แม้ว่าความจำจะอ่อนแอลงตามอายุ แต่เราก็ไม่ควรลืมอย่างแน่นอน คุณสามารถออกกำลังกายความจำได้เช่นเดียวกับร่างกายของคุณไม่ใช่ด้วยอุปกรณ์ที่ซับซ้อน แต่มีกิจกรรมง่ายๆในชีวิตประจำวัน
สารบัญ
- ความพยายามทางกายภาพ
- คลาสที่ต้องการความแม่นยำ
- ไปไกลกว่าโครงการ
- ทักษะใหม่ ๆ
- กำลังคิด
- เทคนิคการจำ
- การทำสมาธิ
คุณลืมว่ากุญแจอยู่ที่ไหนคุณจำชื่อสามีของลูกสาวของเพื่อนที่ดีที่สุดไม่ได้คุณกลับบ้านโดยไม่มีธุระพื้นฐานใด ๆ เว้นแต่คุณจะจดทุกอย่างไว้ล่วงหน้า ความจริงที่ว่าคุณลืมนั้นเป็นผลมาจากอายุความเหนื่อยล้าข้อมูลส่วนเกินที่ต้องหลอมรวม
เสียงที่คุ้นเคย? ไม่ใช่แค่ปัญหาของคุณ เมื่อเราอายุมากขึ้นความจำของเราจะเริ่มล้มเหลวซึ่งได้รับอิทธิพลจากทั้งความเหนื่อยล้าความเครียดและกระบวนการเสื่อมสภาพของระบบประสาทตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งได้ด้วยการออกกำลังกายเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อในโรงยิม - แต่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรืออาหารเสริมราคาแพง เรียนรู้วิธีที่ดีที่สุด
ความพยายามทางกายภาพ
ไม่เพียง แต่ให้ออกซิเจนในสมองเท่านั้น แต่ยังบังคับให้ทำงานในระหว่างการประสานงานของมอเตอร์ สิ่งที่ดีที่สุดคือกีฬาและเกมที่ต้องใช้ปฏิกิริยาอย่างรวดเร็วของร่างกายต่อสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงเช่นการเล่นปิงปองเทนนิสวอลเลย์บอลแฮนด์บอลโรลเลอร์สเก็ตเต้นรำบอลรูมหรือแม้แต่ขี่จักรยาน จากนั้นสมองจะต้องทำงานเร็วขึ้นโดยคาดการณ์วิถีของลูกบอลแรงกระแทกหรือความไม่สม่ำเสมอบนถนนที่อาจทำให้เกิดการพลิกคว่ำ
คลาสที่ต้องการความแม่นยำ
การเคลื่อนไหวของมือที่มีขนาดเล็กและแม่นยำมากยังบังคับให้สมองทำงาน: ควรมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวประสานกันเช่นการทำเครื่องประดับการสร้างแบบจำลองการถักโครเชต์และแม้แต่การจัดเรียงจิ๊กซอว์เล็ก ๆ คนที่ทำเป็นประจำจะมีอาการความจำเสื่อมน้อยลงซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษาจำนวนมาก
ไปไกลกว่าโครงการ
กิจวัตรทำให้ความจำอ่อนแอลงดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยง วิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยได้: เปลี่ยนวิธีเดินไปที่ร้านค้าเลื่อนเมาส์ไปอีกด้านหนึ่งของแป้นพิมพ์จดบันทึกบางสิ่งด้วยมือที่แตกต่างจากที่คุณกำลังพิมพ์พยายามอ่านข้อความจากหนังสือพิมพ์ที่นอนคว่ำเป็นต้นมีหลายวิธีและทั้งหมดนี้เกี่ยวกับ เกี่ยวกับการไม่ทำสิ่งเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า
บทความแนะนำ:
สมองบันทึกความทรงจำในขณะที่คุณหลับได้อย่างไร? การศึกษาที่น่าสนใจทักษะใหม่ ๆ
การเรียนรู้ช่วยเพิ่มความจำได้มาก แต่คุณไม่จำเป็นต้องกลับไปเรียนที่โรงเรียนหรือวิทยาลัย อะไรก็ตามที่บังคับจิตใจให้ออกกำลังกายมีผลดีต่อการทำงาน วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการเรียนรู้ภาษาใหม่แม้แต่ด้วยตัวคุณเองและคุณสามารถเรียนรู้ได้เช่นโดยการดูภาพยนตร์ภาษาต่างประเทศพร้อมคำบรรยายภาษาโปแลนด์
นอกจากนี้ยังไม่มีเหตุผลที่การเดินทางให้ความรู้: สิ่งเร้าและความประทับใจที่เราได้รับสถานที่ใหม่ประเพณีผู้คนทั้งหมดนี้บันทึกไว้ในความทรงจำของเรา
กำลังคิด
หากคุณต้องจดทุกอย่างลงไปให้ทำต่อไป - แต่พยายามจำมันด้วยและใช้โน้ตของคุณให้น้อยที่สุด เมื่อคุณขับรถไปทำงานพยายามจำถนนและเรียกคืน จดจำเนื้อเพลงของเพลงโปรดไขปริศนาเล่นเกมลอจิกและหมากรุก
เทคนิคการจำ
ที่เรียกว่า การจำเช่นเทคนิคการจำช่วยให้คุณจำข้อมูลสำคัญได้เร็วขึ้นเช่นวันที่และหมายเลข PIN พวกเขาประกอบด้วยในการสร้างสิ่งที่เรียกว่า คำย่อเช่นคำย่อจากอักษรตัวแรกของคำอื่น ๆ ที่เราต้องการจำเกี่ยวกับการจัดลำดับความสัมพันธ์เพลงกล่อมเด็ก ฯลฯ
การทำสมาธิ
ไม่เพียง แต่ช่วยให้จิตใจสงบ แต่ยังส่งผลดีต่อความจำ - ยังช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) ในเลือดซึ่งส่วนเกินจะทำลายศูนย์ที่รับผิดชอบเกี่ยวกับความจำและการเรียนรู้ในสมอง ควรนั่งสมาธิสั้น ๆ (10 นาที) แต่ทุกวัน
บทความแนะนำ:
สมองของผู้เล่นคอมพิวเตอร์แตกต่างกัน เกมคอมพิวเตอร์มีผลต่อสมองอย่างไร?ข้อความนี้มาจากบทความของ Joanna Anczura จากนิตยสาร Zdrowie
