---objawy-i-leczenie.jpg)
หมอกในสมองคือหมอกในสมองหมอกในสมองหรือหมอกในใจ หมอกในสมองเป็นสภาวะที่อาจคล้ายกับเด็กที่เดินอยู่ในหมอก หมอกในสมองสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนในช่วงเวลาต่างๆของชีวิต ส่วนใหญ่เป็นภาวะชั่วคราว แต่สามารถเกิดขึ้นได้เป็นประจำ สาเหตุและอาการของหมอกในสมองคืออะไร? ฉันจะจัดการกับหมอกทางจิตได้อย่างไร?
หมอกในสมองอธิบายได้ง่ายที่สุดว่าเป็นชุดของอาการลักษณะที่เกี่ยวข้องกับการรบกวนในองค์กรและการตีความการแสดงผลทางประสาทสัมผัสเช่นการรับรู้บกพร่อง
หมอกในสมองไม่ใช่แนวคิดทางวิทยาศาสตร์ นอกจากนี้ยังไม่ปรากฏในตำราการแพทย์แม้ว่าทุกคนจะประสบกับมันก็ตาม หมอกทางจิตไม่ใช่หน่วยของโรคแม้ว่าอาจเป็นผลโดยตรงจากระยะของโรคใด ๆ ก็ตาม
หมอกในสมอง - มันคืออะไร?
การที่จิตใจขุ่นมัวเกี่ยวข้องโดยตรงกับการรบกวนการควบคุมของสารสื่อประสาทในสมองและระบบประสาท ที่สำคัญที่สุดคือระดับ:
- โดปามีน
- อะซิติลโคลีน
- เซโรโทนิน
- กรดแกมมาอะมิโนบิวทิริก (GABA)
สี่ประการที่สำคัญที่สุดในการส่งสัญญาณของสมอง
ในกรณีนี้ระดับโดพามีนที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องมีหน้าที่ในการกระตุ้น สภาวะดังกล่าวซึ่งมักเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตภายใต้ความเครียดการใช้ประโยชน์จากร่างกายมากเกินไปสารกระตุ้นส่วนเกินเช่นคาเฟอีนจะส่งผลให้ระดับเซโรโทนินลดลงพร้อม ๆ กัน
ในทางกลับกันการอักเสบเพิ่มขึ้น การอักเสบส่งผลกระทบต่อร่างกายทั้งหมดและเมื่อเวลาผ่านไปสามารถพัฒนาเป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองที่มีผลต่อเนื้อเยื่อและอวัยวะของคุณเอง การอักเสบเรื้อรังทำให้ร่างกายพบศัตรูของตัวเองและอาจเป็นอวัยวะต่อมหรือเนื้อเยื่อของตัวเอง สิ่งนี้อาจนำไปสู่โรคต่างๆเช่นภาวะพร่องไทรอยด์หรือโรคฮาชิโมโตะเป็นต้น และต่อมไทรอยด์ที่เสียหายและทำงานผิดปกติจะทำให้ผลกระทบของหมอกในสมองรุนแรงขึ้นหลายเท่า!
ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งคืออะซิติลโคลีนในระดับต่ำ สารสื่อประสาทที่สำคัญนี้ทำหน้าที่สำคัญหลายอย่างในร่างกาย: มีหน้าที่เกี่ยวกับความจำความสนใจมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการพักผ่อนและการฟื้นฟูและในการทำงานของกล้ามเนื้อ
acetylcholine ในระดับต่ำมีส่วนช่วยในการพัฒนาโรคอัลไซเมอร์ ปริมาณของอะซิติลโคลีนในอาหารนั้นได้รับอิทธิพลอย่างมีนัยสำคัญจากปริมาณโคลีนและฟอสฟาติดิลโคลีนในอาหาร ข้อบกพร่องของส่วนผสมเหล่านี้พบได้บ่อยรวมถึง เนื่องจากคำแนะนำในการ จำกัด ปริมาณคอเลสเตอรอลในอาหาร (ผลิตภัณฑ์ที่มีคอเลสเตอรอลมักอุดมไปด้วยโคลีนเช่นไข่แดง)
นอกจากนี้ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ สังคมเนื่องจากเงื่อนไขทางพันธุกรรมอาจมีความต้องการโคลีนมากขึ้น เพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการส่วนผสมนี้คุณควรกินไข่อย่างน้อย 3 ฟองต่อวัน
อาหารที่อุดมด้วยโคลีนอื่น ๆ ได้แก่ ปลานิลและปลาแซลมอน แต่ครึ่งกิโลกรัมต่อวันดูเหมือนจะมากเกินไป อาหารที่อุดมด้วยโคลีนอื่น ๆ ได้แก่ ตับปลาสัตว์ปีกถั่วผักโขมและถั่วเหลือง
หมอกในสมอง - สาเหตุ
- ภาวะทุพโภชนาการของสมอง - อาหารที่อุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์แปรรูปขั้นสูงที่เตรียมง่ายและรวดเร็ว แต่ไม่มีสารสำคัญเพื่อการทำงานที่ราบรื่นของสมอง
- การขาดน้ำ - ขาดนิสัยในการดื่มน้ำที่เหมาะสม สมองเกือบ 80 เปอร์เซ็นต์ ประกอบด้วยน้ำและผลของการขาดน้ำส่งผลต่ออวัยวะนี้ตั้งแต่แรกแม้จะมีการคายน้ำเพียงเล็กน้อยก็ตาม
- สภาพร่างกายไม่ดี - น้ำหนักเกินความอ้วนการขาดการออกกำลังกายทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก็มีผลเสียต่อสุขภาพจิตเช่นกัน
- ข้อมูลที่มากเกินไป - การฝึกสมองเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่ทุกอย่างมีขีด จำกัด การเชื่อมต่อกับแหล่งข้อมูลตลอด 24 ชั่วโมงคุณจะปลดปล่อยความเครียดมากขึ้นเท่านั้น มันฆ่าความฉลาดและความคิดสร้างสรรค์
- การอดนอน - นี่ควรเป็นประเด็นแรกเมื่อพูดถึงสุขภาพสมอง การไม่นอนคืนหนึ่งทำให้ความสามารถทางจิตลดลง การนอนไม่หลับเป็นประจำอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรในสมอง
หมอกในสมอง - อาการ
- ปัญหาเกี่ยวกับความเข้มข้น
- ปัญหาในการให้ความสนใจ
- ความเหนื่อยล้า
- ปัญหาหน่วยความจำชั่วคราว
- ขาดแรงจูงใจในการดำเนินการ
- และแม้กระทั่งไมเกรน
หมอกในสมอง - จะจัดการกับมันอย่างไร?
- บำรุงร่างกาย - ดูแลอาหารที่ดีและมีคุณค่าอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นโดยเฉพาะวิตามินบีซึ่งมีผลต่อความจำความสนใจหรือโฟกัสโดยการกระตุ้นสารสื่อประสาท
- ดูแลร่างกายของคุณ - แม้แต่กิจกรรมเล็ก ๆ ที่กินเวลา 5-7 นาทีทุกเช้าที่บ้านจะให้สัญญาณที่เหมาะสมในการสร้างภูมิคุ้มกัน ภาพเงาจะกระชับและคุณจะรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้ควรกำจัดอาหารทอดและอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลธรรมดาออกจากอาหารของคุณ
- นอนหลับให้เพียงพอ - ให้แน่ใจว่าการนอนหลับเป็นเวลานานและผ่อนคลาย กำจัดแหล่งกำเนิดแสงหรือเสียงในห้องนอน อุณหภูมิที่ดีที่สุดสำหรับการนอนคือ 18-20 องศาเซลเซียสตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณได้รับแมกนีเซียมเพียงพอเพื่อรองรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
- ฝึกสมองของคุณเป็นประจำ - อ่านสร้างข้อมูลเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ภาษาหรือไขปริศนา กิจกรรมทั้งหมดนี้จะทำให้โครงข่ายประสาทเทียมเติบโตไปพร้อมกับเส้นทางใหม่ ๆ และคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการใช้ความสามารถโดยกำเนิดของคุณ
- คิดถึงการทำสมาธิ - เข้าใจว่าเป็นการทำให้ลมหายใจสงบลงและสงบลง จดจ่อกับการหายใจอย่างเดียว 10 นาทีต่อวันและไม่มีอะไรอื่น การปฏิบัติดังกล่าวได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าได้ผล
ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ แต่ค่อยๆปรับเปลี่ยน ทุกสัปดาห์ทุกสองสัปดาห์ให้เพิ่มอีกจุด ฉันรับประกันว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นในชั่วข้ามคืน คุณจะควบคุมความสมดุลของฮอร์โมนและยิ่งคุณใช้ความรู้นี้นานเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นและทำงานได้ดีขึ้นทุกวัน
ที่มา: Youtube.com/GastroCoach
เกี่ยวกับผู้เขียนMikołajChoroszyńskiนักโภชนาการและ gastrocoach ปรมาจารย์ด้านโภชนาการและการกำหนดอาหารของมนุษย์นักโภชนาการทางจิตผู้ใช้ YouTube ผู้เขียนหนังสือเล่มแรกในตลาดโปแลนด์เกี่ยวกับอาหารที่ต่อต้านโรคประสาทเสื่อม "MIND Diet หนทางสู่ชีวิตที่ยืนยาว" เขาเติมเต็มตัวเองอย่างมืออาชีพโดยดำเนินการคลินิกอาหาร Bdieta เพราะโภชนาการเป็นสิ่งที่เขาหลงใหลมาตลอด เธอช่วยเหลือผู้ป่วยของเธอด้วยการบอกว่าต้องกินอะไรเพื่อสุขภาพที่ดีและดูดี
