต่ที่เราปฏิเสธเพราะเรามีสิทธิดังกล่าว เมื่อวันเสาร์ที่ผ่านมาพี่สาวของฉันดูแลลูก ๆ ของเราตอนนี้เธอกำลังขอความช่วยเหลือแบบเดียวกันกับเรา เรามีนัดล่วงหน้ากับเพื่อนที่หายไปนาน เราพูดว่า“ ใช่ฉันรู้ว่าเมื่อสัปดาห์ก่อนฉันขอให้คุณช่วยเรื่องเด็ก ๆ และคุณต้องการให้ฉันช่วยตอนนี้ น่าเสียดายที่ฉันมีงานยุ่งตอนเย็นและฉันทำไม่ได้จริงๆ "

ฉันเป็นช้าง การปฏิเสธที่จะจินตนาการว่าคุณเป็นช้างตัวใหญ่จะช่วยได้มากเดินช้าๆนิ่งสงบมองเห็นได้มั่นใจ แต่อ่อนโยน เราพูดช้าลงจากนั้นหายใจอย่างสงบมากขึ้นมองคู่สนทนาสบตาพยายามอย่ากระทำภายใต้อิทธิพลของอารมณ์ เราถามว่าคู่สนทนาเข้าใจอะไรไม่ได้เราพูดซ้ำคำพูดของเขาเช่น "คุณบอกว่าฉันไม่ขอบคุณหรือเปล่า"