ฉันอายุ 19 ปีฉันหนัก 64 กก. ส่วนสูง 169 ซม. ฉันออกกำลังกาย 6 ครั้งต่อสัปดาห์โดยปกติก่อนอาหารเช้า กินอะไรหลังการฝึก? โจ๊กกล้วยเป็นความคิดที่ดี? แล้วจะกินอะไรเป็นมื้อเย็นและมื้อเที่ยงเพื่อไม่ให้ท้องดูดตลอดเวลา?
ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหลังการฝึก การรวมกันดังกล่าวช่วยส่งเสริมการปล่อยอินซูลินซึ่งการฟื้นฟูไกลโคเจน - เช่นการจัดหาพลังงาน - มีประสิทธิภาพ อินซูลินยังช่วยกระตุ้นการขนส่งกรดอะมิโนไปยังกล้ามเนื้อดังนั้นจึงมั่นใจได้ว่าจะมีการสร้างใหม่ที่ดีขึ้นและยังทำหน้าที่เป็นปรปักษ์กับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
คำแนะนำสำหรับเมนูหลังการฝึกอบรม
ตัวอย่างอาหารหลังออกกำลังกาย ได้แก่ โจ๊กใส่ถั่วหรือผลไม้และคอทเทจชีสไข่เจียวข้าวโอ๊ตกับผักข้าวกับผลไม้และคอทเทจชีสแซนวิชขนมปังข้าวไรย์กับไก่ / ไข่ / เนยถั่ว อาหารกลางวันครึ่งหนึ่งควรประกอบด้วยผักซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนเช่นเนื้อปลาฝัก คาร์โบไฮเดรตเช่น groats ข้าวกล้องควินัวและไขมันเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันลินสีดถั่วเมล็ดพืชเมล็ดพืช มื้อเย็นควรทาน 3 ชั่วโมง ก่อนเข้านอนและยังบริสุทธ์แม้ว่าจะมีปริมาณน้อยกว่ามื้อก่อนหน้ามากก็ตาม
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
