Biorhythm หรือจังหวะทางชีวภาพกำหนดการทำงานของร่างกายของเรา ขึ้นอยู่กับเข็มนาฬิกาและขึ้นอยู่กับฤดูกาลของปี การรู้กลไกของ biorhythm ทำให้ง่ายต่อการวางแผนเวลาของคุณเพื่อใช้ชีวิตให้ดีที่สุด
นาฬิกาชีวภาพมีหน้าที่ในการไหลเวียนของพลังงานและการแปรปรวนของอารมณ์สภาพที่ดีขึ้นและแย่ลงของหัวใจสมองและระบบย่อยอาหาร บ่งบอกถึงช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นยิมนาสติกการทำตัวให้ผอมการทำงานทางปัญญาการทานยา แน่นอนว่าเราแต่ละคนมีความแตกต่างกันและมีจังหวะทางชีวภาพของตัวเอง แต่โดยปกติแล้วจะไม่แตกต่างจากค่าเฉลี่ยของโลกอย่างมีนัยสำคัญ ค้นหาว่าเมื่อใดและควรทำอะไรดีที่สุดเพื่อให้มีความเป็นอยู่และสุขภาพที่ดี
biorhythm ตามธรรมชาติของมนุษย์หรือร่างกายตอบสนองต่อฤดูกาลอย่างไร
วัฏจักรประจำปีมีการเปลี่ยนแปลงในธรรมชาติที่เกี่ยวข้องกับเส้นทางที่โลกพาไปโคจรรอบดวงอาทิตย์ ในฤดูใบไม้ผลิร่างกายจะเปลี่ยนไปสู่การหมุนเวียนที่เร็วขึ้นเรามีพลังงานมากขึ้นเรื่อย ๆ เดือนมีนาคม - เมษายนเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก จากนั้นระดับไอโอดีนในร่างกายจะเพิ่มขึ้นต่อมไทรอยด์จะทำงานหนักขึ้นและจะเร่งการเผาผลาญไขมัน ฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเริ่มต้นโครงการใหม่ ในฤดูร้อนเราเต็มไปด้วยพลังและโดยทั่วไปแล้วจะรู้สึกดี ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงทำให้เราป่วยน้อยกว่าในฤดูหนาว เรามีสมรรถภาพทางกายที่ดีที่สุดตั้งแต่เดือนเมษายนถึงมิถุนายนจากนั้นอีกครั้งในเดือนกันยายน ในฤดูใบไม้ร่วงเมื่อดวงอาทิตย์มองเข้ามาในหน้าต่างน้อยลงเราจะสูญเสียพลังงาน เมื่อวันเวลาสั้นลงเรื่อย ๆ ต่อมไพเนียลจะหลั่งเมลาโทนิน (ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ) มากขึ้นทำให้เกิดความง่วงและซึมเศร้าตามฤดูกาล เนื่องจากการขาดแสงแดดทำให้เซลล์สมองผลิตเซโรโทนินน้อยลง (ฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดี) เราจึงมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดได้ง่ายขึ้น
แต่คุณสามารถจัดการกับมันได้ ในฤดูใบไม้ร่วงที่บ้าคลั่งมันคุ้มค่าที่จะอยู่รอบตัวคุณด้วยสีสันและความสุขเล็ก ๆ ในฤดูหนาวร่างกายจะปรับให้หมุนช้าลง ต่อมไทรอยด์สร้างฮอร์โมนน้อยลงซึ่งขึ้นอยู่กับการเผาผลาญดังนั้นการเผาผลาญของเซลล์จึงช้าและไขมันสะสมในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นคุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูงเช่นอาหารที่มีไขมันและขนมหวานเนื่องจากการขาดวิตามินแร่ธาตุและการเคลื่อนตัวของอากาศจำนวนเม็ดเลือดขาวและประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันลดลงจึงจับเชื้อได้ง่ายขึ้น เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันคุณควรกันเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงสำหรับการเดินทุกวัน ควรไปซาวน่าสระว่ายน้ำกินส้มหญ้าหมักโยเกิร์ตทั้งหมดนี้จะระดมกองกำลังป้องกัน เพลงบลูส์ในฤดูหนาวจะบรรเทาลงด้วยการส่องไฟ
เวลาทำงานและพักผ่อน - เวลาไหนดีที่สุด?
วงจร circadian เกี่ยวข้องกับจังหวะกลางวัน - กลางคืนและเป็นผลมาจากการหมุนของโลกรอบแกนของมัน ปริมาณแสงธรรมชาติไม่เพียง แต่กำหนดจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอุณหภูมิของร่างกายความเข้มข้นของเอนไซม์และฮอร์โมนในเลือดการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญเป็นระยะการแบ่งเซลล์และการเจริญเติบโต ยิ่งมืดมากเท่าไหร่ต่อมไพเนียลก็จะผลิตเมลาโทนินมากขึ้นซึ่งทำให้ร่างกายทำงานช้าลงและเราหลับไป จากนั้นอวัยวะจะงอกขึ้นใหม่สารพิษจะถูกกำจัดและซ่อมแซมความเสียหายของเซลล์ การเข้านอนก่อนเที่ยงคืนเป็นการดีซึ่งเป็นช่วงที่สมองของคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
ในตอนเช้าการผลิตเมลาโทนินลดลง หลังจากตื่นนอนอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นความดันโลหิตเพิ่มขึ้นความเข้มข้นของอะดรีนาลีนและเซโรโทนิน (มีหน้าที่ควบคุมความดันโลหิตและอุณหภูมิของร่างกายกระตุ้นระบบประสาท) อวัยวะและระบบของแต่ละบุคคลจะทำงานในช่วงเวลาที่ต่างกันของวันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้อง "ใช้" เมื่อพวกเขาทำงานได้ดีที่สุดไม่ใช่ในขณะพักผ่อน เรามีความเหนียวทางจิตใจเล็กน้อยในตอนเช้า ในผู้ที่มีระบบประสาทอ่อนแอหลังจากตื่นนอนอาจมีอาการทางประสาทหรือภาวะซึมเศร้าปรากฏขึ้นเนื่องจากในเวลานี้สมองที่ขาดสารอาหารทำงานได้ดีน้อยลง (ร่างกายดึงเงินสำรองระหว่างการนอนหลับ) การทานอาหารเช้าจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น
เรามีความสามารถทางจิตใจและสภาพร่างกายที่ดีที่สุดในเวลาประมาณ 11.00 น. ซึ่งเป็นเวลาที่ดีสำหรับการประชุมทางธุรกิจและการสอบ ตั้งแต่อายุ 13 ปีสมรรถภาพทางปัญญาลดลง สิ่งมีชีวิตมุ่งเน้นไปที่การทำงานของระบบย่อยอาหาร น้ำย่อยที่ผลิตในปริมาณมากทำให้เราหิว ตั้งแต่อายุ 15 ปีควรวางแผนกิจกรรมที่ไม่ต้องใช้ความพยายามและความเข้มข้นมาก ควรทำงานให้เสร็จประมาณ 18.00 น. เพราะประสิทธิภาพจะลดลง
ตลอดทั้งวันร่างกายจะฟื้นฟูตัวเองทุกๆ 1.5-2 ชั่วโมง - เรารู้สึกเหนื่อย พักสั้น ๆ เพื่อผ่อนคลาย ด้วยการกินตามจังหวะธรรมชาติคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 2 กิโลกรัมต่อเดือน เราเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้ง่ายขึ้นในตอนเช้าและเก็บไว้ในตอนเย็น ดังนั้นอาหารเช้าควรมีความอุดมสมบูรณ์ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตผลไม้และผักเป็นหลัก อาหารกลางวันไม่ควรหนักเกินไปเพื่อไม่ให้กระเพาะเป็นภาระกับการทำงานเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร ตกลง. เอนไซม์และน้ำย่อยหลั่งออกมาน้อยลงเรื่อย ๆ ดังนั้นควรทานอาหารเย็นเบา ๆ ก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมงเพื่อไม่ให้กระเพาะอาหารมากเกินไปในตอนกลางคืน อาหารแคลอรี่ที่กินหลัง 21.00 น. เป็นการเพิ่มขุนสองเท่า ผลไม้ที่มีแคลอรี่มาก (เช่นกล้วยหรือเชอร์รี่) สามารถรับประทานได้ในตอนเช้าเท่านั้น
สำคัญ
เรารู้สึกเจ็บปวดมากที่สุดในตอนเย็นและตอนกลางคืนเนื่องจากระดับอะดรีนาลีนและเอนดอร์ฟินซึ่งมีฤทธิ์ระงับปวดเฉพาะที่ลดลง เราอาจต้องใช้ยาแก้ปวดที่แรงกว่าตอนเช้า สำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืดการให้ยาในช่วงเย็นเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ไม่ควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากอาการหายใจไม่ออกส่วนใหญ่เกิดขึ้นในตอนเช้า เนื่องจากในเวลากลางคืนหลอดลมหดตัวและการทำงานของต่อมเมือกเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตต่ำที่สุดในตอนกลางคืนสูงขึ้นเมื่อคุณตื่นนอนและจะสูงสุดในช่วงบ่าย ดังนั้นยาลดความดันโลหิตมักต้องรับประทานในตอนเช้าและตอนบ่าย ในตอนเย็นพวกเขาสามารถลดความดันโลหิตได้มากเกินไปทำให้หัวใจหรือสมองขาดออกซิเจน อาการหัวใจวายเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในตอนเช้าซึ่งโดยปกติแล้วจะเกิดขึ้นทันทีหลังจากตื่นนอนเมื่อร่างกายเปลี่ยนจากการฟื้นฟูตอนกลางคืนไปเป็นกิจกรรมตอนกลางวัน แพทย์เตือนคุณไม่ให้ลุกจากเตียง
"Zdrowie" รายเดือนอ่านเพิ่มเติม: การลดน้ำหนัก: วิธีจัดการกับความหิวควรไปพบแพทย์โรคหัวใจหรือไม่? นาฬิกาชีวภาพของมนุษย์มันคืออะไรและทำงานอย่างไร? จิตวิทยาสี. อิทธิพลของสีฟ้าต่อจิตใจ
