การออกกำลังกายสายตาเพื่อปรับปรุงสายตาของคุณนั้นง่ายและคุ้มค่า หากคุณทำทุกวันคุณจะสามารถดูแลดวงตาของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้สามารถใช้งานได้อย่างน่าเชื่อถือเป็นเวลาหลายปี เรานำเสนอแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพหกแบบ
เมื่อไหร่ที่ควรทำแบบฝึกหัดตาเพื่อปรับปรุงสายตา เมื่อคุณเหนื่อยหรือมีความเครียดสูงการมองเห็นของคุณจะแย่ลง จุดภาพซิกแซกปรากฏต่อหน้าต่อตาและภาพจะเบลอ
เมื่ออยู่ในภาวะเครียดคุณจะมีอาการกล้ามเนื้อแข็งที่ขยับลูกตาด้วย ความตึงเครียดที่ยืดเยื้อทำให้ยางและทำหน้าที่ได้ดีน้อยลง
ในปี ค.ศ. 1920 วิลเลียมเอชเบตส์จักษุแพทย์ชาวอเมริกันผู้สร้างวิสัยทัศน์ (แบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายดวงตา) กล่าวว่าความตึงเครียดเป็นศัตรูหลักของดวงตาดังนั้นคุณต้องออกกำลังกายแบบผ่อนคลายให้บ่อยที่สุด
ข้อบกพร่องในการมองเห็นบางอย่าง (สายตาสั้นและสายตายาวตาเหล่) สามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายโดยเฉพาะ การออกกำลังกายตาที่ทำอย่างเป็นระบบสามารถลดข้อบกพร่องได้ถึง 20%
วิธีที่ง่ายและได้ผลที่สุดในการผ่อนคลายสายตาและจิตใจของคุณคือสิ่งที่เรียกว่า ปาล์ม (ฝ่ามือ) อธิบายไว้ในแบบฝึกหัด 1.
ฟังและดูแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ 6 แบบเพื่อสนับสนุนการมองเห็น นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับหากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ
อ่านเพิ่มเติม: ตาเหนื่อยล้า - เป็นอาการของดวงตาที่เหนื่อยล้า นี่คือสิ่งที่คุณทำได้อะไรอาการปวดตาแสดงให้เห็น? สาเหตุของอาการปวดตาคันตาและเปลือกตา - สาเหตุของอาการคันตาการออกกำลังกายสายตา - ผ่อนคลายสายตาสำหรับสายตาของคุณ
การทำยิมนาสติกสามารถทำได้ทุกที่เช่นในช่วงพักงานไม่กี่นาทีหรือแม้กระทั่งขณะขับรถโดยสาร สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดซ้ำหลายครั้งต่อวันเป็นประจำ จะเป็นการดีอย่างยิ่งหากคุณต้องใช้เวลามากกว่าครึ่งชั่วโมงในระหว่างวัน
หากคุณสวมแว่นตาหรือเลนส์ที่ถูกต้องเป็นประจำทุกวันคุณควรถอดออกก่อนออกกำลังกาย
อย่าลืมออกกำลังกายนี้เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายเท่านั้น ดังนั้นการทำให้กล้ามเนื้อตาแข็งแรงขึ้นควรนำหน้าด้วยการผ่อนคลาย: หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งคลายกล้ามเนื้อคอ (แม้จะนวดสั้น ๆ ) มองไปที่ความเขียวชอุ่มในบ้านหรือนอกหน้าต่างให้นานขึ้น
สำคัญเป็นอันตรายต่อดวงตา: แสงไม่ดีปวดตาเป็นเวลานาน (เช่นตัวอักษรเล็กเกินไป) อ่านหนังสือนอนดูทีวีในที่มืดและใกล้จอเกินไปอากาศแห้งและอยู่กลางแดดโดยไม่ต้องใส่แว่นกันแดด
การออกกำลังกายตา: ดวงอาทิตย์วงกลมแปด
ไม่ควรมีใครมองไปที่ดวงอาทิตย์โดยตรง แต่ขอแนะนำให้ "มอง" โดยที่เปลือกตาปิดไว้ในแบบฝึกหัดของดร. เบตส์ แสงแดดช่วยกระตุ้นเส้นประสาทของจอประสาทตาการไหลเวียนของเลือดและส่งเสริมการผลิตวิตามินดี
- ทุกเช้าที่มีแดดจ้าคุณควร "จ้อง" ไปที่ดวงอาทิตย์โดยหลับตาสักสองสามนาที ค่อยๆขยับศีรษะ: ขึ้นและลงไปทางขวาและซ้ายเสมอเพื่อให้แสงแดดตกกระทบใบหน้าของคุณจากทุกด้าน เมื่อสายตาของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายนี้พวกเขาอาจรู้สึกเจ็บและมีน้ำเล็กน้อย ดังนั้นคุณสามารถใช้มือปิดตาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งด้วยมือของคุณในตอนแรก
- รูปทรงเรขาคณิตที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับดวงตาคือวงกลม ติดจุดสีดำขนาดใหญ่บนผนังในระดับสายตา ยืนห่างจากเธอประมาณหนึ่งเมตร ดูเธอขณะหายใจลึก ๆ เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าจุดเริ่มสว่างขึ้นตรงกลางและมีรัศมีสีขาวก่อตัวขึ้นรอบ ๆ ให้มองไปที่ผนัง จุดสีขาวควร "ปรากฏ" บนนั้น (เทียบเท่ากับจุดสีดำบนผนัง)
- นอกจากนี้ดวงตาจะผ่อนคลายและผ่อนคลายเมื่อคุณเห็นภาพเลขแปด (หรือเครื่องหมายอินฟินิตี้) คว่ำลงและทำตามเส้นรอบวง สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มการออกกำลังกายโดยใช้ส่วนล่างซ้ายของท้องที่แปดและมองไปที่จุดตัดของเส้นไปทางท้องด้านขวาบน
การออกกำลังกายสายตา - โยคะที่คอมพิวเตอร์
เมื่อคุณรู้สึกว่าดวงตาของคุณล้าให้ใช้มือปิดไว้สักครู่ เพื่อให้ดวงตาชุ่มชื้นให้หยุดพักทุกๆครึ่งชั่วโมงเพื่อกระพริบตาอย่างรวดเร็ว บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้มองออกไปจากจอภาพและมองไปในระยะไกลควรอยู่ที่ต้นไม้เขียวขจีนอกหน้าต่าง
หลังจากทำงานหน้าจอหนึ่งชั่วโมงแล้วให้พัก 5 นาที ในระหว่างนี้ให้ใช้นิ้ววาดวงกลมที่มีขนาดต่างกันบนโต๊ะทำงานตามนิ้ว ทุกๆครึ่งชั่วโมงเปลี่ยนการจ้องมองของคุณไปที่วัตถุใด ๆ และร่างด้วยสายตาของคุณ
ทำ "โยคะ" สำหรับดวงตาเป็นครั้งคราวนั่นคือมองขึ้นแล้วลงซ้ายและขวาไปที่มุมซ้ายบนของจอภาพและไปที่มุมขวาบนมุมซ้ายล่างและมุมขวาล่าง สุดท้ายวาดวงกลมด้วยดวงตาของคุณไปมา
ทำอย่างจำเป็น6 แบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อเสริมสร้างสายตาของคุณ
1. Palming (ฝ่ามือ - มือ)
- ขยับเข้าใกล้โต๊ะหรือโต๊ะทำงานและวางข้อศอกทั้งสองข้างไว้บนโต๊ะ ให้หลังและคออยู่ในแนวเดียวกันอย่าเอียงศีรษะไปข้างหน้า คุณสามารถวางหนังสือไว้ใต้ข้อศอกเพื่อรักษาตำแหน่งที่เหมาะสม
- อุ่นมือด้วยการถูกันแรง ๆ
- วางมือที่อบอุ่นไว้เหนือดวงตาที่เปิดอยู่ นิ้วของมือควรทับซ้อนกันและไขว้กันตรงกลางหน้าผาก หลับตาลงเสีย. อย่าสัมผัสเปลือกตาที่ปิดหรือบีบจมูก
- พยายามจดจำเหตุการณ์ดีๆ - เดินเล่นในป่าหรือทุ่งหญ้าสิ่งที่คุณชอบ
- ซักพักจะเริ่มเห็นเป็นสีดำ ยิ่งลึกเท่าไหร่ผลของการออกกำลังกายก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
- หลังจากนั้นไม่กี่นาทีให้ลืมตากระพริบตาอย่างแรงนั่งสักครู่มองตรงไปข้างหน้า ก่อนที่คุณจะลุกขึ้นหายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ
2. ขวาและซ้าย
- ปิดเปลือกตาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าผาก
- ค่อยๆเลื่อนตาไปทางขวาจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อในลูกตาตึง รักษาความตึงเครียดนี้ไว้สักพัก
- ทำแบบฝึกหัดซ้ำโดยเลื่อนตาไปทางซ้าย
- ทำซ้ำทั้งรอบห้าครั้ง คุณต้องออกกำลังกายอย่างช้าๆเคลื่อนไหวดวงตาอย่างระมัดระวัง
3. ปิดเปลือกตา
- หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหลับตา กระชับกล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอ
- บีบขากรรไกรให้แน่น กลั้นหายใจสองสามวินาทีบีบเปลือกตาให้แน่น
- หายใจออกเร็ว ๆ ขณะลืมตาและปูด อ้าปากกว้างและถอนหายใจดัง ๆ
- ทำซ้ำทุกอย่างสามครั้ง
4. มือและดินสอ (สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องใช้ดินสอที่มีจุด)
- ใช้มือซ้ายปิดตาซ้าย แต่อย่าปิด
- ใช้ดินสอในมือขวายืดให้ตรงแล้วยกระดับสายตา ค่อยๆเดินเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา ติดตามการเคลื่อนไหวของดินสอโดยดูที่จุดบนนั้น กะพริบตาและหายใจลึก ๆ ทำห้ารอบด้วยดินสอ
- ตอนนี้ให้วงกลมดินสอในทิศทางตรงกันข้าม
- ทำแบบฝึกหัดซ้ำด้วยมือขวาเหนือตาขวาและใช้ดินสอในมือซ้าย สร้างวงกลมด้วยวิธีแรกและอีกวิธีหนึ่ง ควรเริ่มแบบฝึกหัดด้วยการสร้างวงกลมเล็ก ๆ แนวคิดคือให้ดวงตาของคุณติดตามดินสอได้อย่างง่ายดาย
สิ่งสำคัญคือต้องจับตาดูจุดบนดินสอ แต่ต้องดูวัตถุอื่น ๆ ในมุมมองของคุณด้วย
5. ใกล้และไกล
- หากคุณอ่านหนังสือมากหรือทำงานกับคอมพิวเตอร์ให้ละสายตาจากหนังสือหรือตรวจสอบทุก ๆ ชั่วโมง มองหาวัตถุที่อยู่ไกลออกไปสักครู่แล้วไปที่อีกจุดหนึ่ง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
- ตอนนี้ทำการเคลื่อนไหวเล็กน้อยกับลูกตา (หัวยังคงอยู่ที่เดิม) มองขึ้นก่อนแล้วลงขวาและซ้าย ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
6. ทะเลสาบ
บนกระดาษแผ่นใหญ่วาด "ชายฝั่ง" ที่เป็นลูกคลื่นของทะเลสาบสมมติและทาสีพื้นผิวเป็นสีน้ำเงิน แขวนกระดาษให้ห่างจากดวงตาของคุณอย่างน้อยหนึ่งเมตร
เมื่อคุณรู้สึกแสบตาให้ไปที่ทะเลสาบ เที่ยวชมแนวชายฝั่งหลาย ๆ ครั้งโดยไม่ต้องขยับศีรษะ ออกกำลังกายซ้ำทุกชั่วโมงแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยก็ตาม
"Zdrowie" รายเดือน
