การออกกำลังกายกระดูกสันหลังในระหว่างการเดินทาง ดูแลกระดูกสันหลังระหว่างเดินทางอย่างไร?

กระดูกสันหลังไม่ชอบเดินทางไกล ดังนั้นอาการปวดหลังเมื่อขับรถหรือบินโดยเครื่องบินจึงค่อนข้างบ่อย การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังคือการช่วยเหลือซึ่งจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวด ตรวจสอบวิธีดูแลกระดูกสันหลังระหว่างเดินทาง

กระดูกสันหลังไม่ชอบเดินทางไกล ไม่กี่ชั่วโมงในรถยนต์รถโค้ชหรือเครื่องบินก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้เขาปฏิเสธที่จะเชื่อฟัง นอกจากความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังแล้วหัวเข่ายังล้อเล่นปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิตก็เริ่มขึ้น ดังนั้นก่อนออกเดินทางคุณควรใช้มาตรการบางอย่างเพื่อลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังระหว่างทริปพักผ่อน

ก่อนอื่นให้ปรับเบาะนั่งเพื่อให้อุปกรณ์ทั้งหมดเข้าถึงได้ง่าย หากรถไม่มีเบาะนั่งที่โค้งงออย่างเหมาะสมให้ใช้ลูกกลิ้งฟองน้ำเพื่อพยุงส่วนบั้นเอวมิฉะนั้นคุณจะปวดหลังตามมาในระหว่างการเดินทางโดยเฉพาะอาการปวดเอวและปวดหลัง ติดฝาลูกปัดไม้เข้ากับเก้าอี้นวม นี่คือการนวดที่สมบูรณ์แบบที่คุณไม่ต้องการเวลาเพิ่ม

เมื่อเข้ารถให้นั่งลงก่อนแล้วซุกขา ด้วยเหตุนี้คุณจะลดการเอียงด้านข้างของกระดูกสันหลังซึ่งไม่ชอบมากนัก

ในการเดินทางด้วยรถยนต์ที่ยาวนานให้สวมหมอนครัวซองต์ที่ทำจากฟองน้ำนุ่ม ๆ เพื่อรองรับกระดูกสันหลังส่วนคอ อย่างไรก็ตามในการเดินทางไกลอย่าลืมหยุดพักเพื่อให้กระดูกและกล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหว

แบบฝึกหัดกระดูกสันหลังสำหรับการออกกำลังกายขณะเดินทาง

1. ยืดหลังให้ตรงดึงสะบักเข้าหากัน ดึงศีรษะของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ถึงเพดาน ออกกำลังกายให้บ่อยที่สุดสักสองสามนาทีโดยไม่หยุดพัก

2. ประสานมือเข้าด้วยกันและเหยียดแขนให้ตรง ทำวงกลมด้วยมือของคุณ - 10 ครั้งไปทางขวา 10 ครั้งไปทางซ้าย จากนั้นนำฝ่ามือของคุณเข้ามาใกล้กันแล้วเคลื่อนออกไป

3. ใช้มือซ้ายจับต้นขาขวาให้แน่นแล้วดึงไหล่ซ้ายไปทางขวา รักษาความตึงไว้ประมาณ 20 วินาที เปลี่ยนข้าง. ทำซ้ำสามครั้งในแต่ละครั้ง

4. ดึงเข่าเข้าหาตัวคุณให้แน่น ดึงสะบักออก ยกและลดนิ้วเท้าของคุณสักพักจากนั้นสลับขา ทำซ้ำสามครั้งในแต่ละครั้ง

5. วางข้อเท้าซ้ายไว้ที่ต้นขาขวา วางมือซ้ายไว้บนเข่าซ้ายแล้วออกแรงกด นับถึง 20 แล้วเปลี่ยนขา ทำซ้ำสามครั้งในแต่ละครั้ง

6. ยกแขนที่เชื่อมขึ้น เป็นเวลาครึ่งนาทียกเท้าขวาให้สูงที่สุดและลดลงโดยไม่แตะพื้น เปลี่ยนขาของคุณ ทำซ้ำสามครั้งในแต่ละครั้ง

อ่านเพิ่มเติม: จักรยานและอาการปวดหลัง ขี่จักรยานอย่างไรให้ไม่ปวดหลัง? กระดูกสันหลัง - การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลังทำไมขาถึงเจ็บ? สาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดขา

7. ยืดตัวขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า ขณะหายใจออกให้หมุนหลังแมวเป็นวงกลมโดยเริ่มจากด้านล่างสุด ยืดจากกระดูกสันหลังส่วนที่ต่ำที่สุดด้วย ออกกำลังกายสักหนึ่งนาที

8. วางท่อนแขนไว้ที่ต้นขา เอาคางมาแนบอก. ยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ยาวที่สุด ยกศีรษะขึ้นและทำซ้ำ 10 ครั้ง

9. ยกแขนขึ้น ทำหลังแมว. จากนั้นยืดวงกลมกระดูกสันหลังให้ตรง เสร็จสิ้นการเคลื่อนไหวโดยกดมือของคุณที่ปลายแขน ทำซ้ำ 30 ครั้ง

10. ไขว้ข้อมือ หลังตรงไหล่ตึง กดข้อมือให้แน่นแล้วพัก ทำซ้ำ 20 ครั้งแล้วเปลี่ยนมือ

11. จับมือกันแล้วเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ หลังตรงไหล่ตึงหน้าท้องตึง นำมือที่ประสานไว้ใกล้ศีรษะแล้วเงยขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำ 20 ครั้ง

12. วางมือซ้ายไว้บนมือขวาแยกนิ้วออกจากกัน วงกลม 20 แปดแปดใหญ่ด้วยมือของคุณ ทำซ้ำโดยวางมือขวาทับมือซ้าย

13. วางมือบนมือแล้วประสานนิ้วเข้าหากัน เลื่อนนิ้วขึ้นและลง - 10 ครั้งไปทางขวาและซ้าย - 10 ครั้ง สลับมือและทำซ้ำ อย่าขยับแขน

14. ยืดหลังให้ตรง ยกเท้าขึ้นเหนือพื้นประมาณ 20 ซม. แล้วผลัดกันเขย่าเท้าแล้วบีบ ออกกำลังกายสักหนึ่งนาทีแล้วเปลี่ยนขา

15. นำท่อนแขนของคุณเข้าด้วยกันแล้วยกขึ้นให้สูงระดับไหล่ ดึงสะบักออก ยกเท้าขวาขึ้นประมาณ 15 ซม. วงกลม 10 วงกลมและ 10 แปดไปทางขวาและซ้ายด้วยส้นเท้าของคุณจากนั้นเปลี่ยนขา ทำซ้ำแบบฝึกหัดทั้งหมดโดยใช้นิ้ววาดตัวเลข

"Zdrowie" รายเดือน

ดูภาพเพิ่มเติมอาการที่น่าแปลกใจของกระดูกสันหลังเกิน 7