คุณยังคงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ทันสมัยลดแคลอรี่และใช้ผลิตภัณฑ์เบา ๆ เท่านั้น? บางทีคุณอาจทำผิดพลาดทางโภชนาการและรับฟังความคิดเห็นที่ผิดพลาด? จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการกินอย่างไรเพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลและผลคงอยู่นานขึ้น?
และไม่มีอะไรจะช่วยอาหารมหัศจรรย์ใหม่ล่าสุดและทันสมัยที่สุด คุณจะไม่มีวันลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของฆราวาส มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนักทุกคนมีวิธีพิสูจน์ของตัวเองหรือเคยได้ยินเกี่ยวกับเรื่องน่าตื่นเต้นมาบ้าง แฟนแนะนำอาหารที่ควรจะได้ผลอย่างมหัศจรรย์ บางคนกินยาสลายไขมันหรืออดอาหารเป็นเวลาหลายสัปดาห์
แล้วคุณจะแยกข้อเท็จจริงออกจากนิยายได้อย่างไร? เพียงแค่รับฟังสามัญสำนึก รับประทานอาหารที่ปรุงสดใหม่เท่านั้นไม่เว้นว่างจากถุงหรือขวดโหล กินอย่างฉลาดดีกว่าเริ่มอาหารมหัศจรรย์แปลก ๆ การลดน้ำหนักควรเป็นวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อ และอย่าลืมว่ายิ่งคุณกินอาหารแปรรูปมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเสี่ยงต่อแผนการลดน้ำหนักของคุณที่จะล้มเหลว
อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายแบบสลิมมิ่งและการปรับรูปร่างคุณอ้วนได้อย่างไร? ดัชนีไขมันในร่างกาย WHR สูตรสำหรับน้ำหนักตัวในอุดมคติ
ข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารที่พบบ่อยที่สุดในขณะลดน้ำหนัก
- ฉันจะกินคุกกี้ชิ้นเล็ก ๆ แต่พรุ่งนี้ฉันลดแคลอรี่ฉันจะไม่เพิ่มน้ำหนัก
คุณจะลดน้ำหนักได้จริงถ้าคุณลดแคลอรี่ในวันที่สอง อย่างไรก็ตามมันยากมากที่จะหยุดแค่เค้กชิ้นเดียว (โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นนักชิม) เมื่อคุณได้กลิ่นน้ำตาลคุณจะอยากได้มันมากขึ้นและถ้าคุณไม่มีความตั้งใจคุณจะหยิบ "คุกกี้ชิ้นเล็ก ๆ " ขึ้นมา บาปเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นนี้จะทำลายโปรแกรมการลดน้ำหนักทั้งหมด - การดื่มกาแฟจะช่วยเร่งการเผาผลาญของฉันดังนั้นมันจะช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้
คาเฟอีนในกาแฟช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้จริง แต่น้อยมาก และน่าเสียดายที่มันไม่ได้ส่งผลต่อปริมาณไขมันที่คุณเผาผลาญ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีสติสัมปชัญญะสำคัญกว่าและออกกำลังกายเป็นประจำ - ฉันวางแผนที่จะออกไปข้างนอกกับเพื่อน ๆ ในคืนนี้ดังนั้นฉันจะไม่กินข้าวเย็นเพื่อดื่มสักสองสามแก้วและฉันจะลดน้ำหนักต่อไป
เครื่องดื่มค็อกเทลและแอลกอฮอล์โดยทั่วไปเป็นระเบิดแคลอรี่ที่แท้จริง ตัวอย่างเช่นวอดก้า 100 มล. คือ 280 กิโลแคลอรีและเบียร์ 0.5 ลิตรมีมากกว่า 350 กิโลแคลอรี! ไม่น่าเป็นไปได้ที่การข้ามมื้อเย็นจะทำให้คุณใช้พลังงานแคลอรี่เพียงพอที่จะดื่มได้ตัวอย่างเช่นเบียร์ 2 ขวดโดยมีจิตสำนึกที่ชัดเจน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากแอลกอฮอล์ (ในปริมาณเล็กน้อย) จะกระตุ้นความอยากอาหารของคุณและจะเป็นการยากที่คุณจะอดกลั้นตัวเองจากของว่าง - อาหารเพื่อสุขภาพมีราคาแพงดังนั้นฉันจึงยอมลดน้ำหนัก
จดทุกอย่างที่คุณกินลงในกระดาษแล้วบวกราคา คุณจะประหลาดใจว่าคุณใช้จ่ายไปกับอาหารอุดตันและอาหารสำเร็จรูปต่างๆมากมายเพียงใด การซื้อผักและผลไม้สดและเตรียมอาหารของคุณเองนั้นถูกกว่ามาก คุณเพียงแค่ต้องเผื่อเวลาไว้ จะเป็นการดีที่สุดหากคุณเตรียมซุปหรืออาหารจานหลักไว้ก่อนสองสามวันข้างหน้า - ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันลดลง (ชนิดเบา) จะช่วยลดน้ำหนักได้
ทั้งหมดขึ้นอยู่กับปริมาณ บ่อยครั้งที่คุณใช้มันโดยประมาทเพราะคุณอธิบายว่ามีแคลอรี่น้อย เป็นความผิดพลาดพวกเขามักจะลดไขมัน แต่ไม่จำเป็นต้องมีแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้อย่าลืมว่ามักมีเกลือสูงมากและมีคุณค่าทางโภชนาการน้อย คุณสามารถใช้มันนาน ๆ ครั้ง แต่อย่าลืมตกแต่งแซนวิชหรือสลัดแต่ละชิ้นด้วยมายองเนสเบา ๆ - วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการลดคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมาก
อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตนี้ได้ผล แต่ในระยะสั้น เป็นการยากที่จะรักษาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในภายหลัง การเลิกกลุ่มผลิตภัณฑ์เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเกิดโยโย่ คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อคุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ และน่าเสียดายที่เป็นไปไม่ได้ที่จะให้คาร์โบไฮเดรตอย่างถาวร
5 ข้อผิดพลาดที่ทำให้คุณช้าลง
ในความเป็นจริงไม่มีหลักฐานว่าการกินอาหารในตอนเย็นและตอนกลางคืนจะทำให้อ้วนได้จริง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในระหว่างวันสัปดาห์และเดือน คุณต้องไม่หักโหมเกินไป เข้านอนกี่โมงก็สำคัญเช่นกัน พยายามอย่ากิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน ระวังขนมและของว่างตอนเย็นหน้าทีวี
ประการแรกเครื่องดื่มประเภทนี้ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการใด ๆ และมักเป็นข้ออ้างในการกินของที่มีไขมันเพราะไม่มีแคลอรี่ (หรือมีร่องรอย) เลย นอกจากนี้ผลการวิจัยล่าสุดพบว่ามือสมัครเล่นเครื่องดื่มรสหวานบางคนถึงกับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามยังไม่ทราบว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น ดังนั้นควรดื่มเป็นระยะ ๆ ดีกว่า
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับประเภทของสลัดที่คุณเลือก ตัวอย่างเช่นสลัดที่มีมายองเนสและไก่สามารถมีแคลอรี่ได้ถึง 800 แคลอรี่และไขมัน 30 กรัม! ปลอดภัยที่สุดคือสลัดที่ไม่มีซอสและน้ำสลัด
นั่นเป็นเรื่องจริง แต่ ... หากคุณลดแคลอรี่ลงอย่างมากการเผาผลาญของคุณจะบ้าคลั่งและช้าลง แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักไปมาก แต่ก็เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะรักษาเอฟเฟกต์ การลดแคลอรี่อย่างช้าๆและลดน้ำหนักจะปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ
