ลดน้ำหนักด้วยกะทำงานทั้งกลางวันและกลางคืนได้อย่างไร?

ฉัน 26 ปี จนกระทั่งฉันอายุ 19 ฉันผอมและหลังคลอดฉันก็เริ่มเกลียดร่างกายตัวเอง ฉันต้องการอาหารที่สามารถใช้ได้ทั้งกลางวันและกลางคืนเพราะฉันทำงานตั้งแต่ 14.00 - 22.00 น. และ 22.00 น. ถึง 18.00 น. ปัญหาใหญ่ที่สุดคือท้องต้นขาและด้านข้าง ฉันอยากจะเสริมว่าฉันสูง 169 ซม. และน้ำหนัก 78 กก. ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับความช่วยเหลือของคุณ.

ระบบกะกลางวัน - กลางคืนเป็นระบบการทำงานที่แย่ที่สุดซึ่งไม่เพียง แต่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แต่ยังส่งผลต่อจิตใจสุขภาพร่างกายและภูมิคุ้มกันของร่างกายทั้งหมดลดลง ฉันรู้ว่าบางครั้งชีวิตก็ดำเนินไปในลักษณะที่ไม่มีทางเลือกอื่นในขณะนี้และคุณก็ต้องทำงานแบบนั้น Patrycja เปลี่ยนงานของคุณโดยเร็วที่สุด ฉันรู้ว่าคุณต้องมีชีวิตอยู่เพื่อบางสิ่ง แต่คุณมีเพียงชีวิตเดียว

ที่นี่ต้องใช้กฎ 4 ข้อในการลดน้ำหนัก ขั้นแรกให้รับประทานอาหารเป็นประจำทุก 3 ชั่วโมง อาหารมื้อสุดท้าย (ไม่ว่าจะเป็นกลางวัน แต่คุณจะอดหลับอดนอนเพราะเลิกงานกลางคืนหรือตอนเย็นแล้วเข้านอน) ให้กินก่อนนอน 3 ชั่วโมง กฎข้อที่สาม - อย่ากินคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารก่อนเข้านอน (โจ๊กข้าวพาสต้ามันฝรั่งขนมปัง) กฎข้อสุดท้าย - แม้ว่าคุณจะมีตารางงานที่ยุ่งก็ตามหาเวลา 5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเดินปั่นจักรยานหรือขยับตัวสัก 60 นาที!

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่