กับดักแคลอรี่ในฤดูร้อน วิธีการดูแลรูปร่างให้ผอมในฤดูร้อน?

ฤดูร้อนเป็นช่วงที่เต็มไปด้วยความเย้ายวนทางโภชนาการ เป็นเรื่องยากที่จะต้านทานไอศกรีมวาฟเฟิลและอาหารอื่น ๆ ขณะที่คุณเดินเล่นไปตามทางเดินที่วุ่นวาย ช่วงเย็นที่ยาวนานเหมาะสำหรับการพบปะเพื่อนฝูงบนเตาปิ้งย่าง ขนมวันหยุดไม่ต้องขุน พบกับกับดักแคลอรี่ในฤดูร้อนและเรียนรู้ที่จะแทนที่ด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย

ในช่วงฤดูร้อนคุณอาจตกหลุมพรางของว่างที่มีแคลอรี่ได้ง่าย คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้อาหารอันโอชะทั้งหมด อย่างไรก็ตามเลือกทางเลือกในการรับประทานอาหารและเพลิดเพลินกับรสชาติโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสุขภาพและกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น

อาหารอร่อยบนทางเดินริมทะเล

ไอศครีมไอศครีม ... อิตาเลี่ยนลอนตักพร้อมท็อปปิ้งและโรย ของหวานที่ไม่เด่นสามารถกลายเป็นระเบิดแคลอรี่ที่แท้จริงได้ เมื่อต้องการคลายร้อนให้เลือกเชอร์เบทผลไม้ ราสเบอรี่เชอร์เบทหนึ่งสกู๊ปมีประมาณ 65 กิโลแคลอรีในขณะที่ของหวานไอศกรีมกับผลไม้แห้งและวิปครีม - 340 กิโลแคลอรี! อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงซอร์เบต์ที่มีรสหวานด้วยน้ำตาลจำนวนมากซึ่งมักเป็นลูกเกดมะเฟืองหรือเชอร์เบต (เชอร์เบทจริงควรประกอบด้วยผลไม้เท่านั้น)

คุณจะสบายดีจากการทำวาฟเฟิลหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์แน่นอนถ้าคุณเลือกรุ่นเบา วาฟเฟิลที่มีรสชาติผลไม้สดดีพอ ๆ กับวิปครีมและฟรูเอลิน่าและจะไม่สะสมที่สะโพก

ปลาทอดและมันฝรั่งทอดเป็นหนึ่งในอาหารยอดนิยมของรีสอร์ท แทนที่จะทอดให้เลือกมันฝรั่งอบ มีปลาย่างหรือปลาย่างมากขึ้นเรื่อย ๆ สำหรับสลัดหลากสีนี้และเรามีอาหารจานอร่อยที่มีประโยชน์

เบียร์ยังเป็นเครื่องดื่มที่ยุ่งยาก มันมีแคลอรี่มากแก้วครึ่งลิตรให้พลังงานมากถึง 380 กิโลแคลอรี นอกจากนี้ยังเพิ่มความอยากอาหารที่มีรสชาติโดดเด่น (โดยปกติจะมีไขมันและเค็ม) ร่างกายมีปัญหาในการสังเกตเห็นแคลอรี่จากเครื่องดื่ม ถึงแม้ว่าคุณจะให้อาหารมากมาย แต่คุณก็จะไม่รู้สึกอิ่ม แทนที่จะดื่มเบียร์ควรดื่มไวน์แดงแบบแห้ง ไวน์หนึ่งแก้วคือ 80 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตามเราจะจัดหาสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณค่าต่อสุขภาพของคุณ

กินอะไรบนชายหาด?

เมื่อไปอาบแดดเต็มวันอย่าลืมพกของกินติดตัวไปด้วย แน่นอนว่าการมีบูธและสถานที่รับประทานอาหารและแม้แต่ผู้ขายที่เดินวนไปมาท่ามกลางผ้าขนหนูชายหาดก็ไม่ยอมให้ใครหิว อย่างไรก็ตามข้อเสนอของพวกเขาไม่ได้ดีต่อสุขภาพที่สุด โดยปกติเราสามารถซื้อไอศกรีมทอดและป๊อปคอร์น ดูแลสุขภาพของคุณและลูก ๆ ของคุณและเตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการไว้ล่วงหน้าซึ่งจะเป็นพลังงานสำหรับการเล่นบนชายหาด

อันดับแรกจำเกี่ยวกับผลไม้ วิธีแก้ปัญหาที่ดีคือแตงโมหรือแตงโมหั่นเป็นชิ้น ๆ ผลไม้ที่เป็นน้ำเหล่านี้ให้ความสดชื่นอย่างน่าอัศจรรย์และมีรสชาติอร่อย จะดีที่สุดถ้าคุณสามารถเก็บไว้ในตู้เย็น จากนั้นพวกเขาจะไม่เสียรูปร่างตลอดทั้งวันและทำให้ร่างกายเย็นลงด้วยแสงแดด ผลไม้ที่แข็งกว่าเช่นแอปเปิ้ลสาลี่หรือกล้วยก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน คุณสามารถนำผักที่หั่นเป็นแท่งมาวางที่ชายหาดได้ตามสะดวกเช่นแครอทหัวไชเท้าหรือพริก

คุณชอบขบเคี้ยวและมักจะเอื้อมมือเข้าไปในบรรจุภัณฑ์หรือไม่? ต้องคำนึงถึงชิปก่อน แต่ไม่ใช่ทางเลือกเดียว! คุณสามารถซื้อแครอทแห้งบีทรูทหรือบวบฝานเป็นเครื่องเทศได้ที่ร้านหรือทำเอง พวกเขาไม่มีเกลือไม่แช่ในไขมันในระหว่างการทอดและไม่ได้ผ่านการอบด้วยความร้อนดังนั้นจึงยังคงอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ประโยชน์เท่านั้น. และรสชาติอร่อย

คุณชอบขนมคลาสสิกหรือไม่? เลือกถั่วที่ไม่มีเกลือและผลไม้แห้งซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่ดีต่อสุขภาพ อย่าลืมเกี่ยวกับแซนวิชด้วย วันที่ใช้เวลาอยู่กลางแดดและในน้ำต้องใช้พลังงานที่เป็นของแข็ง เตรียมแซนวิชขนมปังโฮลมีลพร้อมผักและไส้กรอกหรือชีสคุณภาพสูง หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เสียที่อุณหภูมิสูง เนยหรือคอทเทจชีสไม่ได้ผล

อย่าลืมดื่มน้ำ! ในสภาพอากาศร้อนร่างกายต้องการของเหลวอย่างน้อยสองลิตรเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง วิธีที่ดีที่สุดในการเติมน้ำให้ตัวเองคือเครื่องดื่มไอโซโทนิกจากธรรมชาติ: เติมเกลือเล็กน้อยน้ำผึ้งและน้ำมะนาวหนึ่งช้อนชาลงในน้ำนิ่ง 1.5 ลิตร น้ำสะอาดก็จะเป็นทางออกที่ดีเช่นกัน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลซึ่งไม่เพียง แต่เพิ่มความกระหาย แต่ยังทำให้เซลล์ร่างกายขาดน้ำเนื่องจากความเข้มข้นของน้ำตาลสูง

อ่านเพิ่มเติม: เครื่องคำนวณ BMI - สูตรอาหารฟาสต์ฟู้ด BMI ที่ถูกต้อง: สูตรสำหรับเบอร์เกอร์, พิซซ่า, มันฝรั่งทอดสูงถึง 300 กิโลแคลอรีสูตรน้ำหนักตัวในอุดมคติ

ปิ้งย่างเพื่อสุขภาพ

การประชุมย่างเกี่ยวข้องกับไส้กรอกร้อนและคอหมูหมัก น่าเสียดายที่อาหารเหล่านี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหาร กินอะไรเพื่อให้อาหารปิ้งย่างไม่ทำลายผลการลดน้ำหนัก?

เลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน เปลี่ยนคอหมูด้วยอกไก่หรือไก่งวง หมักเครื่องเทศไว้ก่อนแล้วทิ้งไว้ในตู้เย็นข้ามคืน หลีกเลี่ยงการผสมเครื่องเทศสำเร็จรูปเนื่องจากมีเกลือสูงและมีโซเดียมกลูตาเมตและเบนโซเอต คุณยังสามารถซื้อไส้กรอกไก่ (มีเนื้ออกถึง 93% ในส่วนประกอบ) แทนเนื้อหมู

ไม้เสียบจำเป็นต้องเตรียมอีกเล็กน้อย แต่รสชาติดีมาก ประกอบด้วยเนื้อสัตว์ปีกพริกหัวหอมเห็ดและบวบ บวบหั่นเป็นชิ้นยาว 1 ซม. หมักในน้ำมันมะกอกและกระเทียมย่างอร่อยมาก อย่าลืมย่างในถาดหรืออลูมิเนียมฟอยล์ กระบวนการทั้งหมดจะใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงสารก่อมะเร็งที่เกิดขึ้นระหว่างการย่างและแทรกซึมเข้าไปในอาหาร

ของว่างแคลอรี่และทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

การเผาผลาญแคลอรี่จากขนมใช้เวลานานแค่ไหน?