ฉันมีน้ำหนักเกินอย่างมาก ฉันสามารถใช้อาหารประเภทใดเพื่อบรรเทากระดูกสันหลังและขาที่เป็นโรคได้? ฉันปฏิเสธขนมที่กินก่อนนอนรวมทั้งก๋วยเตี๋ยวและมันฝรั่ง
โปรดลองทำตามคำแนะนำด้านล่าง:
1. รับประทานอาหาร 5 มื้อต่อวัน - อาหารหลัก 3 มื้อ - อาหารเช้ามื้อกลางวันและมื้อเย็นมื้อแรกและของว่าง 2 มื้อ - อาหารเช้ามื้อที่ 2 และน้ำชายามบ่ายซึ่งคุณสามารถเลือกได้ตามความสมัครใจจากรายการที่เตรียมไว้ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะเมื่อคุณกินเป็นประจำในส่วนเล็ก ๆ คุณจะทำให้การเผาผลาญของคุณเป็นปกติและไม่เก็บไขมันในร่างกาย
2. เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกระจายมื้ออาหารให้ตรงเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกๆ 3 ชั่วโมงไม่น้อยกว่า 5 ชั่วโมงและครั้งสุดท้ายเกิดขึ้นไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
3. ควบคุมกระบวนการกินสงสัยว่าทำไมคุณถึงซื้อผลิตภัณฑ์คุณหิวจริงหรือ? หากคุณสังเกตเห็นสถานการณ์บางอย่างที่คุณมีสิ่งล่อใจที่ไม่อาจต้านทานได้ในการเข้าถึงบางสิ่งให้จดสถานการณ์ที่เป็นอยู่และแจ้งให้เราทราบ เราจะพยายามแก้ไขบางอย่าง
4. อาหารไม่เพียง แต่ช่วยให้อิ่มท้องหิวเท่านั้น อาหารคือการตอบสนองที่เป็นนิสัยของคุณต่อสภาวะทางอารมณ์หรือความต้องการที่ไม่รู้ตัวหรือเป็นที่รู้จัก พยายามเรียนรู้ที่จะแยกความแตกต่างระหว่างความหิวทางร่างกายกับความต้องการอื่น ๆ เช่นเต็มใจที่จะพูดคุยกระหายน้ำต้องการปรับปรุงอารมณ์ฆ่าความเบื่อหน่ายปฏิกิริยาที่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากความหิวเป็นต้น
5. หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เช่นเค้กที่ใส่วิปครีมเค้กฟองดองขนมไอศกรีมขนมชอร์ตคัสต์และพัฟขนมปังโดนัทและวาฟเฟิลพร้อมวิปครีมและซอส "โคน" และขนมอื่น ๆ อาหารจานด่วนทั้งหมด - พิซซ่าหม้อปรุงอาหารเบอร์เกอร์ฮอทดอกไก่ชุบแป้งทอด ฯลฯ ถั่วลิสงเค็ม ฯลฯ มันฝรั่งอบกรอบข้าวโพดคั่วเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาลเครื่องดื่มอัดลม (เช่นโคล่าสไปรท์ 7 ขึ้นไปส้ม) แยมช็อคโกแลตและครีม อาหารประเภททอดชุบเกล็ดขนมปังเนื้อหมูเนื้อแกะห่านเป็ดและเครื่องในต่างๆเนื้อสัตว์และปลากระป๋องเนื้อไส้กรอกไส้กรอกไส้กรอกเบคอนมายองเนสครีมมาการีนชนิดแข็งนมไขมัน , ชีสสีเหลืองและคอทเทจ, ชีสที่สุกแล้วและผ่านกรรมวิธี, ขนมปังไฟและขนมหวาน
6. กินอาหารประมาณ 1,200 กิโลแคลอรีและเดินอย่างรวดเร็วอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
