คุณเครียดอยู่ตลอดเวลานอนหลับไม่สนิทและยังคาดหวังให้สมองของคุณทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพหรือไม่? ไม่มีสิ่งนี้: เขายังต้องการเชื้อเพลิงในการทำงานซึ่งไม่ใช่แค่อาหารที่เหมาะสมเท่านั้น ดูว่าอะไรขับเคลื่อนสมองให้ทำงานและทำให้สมองทำงานได้อย่างราบรื่น
ประสิทธิภาพของสมองขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย จะดีกว่ามากถ้าเราจัดหาสารอาหารที่เหมาะสมที่สนับสนุนการทำงานของมันและป้องกันการเปลี่ยนแปลงของความเสื่อม
เมื่อสารเหล่านี้ขาดหายไปสมองจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ส่งผลต่องานของเขา สมองจะทำงานได้ดีขึ้นหากมี:
การผ่อนคลาย เมื่อสมองได้รับการพักผ่อนจะสามารถจดจำและใช้ข้อมูลได้ดีขึ้น สังเกตสิ่งนี้ได้ง่าย: เมื่อคุณสงบสติอารมณ์และสงบลงคุณอาจสังเกตเห็นว่าสมองของคุณทำงานได้ดีขึ้นและคุณจำได้ง่ายขึ้นเช่นชื่อหรือที่อยู่ที่เมื่อครู่ก่อนหน้านี้ "พลาด" ไปจากความทรงจำของคุณ
การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ในระหว่างการนอนหลับสมองจะฟื้นฟูซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดขึ้นระหว่างการทำกิจกรรม จากนั้นเขายังจัดระเบียบข้อมูลที่ให้กับเขาในระหว่างวันและจัดเรียงข้อมูลเหล่านั้นลงในหน่วยความจำ การนอนหลับยังช่วยทำความสะอาดร่างกาย - รวมถึงสมองด้วย - จากสารพิษ
การออกกำลังกายเชิงตรรกะและหน่วยความจำ สมองต้องการการฝึกเช่นเดียวกับร่างกายเช่นการฝึกความจำและตรรกะ ฯลฯ กระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่โดยที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานอย่างถูกต้องรวมถึงการรวมกระบวนการความจำ
การออกกำลังกาย. ต้องขอบคุณเลือดไปเลี้ยงสมองมากขึ้นและมีออกซิเจนมากขึ้นซึ่งส่งเสริมการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ การเคลื่อนไหวยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง (การออกกำลังกายเพียง 20 นาทีต่อวันจะลดลง 35%) และป้องกันความเครียด
อาหารที่เหมาะสม สารอาหารที่ได้รับจากการรับประทานอาหารช่วยกระตุ้น การผลิตสารสื่อประสาทที่จำเป็นสำหรับการส่งผ่านแรงกระตุ้นระหว่างเซลล์ประสาท เมนูประจำวัน ได้แก่ ปลาทะเลถั่วน้ำมันสกัดเย็น (แหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6) ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี (อุดมด้วยวิตามินบี) หรือไข่ที่อุดมไปด้วยเลซิตินที่จำเป็นต่อสมอง
บทความแนะนำ:
การคิดอาหารและความจำดี: กินอะไรเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง
ทำให้สมองของคุณเคลื่อนไหว: ตรวจสอบว่าคุณรู้จักชื่อแพทย์เฉพาะทางและรู้ว่าแพทย์เหล่านี้ทำอะไร?
