การลดน้ำหนักส่วนเกินไม่กี่กิโลอาจเป็นความท้าทายที่แท้จริง กลยุทธ์การลดน้ำหนักแตกต่างกันไป บางคนไม่สามารถจินตนาการได้ว่าจะ จำกัด อาหารของตนเองดังนั้นพวกเขาจึงมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มกิจกรรม คนอื่น ๆ ไม่ใช่คนรักกีฬาและชอบรับประทานอาหารที่เข้มงวด อย่างไรก็ตามเป็นการยากที่จะพูดถึงความเหนือกว่าของแนวทางหนึ่งมากกว่าอีกแนวทางหนึ่ง ดูว่าทำไม
เฉพาะการรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบอย่างลงตัวและการออกกำลังกายที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลเท่านั้นที่จะทำให้เราบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้มากขึ้น
แต่จำไว้เถอะ!
อาหารลดความอ้วนที่มีแคลอรี่ต่ำมักจบลงด้วยผลโยโย่และการออกกำลังกายมากเกินไปจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและทำให้ร่างกายรับภาระหนักเกินไป แล้วจะเริ่มที่ไหนดี?
ความสมดุลของแคลอรี่ไม่สามารถหลอกลวงได้!
ในการลดน้ำหนักคุณต้องบริโภคแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่ร่างกายจ่ายไป กุญแจสำคัญคือการหาสมดุลระหว่างการรับประทานอาหารและกิจกรรม
สำหรับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในแต่ละวันเช่น การเผาผลาญรายวันทั้งหมด - CPM ประกอบด้วยตัวแปรเช่น:
- การเผาผลาญขั้นพื้นฐาน - PPM - กำหนดโดยเพศอายุน้ำหนักและส่วนสูง
- กิจกรรมทางกายที่เข้าใจได้ในวงกว้างซึ่งนอกเหนือจากการฝึกอบรมแล้วยังรวมถึงกิจกรรมในชีวิตประจำวันเช่นการเดินไปรอบ ๆ ทำความสะอาดรีดผ้าช้อปปิ้งหรือเล่นกับเด็ก
เคล็ดลับการปฏิบัติ: วิธีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
ได้ที่: Wformie24pl
จะขาดพลังงานได้อย่างไร?
สามารถทำได้ 2 วิธี:
- ลดปริมาณกิโลแคลอรีที่ให้มา
- เพิ่มการออกกำลังกาย
ตัวเลือกที่ 1:
เมื่อพูดถึงการลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคโปรดจำไว้ว่าค่า PPM เป็นขีด จำกัด ด้านล่างซึ่งเราไม่ควรลดค่าแคลอรี่ของแผน การเผาผลาญพื้นฐานเป็นความต้องการขั้นต่ำของร่างกายในการทำหน้าที่สำคัญเช่นการรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่การหายใจและการทำงานของหัวใจ อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำต่ำกว่า PPM ส่วนใหญ่จะทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลดลงและอย่างที่เราทราบกันดีว่ามันเป็นกล้ามเนื้อที่สร้างการใช้พลังงานมากที่สุด
หากเราไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายและใช้เวลาเกือบทั้งวันในท่านั่งค่าของความต้องการพลังงานทั้งหมดของเราจะต่ำในช่วงเริ่มต้นและจะเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุการขาดพลังงานซึ่งจะทำให้เรามีอัตราการลดน้ำหนักที่น่าพอใจ
ในทางทฤษฎีเพื่อให้อัตราการลดน้ำหนักอยู่ที่ประมาณ 0.5-1 กก. / สัปดาห์คุณต้องสร้างการขาดดุล 500-1000 กิโลแคลอรี / วัน ในผู้ที่มีกิจกรรมทางกายต่ำการบรรลุการขาดดุลดังกล่าวมักเป็นไปไม่ได้เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ของอาหารดังกล่าวจะต่ำเกินไปและไม่เพียงพอที่จะครอบคลุมความต้องการพื้นฐานของร่างกาย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ภาวะทุพโภชนาการทั้งเชิงคุณภาพและเชิงปริมาณ
ทางเลือกที่ 2:
ในทางกลับกันการพึ่งพาการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเพียงอย่างเดียวอาจไม่บรรลุเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ เนื่องจากเรามักจะประเมินค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมสูงเกินไปและปล่อยให้ "บาป" ของโภชนาการเป็นรางวัลสำหรับการฝึกฝนอย่างหนัก รูปแบบของพฤติกรรมดังกล่าวทำให้เรารับประทานอาหารให้มากที่สุดเท่าที่ต้องการพลังงานเพื่อไม่ให้น้ำหนักตัวลดลง หากเราไม่ดูแลอาหารและควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่กินเข้าไปอาจกลายเป็นว่าเราไม่ได้อยู่ในภาวะขาดพลังงานอย่างแท้จริง
ทางออกที่ดีที่สุด!
การรับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกายเป็นสูตรอาหารที่ดีที่สุดในการบรรลุร่างในฝันของคุณ ด้วยการจัดหาส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมดและการฝึกกีฬาเราจะไม่เพียง แต่ปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย
ทั้งวิธีการโภชนาการและประเภทของกิจกรรมที่เลือกควรปรับให้เข้ากับความต้องการส่วนบุคคลความเป็นไปได้และรูปแบบของวัน คุณสามารถกินสิ่งที่คุณชอบ - โปรแกรมอาหารที่ครอบคลุมที่แนะนำโดย Poradnik Zdrowie
ในการสมัครสมาชิกเราจะได้รับแผนอาหารส่วนบุคคลและฟังก์ชันเพิ่มเติมมากมายที่อำนวยความสะดวกในการบรรลุเป้าหมาย ตัวอย่างเช่นเราสามารถเพิ่มกิจกรรมในวันใดวันหนึ่งของการรับประทานอาหารได้ซึ่งระบบจะอัปเดตความต้องการแคลอรี่ของเราอยู่ตลอดเวลา ด้วยเหตุนี้เราจึงควบคุมแคลอรี่ที่บริโภคและเผาผลาญและเรามั่นใจว่าเราอยู่ในสมดุลแคลอรี่ติดลบซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักตัวส่วนเกิน
เราแนะนำ
ผู้แต่ง: Time S.A
•รับประทานอาหารได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน
•รายการช้อปปิ้งปรับให้เข้ากับประเภทของอาหาร
•ฐานข้อมูลอาหารมากกว่า 2,000 รายการ
•ข้อมูลที่จำเป็นเกี่ยวกับส่วนผสม
•ดูแลผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ
•ความเป็นไปได้ที่จะรวมอาหารเข้ากับแผนการฝึกอบรม
เราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา
การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า
ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า
