fibromyalgia คืออะไร?
Fibromyalgia หรือที่เรียกว่าอาการอ่อนเพลียเรื้อรังเป็นโรคที่เกิดจาก อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเรื้อรังและกล้ามเนื้อหลายรูปแบบรวมถึงความรู้สึกเหนื่อยล้า และความผิดปกติของการนอนหลับที่ไม่ได้รับการรักษาและไม่ทราบสาเหตุ
Fibromyalgia ได้รับการยอมรับว่าเป็นโรคขององค์การอนามัยโลกในปี 1992
fibromyalgia มีผลต่อระหว่าง 1% ถึง 3% ของประชากรโดยเฉพาะผู้หญิง (80% ของกรณี) และโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีอายุระหว่าง 30 และ 50 ปี
อาการของ fibromyalgia คืออะไร?
อาการหลักของ fibromyalgia คือกระจายปวดกล้ามเนื้อตามด้วยความยากลำบากในการนอนหลับและรักษาการนอนหลับและความรู้สึกของความเหนื่อยล้าวันเฉลิมฉลองโลก Fibromyalgia ในเดือนพฤษภาคม 2552 แสดงให้เห็นถึงความยากลำบากที่ผู้ป่วยทุกข์ทรมานจาก fibromyalgia อยู่ทุกวัน
วิธีการนอนหลับดีขึ้นเมื่อทุกข์จาก fibromyalgia
เคล็ดลับง่ายๆช่วยให้คนที่มี fibromyalgia ที่นอนหลับด้วยการนอนหลับการนอนหลับที่ดีขึ้นก่อนอื่นให้ ใช้ตารางเวลาปกติ เพราะสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณหลับไป แน่นอนว่าการลุกขึ้นและเข้านอนทุกวันในเวลาเดียวกันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์จะช่วยให้คุณมีความตื่นตัวและนอนหลับสนิท
ประการที่สอง การกระตุ้นจะต้องเป็นแบบไดนามิก แสงที่เข้มข้นการออกกำลังกายยืดหรืออาหารเช้าที่ดีจะเปิดใช้งานร่างกายของคุณ
ให้นอนราบเมื่อคุณรู้สึกถึงอาการแรกของการนอนหลับเช่นหาวเปลือกตาหนักและเปลือกตาที่อยู่ใกล้เพราะร่างกายของคุณกำลังบอกคุณว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว
ประการที่สาม ฝึกออกกำลังกายทุกวันในช่วงกลางวันเพราะชอบนอนหลับ ในทางกลับกันไม่ควรฝึกออกกำลังกายตอนกลางคืนโดยเฉพาะก่อนเข้านอน
การมีสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการนอนหลับ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ประสบภัย fibromyalgia เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ขอแนะนำให้ระบายอากาศในห้องอย่างเหมาะสมและรักษาอุณหภูมิประมาณ 18 ° C
การอยู่กับแสงไฟในห้องจะช่วยให้นอนหลับสนิทเพราะฮอร์โมนการนอนหลับของเมลาโทนินจะถูกหลั่งในที่มืด
ดูแลเตียงของคุณและเปลี่ยนเป็นประจำ
อย่าลืมว่าเตียงควรเป็นพื้นที่สงวนไว้สำหรับนอนเท่านั้นยกเว้นกิจกรรมทางเพศ
คาเฟอีนยาสูบและแอลกอฮอล์มีผลกระทบต่อผู้ประสบภัยใน Fibromyalgia อย่างไร
มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณหลีกเลี่ยงการบริโภคสารกระตุ้นหลังจาก 15 ชั่วโมงเป็นกาแฟชาโซดาและวิตามินซีล่าช้าในการนอนหลับและทำให้ตื่นตอนกลางคืนคุณไม่ควรบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่ในช่วงบ่ายเพราะนิโคตินทำให้การนอนหลับล่าช้า เพิ่มความตื่นตัวในเวลากลางคืนและทำให้การนอนหลับเบาลง
ในทางกลับกันแอลกอฮอล์ช่วยให้เกิดความไม่แน่นอนในการนอนหลับและตื่นขึ้นในตอนกลางคืนบ่อยครั้ง นอกจากนี้ยังเป็นปัจจัยที่ทำให้รุนแรงขึ้นปัญหาทางเดินหายใจออกหากินเวลากลางคืนเช่นหยุดหายใจขณะหลับหรือกรน
สิ่งที่ควรกินก่อนนอนเมื่อทุกข์ทรมานจากอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
เพื่อให้การย่อยอาหารหนักไม่รบกวนคุณภาพการนอนหลับขอแนะนำให้ กินอาหารเบา ๆ อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอนกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช้า (มันฝรั่ง, ข้าว, ขนมปัง, พาสต้า) เพราะพวกเขาอนุญาตให้มีการควบคุมที่ดีขึ้นของการมีส่วนร่วมตลอดทั้งคืนและดังนั้นโปรดนอนหลับ
ขอแนะนำผลิตภัณฑ์นมในเวลากลางคืน
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหลีกเลี่ยงอาหารทอดและไขมันและอย่าข้ามมื้อเย็นเพื่อหลีกเลี่ยงการหิวในเวลากลางคืน
วิธีการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้ป่วย fibromyalgia ด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย
เพื่อปรับปรุงคุณภาพและยืดเวลาการนอนหลับและพักผ่อนแนะนำให้ทำกิจกรรมที่เงียบและผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์ดังนั้น หลีกเลี่ยงการทำงานทางปัญญาก่อนนอนและเล่นเกมเบา ๆ หรือคอมพิวเตอร์ เพราะทำให้นอนหลับยาก
ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องจองช่วงเวลาที่สงบและผ่อนคลายอย่างน้อยสามสิบนาทีก่อนเข้านอน
แท้จริงแล้วการสร้างพิธีกรรมการนอนหลับที่เหมาะสมช่วยให้คุณนอนหลับอย่างสงบและเป็นธรรมชาติ
วิธีบรรเทาอาการปวดเมื่อยล้าจากโรคเรื้อรังด้วยการออกกำลังกาย
ผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจาก fibromyalgia ควรจะไปให้นานที่สุดกิจกรรมทางกายภาพหรือกีฬาประจำวันเป็นหนึ่งในมาตรการหลักในการรักษาโรคและแนะนำเป็นอย่างยิ่ง
การออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดของผู้ประสบภัยจาก fibromyalgia
คนที่ได้รับผลกระทบจาก fibromyalgia จำเป็นต้องทำการฝึกกายภาพเพราะพวกเขามักจะประสบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงพร้อมกับ amyotrophy และเร่งอัตราการเต้นของหัวใจกิจกรรมทางกายหรือกีฬาควรเริ่มหลังจากผู้ป่วยผ่านการตรวจหัวใจซึ่งโดยทั่วไปจะมีการทดสอบความเครียด
แนะนำให้ออกกำลังกายแบบไดนามิกทั่วโลกเช่นการ เดินบนลู่วิ่งหรือลู่วิ่ง เมื่อผู้ป่วยด้วยเหตุผลด้านสุขภาพไม่สามารถทำกิจกรรมประเภทนี้ได้การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ จำกัด เฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อบางอย่างอาจถูกกำหนด
วิธีการต่อสู้กับความเครียดซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของ fibromyalgia
การต่อสู้กับความเครียดเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับผู้ประสบภัย fibromyalgia และการใช้ เทคนิคการผ่อนคลายแบบ ต่อเนื่องนั้นมีประโยชน์อย่างมากเนื่องจากช่วยลดความเครียดการอาบน้ำร้อนในเวลากลางคืนยังช่วยให้ผ่อนคลายขณะใช้ประคบร้อนหรือ นวดที่จุดเจ็บปวดเพื่อ บรรเทาอาการปวด
วิธีการรักษา fibromyalgia ด้วยโยคะ
ความเครียดสามารถต่อสู้กับการฝึกโยคะยี่สิบนาทีต่อวัน ตามผลการศึกษาของชาวอเมริกันที่จัดทำโดยนักวิจัยที่ Harvard Medical School
อันที่จริงทีมงานของดร. เบนสันค้นพบว่าเทคนิคการเล่นโยคะเป็นการแสดงออกถึงความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความเครียดโดยตรง การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับคน 58 คนบางคนไม่เพียงฝึกโยคะเท่านั้น แต่ยังฝึกไทชิในขณะที่คนอื่น ๆ ไม่เคยทำเช่นนั้น
ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่ฝึกฝนเทคนิคการทำสมาธิหรือผ่อนคลายทุกวันได้เปิดใช้งานยีนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ตามที่ผู้เขียนของการศึกษาเทคนิคเหล่านี้อนุญาตให้สมองได้รับการฝึกอบรมในลักษณะที่เมื่อต้องเผชิญกับสภาวะของความวิตกกังวลมันตอบสนองตรงกันข้ามกับสมองของคนที่ไม่ได้ทำโยคะ ดังนั้นผู้ที่ฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้มานานสามารถควบคุมยีนต่าง ๆ ได้ถึง 2, 200 ยีน
ในระยะสั้นยี่สิบนาทีของการพักผ่อนหรือการทำสมาธิต่อวันจะพอเพียงเพื่อต่อสู้กับความเครียดและความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
ภาพถ่าย: © Pixabay
