อาการปวดข้อที่เกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นภาวะที่ต้องได้รับการรักษาอย่างต่อเนื่องเพื่อไม่รบกวนการทำงานและไม่แย่ลงเรื่อย ๆ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดอะไรได้บ้างเพื่อบรรเทาอาการปวดข้อ
การออกกำลังกายมีผลดีต่อข้อต่อของคุณเพราะจะช่วยให้ "เคลื่อนไหว" และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่สามารถรับน้ำหนักได้ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ
การใช้ยาแก้ปวดเป็นหนึ่งในสององค์ประกอบพื้นฐานของการต่อต้านอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อม (นอกเหนือจากการออกกำลังกาย) ดังนั้นนอกเหนือจากการรักษาที่ถูกต้องด้วยยาแก้ปวดเฉพาะที่แล้วการออกกำลังกายจะถูกปรับให้เข้ากับอายุและโรค
$config[ads_text1] not found
แบบฝึกหัด 1.
คุกเข่า หลังตรงแขนตรงแขนวางอยู่บนพื้นและศีรษะเป็นส่วนเสริมของกระดูกสันหลัง ยกขาขวาที่เหยียดตรงขึ้น ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้าง
แบบฝึกหัด 2.
นอนหงาย. งอเข่าเท้ากว้างสะโพกออกจากกันวางอยู่บนพื้น แขนตามลำตัว ยกสะโพกขึ้นจนต้นขาและลำตัวเป็นเส้นตรง ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
แบบฝึกหัด 3.
คุกเข่า หลังตรงแขนตรงแขนวางอยู่บนพื้นและศีรษะเป็นส่วนเสริมของกระดูกสันหลัง โดยไม่ต้องเหยียดเข่าให้ตรงให้ดึงขาขวาไปด้านข้างค้างไว้สองสามวินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้าง
แบบฝึกหัด 4.
นั่งบนส้นเท้าของคุณ วางหมอนไว้ใต้บั้นท้ายวางมือบนพื้นหลังตรง ดำเนินการต่อไปในท่าคุกเข่าที่กำหนดไว้โดยให้น้ำหนักของคุณไปที่แขนตรง
แบบฝึกหัด 5.
นอนหงาย. แขนตามลำตัวงอเข่าเท้าติดพื้นอย่างมั่นคง เหยียดขาขวาที่หัวเข่าวางราบกับพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้าง ทำซ้ำสองสามครั้ง
$config[ads_text2] not foundแบบฝึกหัด 6.
นั่งบนพื้นนำเท้าของคุณเข้าหากันแล้วดึงให้ชิดก้นให้แน่นที่สุด หลังตรงวางมือบนเข่า เอนลำตัวไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเหยียดแขนออกไปข้างหน้า
แบบฝึกหัด 7.
นั่งบนพื้นนำเท้าของคุณเข้าหากันแล้วดึงให้ชิดกับบั้นท้ายให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลังตรงลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยกอดเท้าด้วยมือของคุณ โดยให้ข้อศอกอยู่บนหัวเข่าให้ดันต้นขาไปด้านข้าง ทำซ้ำสองสามครั้ง
แบบฝึกหัด 8.
นอนตะแคงขวาโดยงอขากลับที่หัวเข่า แขนขวาตรงศีรษะวางอยู่บนไหล่ จับเท้าซ้ายด้วยมือซ้ายแล้วเลื่อนไปด้านหลังให้มากที่สุด ในระหว่างการออกกำลังกายขาทั้งสองข้างงอและสะโพกยังคงอยู่บนพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง
แบบฝึกหัด 9.
นอนตะแคงขวาโดยงอขาที่หัวเข่าและสะโพกยื่นออกมา แขนขวาตรงศีรษะวางอยู่บนไหล่ คุณสามารถวางหมอนไว้ระหว่างขาได้ จับเท้าซ้ายด้วยมือซ้ายแล้วยกขึ้นจนสุด ในระหว่างการออกกำลังกายขาทั้งสองข้างจะงอ ทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง
แบบฝึกหัดที่ 10.
นอนคว่ำโดยให้ขาและแขนเหยียดตรงระหว่างไหล่ (อย่ายกศีรษะขณะออกกำลังกาย) และอาจมีหมอนหนุนใต้สะโพก งอขาขวาของคุณที่หัวเข่าแล้วจับที่ข้อเท้าด้วยมือขวา ดึงขาของคุณให้มั่นคงขึ้น ขาอีกข้างยังคงนิ่งอยู่กับพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้าง
$config[ads_text3] not found
แบบฝึกหัด 11.
คุกเข่าแยกขาออกเล็กน้อย หลังตรงวางมือบนสะโพก เอียงลำตัวไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (อย่าลืมให้หลังตรงและอย่าดันสะโพกไปข้างหน้า) ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
แบบฝึกหัด 12.
คุกเข่าบนขาขวา ขาซ้ายงอเข่ายื่นไปข้างหน้าวางมือบนสะโพกหลังตรง ยกเท้าขวาขึ้นถ่ายน้ำหนักไปที่เข่าซ้ายงอลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย อย่าลืมเปลี่ยนตำแหน่งของศีรษะและมือ ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาอีกข้าง
บทความนี้ใช้สื่อสิ่งพิมพ์จากแคมเปญ "Start your joint with Voltaren MAX up to 12 h"
--zastosowanie-i-waciwoci-czy-aceton-jest-szkodliwy.jpg)
